Пилатес для Беременных

Рано или поздно любая женщина сталкивает с тем, что после родов возникает необходимость приводить в форму свою фигуру. Но для того, чтобы всегда оставаться в форме, необходимо заботиться о себе на протяжении всего периода беременности, тогда после родов вернуть себе былую красоту будет намного легче. Однако, возникает вопрос «Как это сделать?», ведь всем известно, что во время беременности принято исключать тяжелые физические нагрузки. Абсолютно верно, обычные программы, такие как фитнес, только навредят здоровью, но совершенно другое дело – пилатес для беременных.

Прежде всего, следует знать, что беременные женщины приходят на занятия пилатесом вовсе не для того, чтобы избавиться от лишнего веса и калорий. Их общая самая главная цель – это подготовить свой организм к предстоящим родам, а также позаботиться о том, чтобы процесс восстановления после них прошел как можно легче. Так чем же помогает пилатес  беременным?

 Пилатес — красивые формы тела

Хотелось бы заметить, что не зря эту гимнастику характеризуют, как одну из самых полезных. Немало облегчить роды помогают занятия пилатесом, ведь благодаря ним укрепляются мышцы таза, которые будут задействованы в этом процессе. Кроме того, не остаются без внимания мышцы, что находятся в глубине, окружают поясничный и крестцовый отдел позвоночника. В процессе занятий пилатесом укрепляются, приходят в тонус, удлиняются мышцы, которые поддерживают позвоночный столб, избавляясь от лишнего напряжения, распрямляется позвоночник, что, в конечном итоге, дает прекрасную здоровую осанку.

пилатес упражнения

Хорошо тренируются мышцы глубокого пресса при выполнении упражнений из программы пилатеса. Это полезно тем, что они отвечают за поддержку живота, а поддержание их в тонусе предотвращает возможное расслоение в будущем.

Так же, полезно знать, что мышцы обладают памятью формы, а значит, тренированный пресс дает шанс в более короткие сроки после родов стать обладательницей плоского живота. Все это в комплексе обеспечивает прочный мышечный корсет, который сохранит позвоночник, все внутренние органы в анатомически верном положении.

Особая техника дыхания при занятиях пилатесом очень полезна для беременных, ведь она призвана насытить кровь кислородом, что имеет большое значение для здорового развития плода.

В тоже время, следует уточнить, что обычная программа занятий пилатес не подходит для беременных. Специалисты подбирают комплекс для беременных женщин таким образом, чтобы исключить нагрузку на мышцы пресса, все упражнения, для которых исходное положение на животе, а так же такие, которые требуют держать равновесие и сложную координацию или включающие высокоамплитудные движения в суставах. Однако даже при такой корректировке, пилатес для беременных не отходит от основных принципов классической программы, исключая только постоянное напряжение пресса:

  • концентрация тех мышц, что работают во время выполнения упражнения;
  • изоляция, что значит – напрягаться должны только те мышцы, на которые направленно упражнение;
  • правильное дыхание не животом, а грудью;
  • строгий контроль над положением тела: плечи должны быть опущены, отведены назад, лопатки максимально прижимаются к позвоночнику и смотрят вниз, шея ровная и представляет собой продолжение позвоночника;
  • движения должны быть плавными — медленными

 Не стоит подвергать себя опасности и приниматься за тренировки самостоятельно. Лучше всего, конечно, записаться на индивидуальные тренировки, но также можно ходить на специальные групповые занятия, учитывая срок беременности и уровень подготовки. Если до беременности уже был опыт занятий пилатесом, то продолжить тренировки можно и дома, но обязательно правильно их скорректировать, учитывая нынешнее состояние организма.

Конечно, лучше обратиться за помощью к специалисту. Инструктор не только расскажет, какие упражнения лучше подойдут, но и покажет, как правильно их выполнять. В программе для беременных большая часть упражнений выполняется в положении лежа на боку или в упоре на колени и локти. Могут быть включены упражнения на спине, но их очень мало, потому как беременным женщинам нельзя долго находиться в такой позиции. Хорошо помогает освоить пилатес специальное видео.

Помните, что между основными упражнениями пилатес обязательно необходим отдых, во время которого можно сделать упражнения на релаксацию.

Максимальное время тренировки для беременных не должно превышать тридцать минут. При отсутствии утомления после тренировок, можно поднять их количество до трех раз в неделю. Если же после занятия наблюдается слабость, небольшое утомление, то одной тренировки в неделю будет вполне достаточно.

При всем положительном влиянии пилатеса на организм, не стоит начинать занятия, прежде не проконсультировавшись у врача, который наблюдает за протеканием беременности и здоровьем будущей мамы.

Заходите на Fitness4home

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.