• Свежие записи
18 апреля 2014 Ягоды Годжи для похудения
Тибетские ягоды Годжи являются действительно уникальным источником питательных
1 ноября 2013 Профилактика целлюлита у беременных
Период беременности — это время перемен и изменений в организме женщины. Во
31 октября 2013 Как накачать спину в домашних условиях?
При прокачке мышц следует уделить должное внимание всем частям тела, и спина не
30 октября 2013 Восточная гимнастика для беременных
Период беременности - это время волнующих перемен. Меняются не только физические
15 июля 2013 Накаченные икры ног — красивые и стройные ноги
При составлении программы тренировок важно знать, как накачать икры ног,
15 июля 2013 Фитнес тренировка: Как накачать ноги
Не все знают, как накачать ноги, а ведь они должны быть сильными, чтобы обеспечить
15 июля 2013 Эффективные упражнения: Как накачать трапецию
Прежде всего, следует отметить, что трапеция включает несколько мышц, которые
5 июля 2013 Как накачать плечи дома отжиманиями
Безусловно, отжимания являются самым простым и доступным видом упражнений. Они
5 июля 2013 Как накачать рельефные, широкие плечи
Любая система тренировок включает программу на развитие всех типов мышц, причем

Отжимания

Отжимания

Первый способ этого упражнения хорош своей универсальностью. Из спортивного оборудования необходимо только наличие плоской поверхности. Пол, например, подойдет отлично.


Данное упражнение из разряда универсальных. Оно подходит для мужчин, для девушек. Развивает грудные и плечевые мышцы и мышцы рук. В варианте для женщин будет удобнее принять следующее положение: упереться коленями в пол, ступни ног скрестить, руки разместить на ширине плеч. И поднимать торс вверх. Основной вес тела должен приходиться на руки и плечи. Локти следует располагать расположенными параллельно телу. Упражнения выполнять в довольно быстром темпе. За один подход выполнять по десять-двадцать раз. Затем сделать кратковременный перерыв. Затем повторить упражнение. Со временем довести выполнение упражнения до тридцати раз за один подход.

Отжимания

Второй способ этого упражнения лучше выполнять на специальном финес-коврике, хотя в случае его отсутствия подойдет и небольшой плед или плотное махровое полотенце. Примите положение лежа, при этом держите ноги согнутыми в коленях. Но следите, чтобы корпус был расположен в горизонтальном положении относительно пола. Не допускайте выпячивания таза вверх, прогибания поясницы вниз. Это будет непросто на первых порах, но это обязательное условие грамотного выполнения такого упражнения. Сделайте десять раз это упражнения, затем допустите кратковременную передышку. Сделайте не менее трех заходов, чтобы достичь видимого результата. Для девушек будет великолепным результатом, если они смогут повторять отжимание до двадцати раз во время одного подхода. После этого девушки вполне могут начать осваивать классический вариант отжимания.

15 июля 2012

Как правильно питаться, чтобы набрать вес

Больше половины женщин всего мира мечтают об избавлении от лишнего веса. Оставшаяся часть - пытается набрать
24 октября 2011

Упражнения для увеличения ягодиц и бедер

Домашние упражнения спортом помогут вам вернуть форму вашим ягодицам. Из обвисших и некрасивых они станут
23 января 2013

Упражнения для похудения рук

Дряблая кожа на руках и плечах заставит кого угодно чувствовать себя неуютно, носить одежду с длинными
3 июля 2012

Упражнения для похудения живота

Насколько различны и многообразны отговорки тех, кто мечтает обладать плоским животом, начиная от «у меня
Добавить комментарий
Ваше имя обязательно
Ваш email обязательно
Коментарий

  • виды фитнеса
11 января 2013 Упражнения для интимных мышц – Вумбилдинг
Вумбилдинг - уникальная техника развития вагинальных мышц. Вы наверняка уже
3 января 2013 Танец – спорт ради удовольствия
Лето уже не за горами. Долой шубы, теплые вязаные свитера и бесформенные одежды –
27 декабря 2012 Лечебная гимнастика от тибетских монахов
Лечебная гимнастика, которую предлагают тибетские монахи, не содержит каких либо
27 декабря 2012 Йога и лечение с ее помощью
На сегодняшний день йога стала намного популярней, нежели раньше. Ведь женщины
  • Фитнес Упражнения
31 октября 2013 Как накачать спину в домашних условиях?
При прокачке мышц следует уделить должное внимание всем частям тела, и спина не
15 июля 2013 Накаченные икры ног — красивые и стройные ноги
При составлении программы тренировок важно знать, как накачать икры ног,
5 июля 2013 Как накачать плечи дома отжиманиями
Безусловно, отжимания являются самым простым и доступным видом упражнений. Они
5 июля 2013 Как накачать рельефные, широкие плечи
Любая система тренировок включает программу на развитие всех типов мышц, причем
  • Фитнес для Новичков
15 июля 2013 Фитнес тренировка: Как накачать ноги
Не все знают, как накачать ноги, а ведь они должны быть сильными, чтобы обеспечить
15 июля 2013 Эффективные упражнения: Как накачать трапецию
Прежде всего, следует отметить, что трапеция включает несколько мышц, которые
7 мая 2013 3-ех дневная программа тренировок для начинающих
Программа тренировок для начинающих создается и применяется специально для