• Свежие записи
18 апреля 2014 Ягоды Годжи для похудения
Тибетские ягоды Годжи являются действительно уникальным источником питательных
1 ноября 2013 Профилактика целлюлита у беременных
Период беременности — это время перемен и изменений в организме женщины. Во
31 октября 2013 Как накачать спину в домашних условиях?
При прокачке мышц следует уделить должное внимание всем частям тела, и спина не
30 октября 2013 Восточная гимнастика для беременных
Период беременности - это время волнующих перемен. Меняются не только физические
15 июля 2013 Накаченные икры ног — красивые и стройные ноги
При составлении программы тренировок важно знать, как накачать икры ног,
15 июля 2013 Фитнес тренировка: Как накачать ноги
Не все знают, как накачать ноги, а ведь они должны быть сильными, чтобы обеспечить
15 июля 2013 Эффективные упражнения: Как накачать трапецию
Прежде всего, следует отметить, что трапеция включает несколько мышц, которые
5 июля 2013 Как накачать плечи дома отжиманиями
Безусловно, отжимания являются самым простым и доступным видом упражнений. Они
5 июля 2013 Как накачать рельефные, широкие плечи
Любая система тренировок включает программу на развитие всех типов мышц, причем

Это интересно

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Вы давно хотели ходить в тренажерный зал, но боитесь, что не знаете как и какие упражнения вы сможете там делать? Не хотите выглядеть смешно? Тогда читайте о самых важных упражнениях в этой статье.

Для начала несколько советов о том, как лучше начинать занятия в тренажерном зале. Ни в коем случае не голодайте, за полтора часа перед тренировкой необходимо поесть. Это должны быть преимущественно белковая пища — отварная курица, яйца, рыба, творог. Белок из этих продуктов послужит строительным материалом для ваших мышц.

Перед тем, как приступить к силовым упражнениям, необходимо размяться. Если в зале есть кардио тренажеры, то это просто идеально. По 20 минут кардио нагрузки перед и после силовых упражнений — верный путь к избавлению от лишнего жира. Растяните все мышцы как следует чтобы они потом не болели после тренировки. Растяжку лучше сделать и до и после тренировки.

комплекс упражнений в тренажерном зале

Не стоит каждый ваш поход делать подряд все упражнения. Составьте для себя 2 комплекса упражнений. Например, один комплекс на руки, грудь и пресс, второй на ноги и спину. Чередуйте эти комплексы упражнений по дням. Не стоит тренировать одну и ту же часть тела каждый день — необходимо давать мышцам отдых и время на восстановление, иначе они не будут расти, а наоборот — разрушаться.

Если вы решили всерьез тренироваться — обязательно подумайте о том, как вам сбалансировать свое питание. Если вы тренируетесь, то вам не будет хватать питательных веществ, которые поступают с пищей. Необходимо будет вводить спортивное питание. Многие новички относятся к этому скептически, однако спортивное питание не несет вреда вашему организму, оно состоит из легко усваиваемых белков и помогает вашим мышцам восстанавливаться и расти.

Базовые упражнения в тренажерном зале

Самые важные упражнения, которые составляют основу любой тренировки профессионального спортсмена — это жим от груди, становая тяга и приседания со штангой. Эти три упражнения наиболее эффективно разрабатывают основные группы мышц.

Жим от груди тренирует мышцы рук, грудные мышцы, в зависимости от угла наклона скамьи и ширины хвата вы можете менять нагрузку на разные пучки мышц.


жим от груди

Становая тяга укрепляет спину, ягодичные мышцы. Начинать делать это упражнение лучше всего в гимнастическом поясе, иначе вы рискуете повредить поясницу, если будете использовать неправильную технику выполнения.

становая тяга

Приседания, как уже было отмечено не раз, являются лучшим упражнением для похудения. Здесь работают мышцы бедра, ягодиц и корпуса.

приседания со штангой

Упражнения с гантелями

Используя гантели, вы можете проработать мышцы рук, спины и груди.

Упражнения для рук наверняка известны всем. Излюбленное упражнение для мужчин — это сгибание на бицепс.

