• Свежие записи
18 апреля 2014 Ягоды Годжи для похудения
Тибетские ягоды Годжи являются действительно уникальным источником питательных
1 ноября 2013 Профилактика целлюлита у беременных
Период беременности — это время перемен и изменений в организме женщины. Во
31 октября 2013 Как накачать спину в домашних условиях?
При прокачке мышц следует уделить должное внимание всем частям тела, и спина не
30 октября 2013 Восточная гимнастика для беременных
Период беременности - это время волнующих перемен. Меняются не только физические
15 июля 2013 Накаченные икры ног — красивые и стройные ноги
При составлении программы тренировок важно знать, как накачать икры ног,
15 июля 2013 Фитнес тренировка: Как накачать ноги
Не все знают, как накачать ноги, а ведь они должны быть сильными, чтобы обеспечить
15 июля 2013 Эффективные упражнения: Как накачать трапецию
Прежде всего, следует отметить, что трапеция включает несколько мышц, которые
5 июля 2013 Как накачать плечи дома отжиманиями
Безусловно, отжимания являются самым простым и доступным видом упражнений. Они
5 июля 2013 Как накачать рельефные, широкие плечи
Любая система тренировок включает программу на развитие всех типов мышц, причем

Как накачать мышцы рук правильными упражнениями

Самый короткий и эффективный путь к увеличению мышечной массы рук подразумевает как направленную работу на руки, так и применение комплексных упражнений для грудных мышц и мышц спины. А значит, система тренировки бицепсов обязательно должна объединяться с другими упражнениями, что делает ее более эффективной и разнообразной. Итак, как накачать мышцы рук.

Упражнение с гантелями в положении сидя

на скамье с гантелями

Выполняется из положения сидя, ноги вместе. Гантели следует взять в обе руки и держать их вдоль тела. Теперь поочередно нужно сгибать локоть и подносить гантель к груди на вдохе, при этом следует развернуть кисть прямо. Медленно опустите на выдохе.

Следующее занятие тоже выполняется из положения сидя, ноги расставлены, а гантель нам потребуется всего одна. Ее следует расположить на полу между ног. Локоть руки, которой вы будете работать, нужно прижать к внутренней части ноги чуть выше колена. Начните делать подъем гантели посредством сгиба локтя. Это действие направлено на то, чтобы мышцы рук накачиваясь, развивали не только бицепсы, но и плечевые мышцы.

Подъем гантели в положении стоя

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Гантели держите в обеих руках вдоль тела. Начните делать подъемы, поднося поочередно гантель к груди на вдохе, при этом следует развернуть кисть прямо. Медленно опустите на выдохе.

Занятие на тренажере с D – образной ручкой

Выполняется стоя, лицом к тренажеру с нижним блоком. Возьмите рукоять в одну руку хватом снизу и притяните ее к груди на вдохе, выпрямите на выдохе. Сделав 10 повторений, – смените руку.

Для следующего упражнения следует занять место между двумя тренажерами с верхними блоками. Возьмите рукояти в обе руки хватом снизу и начните притягивать их к плечам одновременно. Это движение направлено на то, как накачать мышцы рук, а также развивает плечевые мышцы и мышцы спины.

Упражнения с грифом штанги

Выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч. Следует взять в руки широким хватом гриф и дугообразным движением притянуть к груди на вдохе, а опустить на выдохе. Следите за тем, чтобы спина постоянно имела прямое положение, не наклоняйтесь вперед.

Занятия на тренажере

Выполняется в положении сидя с упором локтей на доску. Возьмите гриф тренажера в обе руки и начните выполнять движения в сторону груди. Это упражнение хорошо тем, что здесь вся нагрузка направлена исключительно на руки. Упражнение на тренажере помимо развития мышцы рук, также развивает мышцы спины и плечевые мышцы.

Упражнение со штангой

Выполняется из положения стоя, ноги вместе. Возьмите штангу двумя руками широким хватом сверху. Подъем осуществляется за счет сгибания локтей и разведения их в стороны. Аналогично можно работать со штангой в наклоне.

