Фитбол — упражнения для беременных

Фитбол для беременных это тот же мяч фитбол в фитнесе, только упражнения строятся по-другому. Упражнения для беременных на фитболе, тренируют в первую очередь гибкость, уменьшают боль в спине, улучшают кровообращение, снижают давление и в целом дают прилив сил и энергии. Делая упражнения на фитболе, беременные укрепляют свой организм и организм будущего малыша, и помогут быть в форме на всей стадии беременности.

Уже сейчас медики согласились с тем, что при беременности важно больше двигаться, делать упражнения и ходить в бассейн на аквааэробику, а не лежать в постели, будто чем-то болен. Ведь раньше врачи относились к беременным, как к больным или инвалидам. А это совсем не так.

беременная

Полезные свойства

Фитбол для беременных не имеет никаких противопоказаний, и заниматься с ним можно в любой срок беременности. Чудо мяч фитбол, который так необходим при беременности придумали в Швейцарии. Благодаря этому мячу фитбол, многие роженицы во время беременности и после нее чувствуют себя прекрасно. Еще упражнениям на фитболе можно приучать младенца. Тренируя малыша, вы сами будете получать удовольствия от занятий.

Больше всего занятия фитбол для беременных подойдет тем, кто избегает силовых нагрузок. С его помощью можно расслабиться и почувствовать свое тело. Благодаря упражнениям для беременных на фитболе малыши рождаются здоровыми, с высокими физическими показателями.

упражнения для беременных

Рекомендации  

Исключением может стать лишь осложнения во время беременности. В этом случае, нужно посоветоваться с личным гинекологом и делать упражнения на фитболе только после его одобрения.

А если нет никаких осложнений, то фитбол для беременных — это лучший вид занятий для будущих мам и от него будет только польза.

Вам только нужно выбрать размер мяча фитбола.

Волшебные свойства чудного мяча в вибрациях, от колебаний мяча. Эти вибрации действуют обезболивающе, повышают перистальтику кишечника и работу желудка. Идет стимуляция функций коры надпочечников.

Специалисты утверждают, что во время схваток, для снятия напряжения с мышц таза нужно кататься, сидя на мяче вперед назад, чуть наклонившись. Это способствует еще ровному дыханию, когда кислород в больших количествах начинает поступать в организм и боль утихает. В момент схваток малыш тоже нуждается в насыщенном кислороде, и такое упражнения на фитболе позволит и ему чувствовать себя отлично. Помимо всего, снимется нагрузка с промежности, таза и позвоночника. Поэтому не ждите очередной схватки, а можете покачиваться на мяче фитболе.

Позы на фитболе для беременных

Выбрать можно из целого списка поз для беременных: лежа на фитболе, сидя, лежа грудью на мяче, стоя на четвереньках, лежа спиной — всеми этими упражнениями вы укрепляете свое здоровье.

Лежа на мяче — укрепление мышц спины и пресса (расслабляющий эффект мышц спины).

Сидя на мяче — укрепляются мышцы таза (укрепление поможет избежать проблем с почками и опущение матки).

Лежа на фитболе и стоя на четвереньках — снижает нагрузку позвоночника и устраняет боль в спине (улучшается почечное и маточно-плацентарное кровообращение).

упор руками на мячБеременная с фитболом    Упражнение сидя на фитболе

Упражнения

Упражнение первое

Сидя на мяче удерживая равновесие, обопритесь об мяч руками. В дальнейшем можно проделывать без рук. Начинайте покачивать и вращать тазом туда-сюда.

Упражнение второе

Сидя на полу, раздвиньте ноги шире и обхватите мяч, после этого начинайте его сжимать как можно крепко. Повторяйте до тех пор, пока не устанете.

Упражнение третье

Сидя на фитболе, разведите колени пошире, и тянитесь руками к стопе по очереди, в начале в правую, а потом в левую сторону.

Также в сидячем положении, только поворачивать нужно корпус влево, а потом вправо.

упражнения на мяче к стопе  Тянуть руки к стопе

Упражнение четвертое

Лягте спиной на мяч, лопатками опираясь о фитбол. Колени согните под 90°. Руками обхватите голову и поднимайте свое туловище, задерживая его на некоторое время секунд на 5

Упражнение пятое

Встаньте на четвереньки, руками обхватите фитбол и расслабьте спину. Это упражнение поможет отвлечься и получить наслаждение между схватками.

фитбол на четвереньках

 Успешных выполнения упражнений на фитболе.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.