Гимнастика, которая позволит сделать бедра красивыми

Каждые новые килограммы, которые вы наедаете, по несправедливости обязательно откладываются в бедра, делая их все больше и больше. Кожа на них становится дряблая и не упругая, начинает появляться целлюлит. Не стоит расстраиваться, а сразу беритесь за дело. Гимнастика для бедер позволит вам избавиться от лишнего и вернуть прежнюю красоту и упругость вашему телу.

Упражнения Гимнастики для Бедер

    • Лягте на спину, положите руки под ягодицы. Медленно поднимайте ноги вверх и разводите их в стороны, продолжайте повторять это раз 8 или 10.
    • Используйте любую палку, которая будет помогать вам в этом упражнении. Расположите ноги на ширине плеч, выпрямьтесь и возьмите палку на уровень груди, для равновесия. Согните в колене левую ногу и отведите ее назад, а потом поднимитесь на пальцы правой ноги и считайте до пяти, после чего вернитесь в первое положение. Повторяйте это упражнение 8 или 10 раз, меняя ноги.
    • Для этого упражнения вам следует стать на колени и держать руки ровно. Медленно садитесь в правую сторону возле стоп, но при этом, сильно наклоняйте свое туловище – влево. При этом руки, вы должны держать перед собой. После чего, очень быстро вернитесь в исходное положение. Проделайте это упражнение и в другую сторону, так повторяйте раз 8-10.
    • Вам нужно лечь на левый бок, голову положить на согнутую левую руку, выпрямьтесь и держите правую руку перед собой на уровне живота, упираясь в пол. Не наклоняясь вперед или назад, медленно поднимайте правую ногу вверх. Такое упражнение следует выполнять 8 раз по 2 захода на одном и другом боку.гимнастика для бедер
    • Примите такое положение, какое было в предыдущем упражнении. Верхнюю ногу перенесите вперед и согните ее. Поднимайте нижнюю ногу так высоко, как только сможете. Так нужно повторить 8 раз по 2 подхода с одной и другой стороны.
    • Расставьте ноги ширине плеч, носками ровно вперед, а руки должны упираться в бедра. Медленно приседайте, скользя руками до колен, не отрывая от тела. В таком состоянии удерживайтесь несколько секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение около 10 раз, по 3 захода.
    • Повернитесь лицом к стене на расстоянии вытянутых рук  и обопритесь ими об нее. Согните правую ногу и поднимите в сторону так, чтобы коленки были на уровне живота. Попробуйте представить, что вам нужно перепрыгнуть высокую стену, это будет вам в помощь, после чего отведите ногу назад и станьте в позу «ласточки». Но помните, что ногу надо держать параллельно полу, после чего опустите ее. Такое упражнение повторяйте 8-10 раз одной, а потом другой ногой.
    • Поставьте перед собой стул и возьмитесь за спинку руками, широко расставив ноги. В течение 5 секунд медленно приседайте, после чего задержитесь в самой нижней точке, в какой только сможете и сделайте несколько пружинящих движений, после чего, очень медленно поднимайтесь. Выполните это упражнение около 10 раз, но, самое главное, после этого хорошо потрясите ноги, чтобы расслабить мышцы.
[smartads]
    • Отведите руки назад, поставьте ноги на ширине плеч и немного присядьте. Сильно согните руки в локтях, после чего поднимитесь на пальчики и прогните свой таз вперед, напрягая мышцы ягодиц, рук и бедер. Постойте в таком положении около 2-3 секунд, после чего, вы можете расслабиться. Выполните это упражнение 8 раз.
    • Для этого упражнения вам следует лечь на правый бок, расслабив верхнюю часть туловища. Заняв такое положение, согните левую ногу и положите ее поверх правой. Правую ногу выпрямите, и медленно поднимайте так высоко, как только сможете, после чего опустите но, не касаясь, пола — так повторите еще несколько раз. Повернитесь на другой бок и проделайте это же упражнение. Проделывая это упражнение, помните, что таз не должен заваливаться назад, для того, чтобы этого не допустить колено левой ноги сильно прижмите к полу. Вы можете для удобства подложить под ступню полотенце или мягкий валик.
    •  Станьте на левое колено, упираясь ногами в пол, и отведите правую ногу назад, сильно выпрямив ее (так, чтобы выпрямленный носок касался пола). Поднимите правую ногу и выполняйте круговые движения в одну, а потом в другую сторону, и так 10 раз. Важно, что, когда вы будете выполнять упражнение, не следует прогибаться и сгибать ногу в колене. Повторите это же упражнение с другой ногой.
    •  Лягте на бок, и пытайтесь с усилием сгибать и разгибать колени. Если вы делаете все правильно, то сразу почувствуете сильное напряжение в мышцах. Повторите это упражнение 10 раз каждой ногой по очереди.
    • Для этого упражнения следует лечь на пол и согнуть ноги, плотно прижимаясь стопами к полу. Таким образом, поднимайте таз так высоко, как сможете, при этом вы должны сводить колени друг к другу. Выполните это упражнение 10-15 раз.
    • Лягте на спину, поднимите ноги и согните в колене и бедрах таким образом, чтобы образовался угол примерно в 120 градусов. При этом колени должны быть плотно сведены, а пятки напряжены. Начните отчет и разводите ноги в стороны, но таким образом, чтобы угол между бедром и голенью не менялся. Медленно повторите это упражнение примерно 8-10 раз.
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.