упражнение на бицепс

Используя гантели вы сможете разработать все мышцы рук. Следующее упражнение на трицепс. Вы можете выполнять его нагнувшись вперед или с опорой на скамью. Поднимайте руку с гантелей и заводите локоть назад насколько это возможно. Так же можно выпрямлять руку с гантелей назад — это тоже будет хорошей тренировкой трицепса.

упражнения на трицепс

Для груди — разведение гантелей на скамье и пулловер. На нашем сайте вы сможете найти и другие упражнения для красивой груди.

сведение рук с гантелями

Упражнения для пресса

Поговорим о специальных упражнениях для пресса, которые вы можете делать на  тренажерах в зале.

Первое и основное — это работа на разнообразных скамьях для пресса. Меняя угол наклона вы меняете степень нагрузки на мышцы живота.

Кроме скамей есть еще два самых распространенных силовых тренажера. Оба они направлены на сгибание в животе с отягощением.

тренажер для пресса сгибания на пресс

Упражнения для ног

Тренажеров для тренировки ног очень много, но мы сейчас расскажем о самых распространенных.

Жим ногами. Этот тренажер поможет вам максимально проработать мышцы ягодиц и бедра, при этой не давая нагрузки на поясницу, что очень важно. Если вы будете держать бедра параллельно, то большая часть нагрузки пойдет на передние мышцы бедер, а если будете разводить колени в стороны — то на внутреннюю поверхность и ягодицы.

тренажер для жима ногами

Подъем бедра. Этот тренажер направлен на проработку передних мышц бедра. Если вы приседаете со штангой или делаете жим ногами, то от этого упражнения можно вполне отказаться.

То же самое можно сказать и о тренажере для ягодиц и задней поверхности бедер. Используйте эти тренажеры пока ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего. На них вы сможете локально укрепить определенные группы мышц не давая нагрузки на другие мышцы. Это важно, если мышечной силы у вас пока еще маловато и вы не можете сделать 10 приседаний с большим весом.

тренировка ягодиц и бедер

Упражнения для спины

Мы уже упоминали в лучших упражнениях становую тягу. Включая это упражнение в свою тренировку вы всегда будете иметь прямую осанку и сильные мышцы спины. Для тех, у кого повреждена поясница, есть еще один вариант — это тяга в наклоне. В этом упражнении ягодицы и бедра не задействованы. Работает только спина и руки и ваша поясница в полной безопасности.

Тяга верхнего блока. Если вы не можете подтянуться на турнике — начинайте с тяги верхнего блока. На этом тренажере укрепляются именно те мышцы, которые помогают нам подтягиваться на перекладине.

тяга верхнего блока

Тренажер Баттерфляй. Этот тренажер так же направлен на группу мышц спины, укрепляет межлопаточные области. Его основное преимущество в том, что вам не нудно контролировать движение рук и свою технику, как при работе с гантелями.

упражнение для мышц спины

Теперь вы знаете о самых распространенных упражнениях в тренажерном зале и можете уверенно идти тренироваться.

6 февраля 2012

Здоровый образ жизни

12 Шагов на пути к здоровому образу жизни! Хотите изменить свою жизнь — начните с себя! Задумав изменить
4 марта 2012

Как накачать ягодицы за 5 упражнений

Как накачать ягодицы девушке Каждая девушка мечтает, чтоб у нее были упругие и выпуклые ягодицы. Ведь
15 июля 2013

Эффективные упражнения: Как накачать трапецию

Прежде всего, следует отметить, что трапеция включает несколько мышц, которые находятся на спине, в зоне под
1 июля 2012

Фитнес Йога

Классическую йогу нельзя характеризовать, как просто систему упражнений, ведь кроме этого требуется

13 комментариев на «Комплекс упражнений в тренажерном зале»

  • Марина Опубликован 04.02.2013

    Я очень уважаю занятия в зале, и групповые, и на тренажерах. И вообще — спорт в любых его проявлениях. Но раньше сил хватало либо только на тренажерку, либо на групповые. Так чтобы и покачаться, и попрыгать-потанцевать, получалось крайне редко. Потом попробовала хорошую вещь — натуральную диетическую добавку Navy Seal Formula. Теперь энергии — хоть отбавляй. В зале провожу по 3-4 часа, и после этого могу еще дома легкую уборочку сделать. А главное, с такими тренировками не нужно особых диет — вес полностью под контролем.