поднятие штанги к груди

Тренировка на тренажере с рукояткой верхнего блока

Выполняется из положения стоя, лицом к тренажеру. Возьмите рукоятку двумя руками хватом сверху и начните опускать ее вниз до упора. Медленно верните в исходное положение. Аналогично выполняется это упражнение с хватом снизу.


Гантель за головой

Упражнение выполняется сидя или стоя. Свободная рука на талии, во вторую следует взять гантель и завести ее за голову. Выпрямите руку и опустите к лопатке. Сделайте несколько повторений одной рукой, после чего поменяйте руку. Строго вертикальное положение руки во время выполнения упражнения, укрепляет спину и накачивает мышцы рук.

Работа с боксерской грушей

Это, наверное, самое любимое занятие большинства мужчин на тренировке. Отработка ударов по груше помогаем укрепить кисти рук и пальцы. Кроме того, человек постоянно находится в движении, не стоит на одном месте, напрягает мышцы спины, таза, задействован плечевой отдел.

удары по груше

Отжимания от пола

Это самое простое и доступное упражнение. Примите упор лежа, сведите руки и сделайте 20 отжиманий в одном подходе. Рекомендуется делать 3 подхода с перерывом на 1 минуту.

Теперь вы знаете, как накачать мышцы рук. Однако потребуется проводить занятия регулярно 3-4 раза в неделю. Не следует забывать, что хороший результат зависит не только от интенсивности тренировки, но и отдыха. Здоровый полноценный сон позволяет мышцам отдохнуть. И, конечно же, без правильного питания с увеличением количества белковой пищи, – ни о каком росте мышечной массы и речи быть не может. Кроме того, система тренировок должна включать упражнения на разные сегменты тела, поэтому следует это учитывать, включая эту систему в программу своих тренировок.

Вас заинтересует:
    Not found
8 ноября 2012

Упражнения для похудения ляшек

Так уж устроено природой, что у женщин большая часть лишнего жира и целлюлита концентрируется именно на
24 сентября 2012

Калланетика – строим свое тело

Калланетика представляет собой специальный вид гимнастических упражнений, которые были разработаны
7 января 2013

Упражнения, основанные на скольжении

Труднее приступить к физическим упражнениям, чем выполнять их. Ведь блинчики с повидлом или творогом куда
5 ноября 2012

Приседания для похудения

Если вы спросите у любого из спортсменов - какое самое эффективное упражнение для потери лишнего веса, то
Добавить комментарий
Ваше имя обязательно
Ваш email обязательно
Коментарий

  • виды фитнеса
11 января 2013 Упражнения для интимных мышц – Вумбилдинг
Вумбилдинг - уникальная техника развития вагинальных мышц. Вы наверняка уже
3 января 2013 Танец – спорт ради удовольствия
Лето уже не за горами. Долой шубы, теплые вязаные свитера и бесформенные одежды –
27 декабря 2012 Лечебная гимнастика от тибетских монахов
Лечебная гимнастика, которую предлагают тибетские монахи, не содержит каких либо
27 декабря 2012 Йога и лечение с ее помощью
На сегодняшний день йога стала намного популярней, нежели раньше. Ведь женщины
  • Фитнес Упражнения
31 октября 2013 Как накачать спину в домашних условиях?
При прокачке мышц следует уделить должное внимание всем частям тела, и спина не
15 июля 2013 Накаченные икры ног — красивые и стройные ноги
При составлении программы тренировок важно знать, как накачать икры ног,
5 июля 2013 Как накачать плечи дома отжиманиями
Безусловно, отжимания являются самым простым и доступным видом упражнений. Они
5 июля 2013 Как накачать рельефные, широкие плечи
Любая система тренировок включает программу на развитие всех типов мышц, причем
  • Фитнес для Новичков
15 июля 2013 Фитнес тренировка: Как накачать ноги
Не все знают, как накачать ноги, а ведь они должны быть сильными, чтобы обеспечить
15 июля 2013 Эффективные упражнения: Как накачать трапецию
Прежде всего, следует отметить, что трапеция включает несколько мышц, которые
7 мая 2013 3-ех дневная программа тренировок для начинающих
Программа тренировок для начинающих создается и применяется специально для