• Свежие записи
18 апреля 2014 Ягоды Годжи для похудения
Тибетские ягоды Годжи являются действительно уникальным источником питательных
1 ноября 2013 Профилактика целлюлита у беременных
Период беременности — это время перемен и изменений в организме женщины. Во
31 октября 2013 Как накачать спину в домашних условиях?
При прокачке мышц следует уделить должное внимание всем частям тела, и спина не
30 октября 2013 Восточная гимнастика для беременных
Период беременности - это время волнующих перемен. Меняются не только физические
15 июля 2013 Накаченные икры ног — красивые и стройные ноги
При составлении программы тренировок важно знать, как накачать икры ног,
15 июля 2013 Фитнес тренировка: Как накачать ноги
Не все знают, как накачать ноги, а ведь они должны быть сильными, чтобы обеспечить
15 июля 2013 Эффективные упражнения: Как накачать трапецию
Прежде всего, следует отметить, что трапеция включает несколько мышц, которые
5 июля 2013 Как накачать плечи дома отжиманиями
Безусловно, отжимания являются самым простым и доступным видом упражнений. Они
5 июля 2013 Как накачать рельефные, широкие плечи
Любая система тренировок включает программу на развитие всех типов мышц, причем

Фитнес для новичков. Как правильно начать?

Фитнес для новичков. Как правильно начать?

Признайтесь себе, только честно, сколько раз вы принимали решение и твердо обещали себе начать с понедельника новую жизнь.  Бросить курить, сесть на диету, заняться фитнесом — вот самые распространенные обещания, которым так и суждено было сбыться! О пользе занятий спортом знает каждый. Но сколько сил, обещаний и клятв надо дать себе, чтобы действительно начать заниматься спортом! Приняв решение о начале занятий спортом, не повторяйте распространенных ошибок новичков. Просто имейте в виду несколько ключевых моментов.

5 правил эффективных тренировок

1. Терпение и еще раз терпение! «Мгновенно и прямо сейчас» — бывает только в сказках. Чтобы получить хоть сколько-то заметный результат, то придется проявить терпение и тренироваться несколько недель.


2. Умеренность и методичность. Не следует считать, что если вы с первого дня начнете заниматься до изнеможения, то вы ускорите получения результата. Но это далеко не так. Таким образом, вы только добьетесь усталости организма. Начинать надо всегда с небольших нагрузок, а потом постепенно и плавно увеличивать физическую нагрузку.

3. Начинайте с малого — добьетесь большего.  Тренировки нужно начинать легкими разминочными упражнениями. Так вы разогреете свои мышцы, суставы, и избежите возможных травм (разрывы и растяжения связок, вывихи). Разминочные упражнения улучшают эластичность мышц.  Завершение тренировки также должно быть грамотным. Включите в него упражнения на растяжение мышц. Это усилит эффективность ваших занятий спортом.

4. Не переусердствуйте.  Помните, что занятия спортом и жесткая диета – несовместимы. Рациональное питание – основа здоровья, особенно это важно в период. Строгие малокалорийные диеты не приветствуются во время физических нагрузок. Питание должно быть достаточным и сбалансированным.  Ваши  тренировки и так позволят вам  избавиться от необходимого количества калорий. Голодание во время спортивных занятий не поможет вам достигнуть желаемого эффекта, а только нанесет вред вашему здоровью.

5. Нацеливайтесь на результат. Только методичные тренировки, помноженные на позитивный настрой — дадут ожидаемый результат.

10 февраля 2013

Как убрать жир с ног с помощью правильного питания и эффективных упражнений

Стройные ноги – одно из основных достоинств и преимуществ женщины. Подтянутые ягодицы, упругие округлые
6 февраля 2013

Массажный обруч: Простой домашний тренажер с непростыми результатами

Когда появляется проблема с лишним весом, первое, что делают многие – посещают спортзал. Все потому, что 
4 марта 2012

Как накачать ягодицы за 5 упражнений

Как накачать ягодицы девушке Каждая девушка мечтает, чтоб у нее были упругие и выпуклые ягодицы. Ведь
16 мая 2012

Как убрать лишний жир

Наверное, на всем белом свете нет такой девушки, которая не хотела бы выглядеть красивой и привлекательной.
Добавить комментарий
Ваше имя обязательно
Ваш email обязательно
Коментарий

  • виды фитнеса
11 января 2013 Упражнения для интимных мышц – Вумбилдинг
Вумбилдинг - уникальная техника развития вагинальных мышц. Вы наверняка уже
3 января 2013 Танец – спорт ради удовольствия
Лето уже не за горами. Долой шубы, теплые вязаные свитера и бесформенные одежды –
27 декабря 2012 Лечебная гимнастика от тибетских монахов
Лечебная гимнастика, которую предлагают тибетские монахи, не содержит каких либо
27 декабря 2012 Йога и лечение с ее помощью
На сегодняшний день йога стала намного популярней, нежели раньше. Ведь женщины
  • Фитнес Упражнения
31 октября 2013 Как накачать спину в домашних условиях?
При прокачке мышц следует уделить должное внимание всем частям тела, и спина не
15 июля 2013 Накаченные икры ног — красивые и стройные ноги
При составлении программы тренировок важно знать, как накачать икры ног,
5 июля 2013 Как накачать плечи дома отжиманиями
Безусловно, отжимания являются самым простым и доступным видом упражнений. Они
5 июля 2013 Как накачать рельефные, широкие плечи
Любая система тренировок включает программу на развитие всех типов мышц, причем
  • Фитнес для Новичков
15 июля 2013 Фитнес тренировка: Как накачать ноги
Не все знают, как накачать ноги, а ведь они должны быть сильными, чтобы обеспечить
15 июля 2013 Эффективные упражнения: Как накачать трапецию
Прежде всего, следует отметить, что трапеция включает несколько мышц, которые
7 мая 2013 3-ех дневная программа тренировок для начинающих
Программа тренировок для начинающих создается и применяется специально для