Как быстро сесть на шпагат?

Растяжка придаёт эластичность связкам и суставам. Научно доказано, что шпагат в ряде случаев помогает нормализовать менструальный цикл, а также борется с целлюлитом и придаёт фигуре стройность. По срокам все очень индивидуально. Можно делать растяжки почти год, а можно сесть на шпагат и за неделю. Всё зависит от природной гибкости. В среднем фитнес тренеры подбирают комплекс упражнений, при котором каждый человек, независимо от степени подготовки сможет освоить этот навык.

Прежде чем начать путь к цели необходимо ознакомиться с противопоказаниями: травмы, хронические заболевания спины, болезни опорно-двигательного аппарата.

Для того чтобы правильно садиться на шпагат есть следующие правила:

  • Перед растяжкой требуется разогреть мышцы с помощью приседаний, вращений стопами и бёдрами, махами ног.
  • Самое лучшее время для занятий – утро (повышается работоспособность организма).
  • Движения должны быть плавными (этому поспособствует расслабляющая музыка).
  • Выполняя задания, ни в коем случае не должна чувствоваться боль, а просто небольшое напряжение в мышцах.
  • Принимая душ, полезно массажировать внутреннюю и наружную поверхности бёдер.

Для тех кто хочет правильно делать растяжки обязательно нужно подобрать комплекс заданий:

  1. Разминка.
  2. Растяжка (развивает гибкость и подвижность суставов).
  3. Шпагат.
  4. Расслабление – заключительная часть.

Как сесть на поперечный шпагат?

В первую очередь нужно выполнять ряд упражнений:

  1. Ровно держа спину делать наклоны вперёд, касаясь руками пола.
  2. Приседать с выпадом и как можно глубже. Передняя нога согнута в колене, задняя прямая.
  3. Приседания с перекатами по сторонам – попеременно переносить вес с ноги на ногу.
  4. Усевшись на ягодицы, широко развести ноги. Взяться руками за щиколотки и наклоняться грудью вниз, держа спину ровно.
  5. В том же положении соединить руки вместе и делать наклоны, стараясь грудью опускаться как можно ниже.
  6. Расставив ноги по максимуму широко, тянуться руками, согнутыми в локтях, к низу.

Во всех положениях задерживать паузу на 30 секунд.

Как сесть на продольный шпагат?

Техника занятий проста:

  1. Правая нога впереди и согнута на 90 градусов, упор ладонями параллельно стопам, а вторая выпрямлена сзади. Левая пятка как можно больше тянется назад.
  2. Из предыдущего положения левое колено опустить на ровную поверхность, переставить влево руки и отодвинуть правое колено в сторону.
  3. Встать на левое колено, корпус держать ровным. Правую ногу вытянуть, стопу на себя, руками опереться. Вдохнув, расправить плечи, выдохнуть — наклон вниз.
  4. Упор на левом колене, правая нога рабочая и вытянута вперёд. Правую ногу вытягивать вперёд, а левую назад. Спина остаётся прямая.

Можно ли добиться успеха и сесть на шпагат в любом возрасте? Несомненно, да. Но чем выше возраст, тем больше времени понадобится для освоения техники процесса. Однако результат стоит таких усилий. Достаточно просто оценить идеальное тело и трюки, выполняемые певицей Мадонной, благодаря её гибкому телу.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.