  • Alice Опубликован 01.08.2013

    Раньше занималась в зале. Единственное, что я не делала, так это не работала со штангой. Хотя знаю, что приседания очень полезны — это прекрасный способ накачать попу. И вот тренажера для пресса подобного я тоже не видела. А жаль..

  • Туся Опубликован 02.08.2013

    Многие недооценивают комплексный подход в тренеровках. Например зацикливаются на одном или нескольких тренажерах, при этом игнорируя другие, что неправильно.

  • Рита Опубликован 03.08.2013

    Неплохое пособие. Но мне вот тренер в свое время составлял индивидуальную программу. Вот она кардинально отличается от того, что в интернете.

  • Кируська Опубликован 04.08.2013

    Естественно тренер составляет программу. Но не каждый себе его будет брать. Кто-то решит, что лучше сам составит комплекс и будет выполнять.

  • Елена Опубликован 04.08.2013

    Делала тягу верхнего блока, но вот на турнике увы все равно подтянуться не могу. Но, если честно, оно мне и не особо нужно)

  • Алексей Опубликован 05.08.2013

    Тренер на то и тренер, чтобы знать, кому и как будет лучше. Речь коннечно о профессиональных тренерах. А такие вот статьи дают общее представление о занятии в зале.

  • Касатка Опубликован 05.08.2013

    Есть такие тренера, что лучше уж самостоятельно разобраться. Я вот прочитала текст выше и узнала достаточно полезного, чего ранее не слышала.

  • Китти Опубликован 05.08.2013

    Если читать более одного текста по данной тематике, тогда будет представление, а так мы получаем информацию из этого текста только об определенном плане занятий, но не о всех.

  • Алексей Опубликован 05.08.2013

    Ну, наверно поэтому на сайте не одна статья, а целое множество, посвященное различным аспектам тренеровок, диетам и так далее.

  • Lososik Опубликован 05.08.2013

    Правильно говорят о необходимости изменения питания. Я сначала совмещала с одной диетой, так у меня голова кружилась. Но белковой тоже тяжело было. Когда овощи ввела, стало полегче.

  • Елена Опубликован 05.08.2013

    Когда-то я искала подобный базовый комплекс — не нашла. Обидно, что пару лет назад нечто подобное не попало мне на глаза.

  • Артем Опубликован 16.12.2013

    Народ подскажите пожалуйста , как называется упражнение -поднятие штанги перед собой ,как на бицепс, только хватом сверху ?

Добавить комментарий
Ваше имя обязательно
Ваш email обязательно
Коментарий


7 + = 15

  • Подписка на новости

  • виды фитнеса
11 января 2013 Упражнения для интимных мышц — Вумбилдинг
Вумбилдинг - уникальная техника развития вагинальных мышц. Вы наверняка уже
3 января 2013 Танец – спорт ради удовольствия
Лето уже не за горами. Долой шубы, теплые вязаные свитера и бесформенные одежды –
27 декабря 2012 Лечебная гимнастика от тибетских монахов
Лечебная гимнастика, которую предлагают тибетские монахи, не содержит каких либо
27 декабря 2012 Йога и лечение с ее помощью
На сегодняшний день йога стала намного популярней, нежели раньше. Ведь женщины
  • Фитнес Упражнения
31 октября 2013 Как накачать спину в домашних условиях?
При прокачке мышц следует уделить должное внимание всем частям тела, и спина не
15 июля 2013 Накаченные икры ног — красивые и стройные ноги
При составлении программы тренировок важно знать, как накачать икры ног,
5 июля 2013 Как накачать плечи дома отжиманиями
Безусловно, отжимания являются самым простым и доступным видом упражнений. Они
5 июля 2013 Как накачать рельефные, широкие плечи
Любая система тренировок включает программу на развитие всех типов мышц, причем
  • Фитнес для Новичков
15 июля 2013 Фитнес тренировка: Как накачать ноги
Не все знают, как накачать ноги, а ведь они должны быть сильными, чтобы обеспечить
15 июля 2013 Эффективные упражнения: Как накачать трапецию
Прежде всего, следует отметить, что трапеция включает несколько мышц, которые
7 мая 2013 3-ех дневная программа тренировок для начинающих
Программа тренировок для начинающих создается и применяется специально для