Как убрать жир с ног с помощью правильного питания и эффективных упражнений

Стройные ноги – одно из основных достоинств и преимуществ женщины. Подтянутые ягодицы, упругие округлые бедра, сексуально вытянутые икры и тонкие щиколотки, — вот идеальные ноги, о которых мечтает каждая женщина. Если Вы думаете, что Ваши ноги далеки от идеала, их форму всегда можно подкорректировать – было бы желание. Но, для начала, если Ваши ноги не так стройны, как хотелось бы, необходимо убрать с них жир. Как убрать жир с ног и улучшить их презентабельность? Давайте серьезно возьмемся за решение этой непростой задачи.

Итак, если Вас беспокоит жир на ногах, Вы имеете дело с избыточным весом. Необходимо пересмотреть свой образ жизни, избавиться от вредных пристрастий и привить новые полезные привычки. Важно серьезно заняться похудением с помощью эффективной диеты (не голодовки), включить в свой образ жизни регулярные аэробные (кардио) и анаэробные (силовые) нагрузки.

убираем жир на ногах

Как убрать жир с ног?

Правильное питание

Вам необходимо сократить потребление калорий, т.е. тратить приблизительно на 15% калорий больше, чем Вы потребляете. В этом случае организм с целью получения энергии будет сжигать жировую ткань. В целом, организация диеты должна проходить по такому принципу: увеличиваем количество потребляемого белка, сокращаем использование в диете продуктов, содержащих жиры, и активно внедряем в свой рацион питания сложные углеводы. Питайтесь 4-5 раз в день маленькими порциями. Избегайте больших промежутков между приемами пищи, иначе организм будет получать сигнал о том, что он находится в экстремальной ситуации и начнет запасать жир.

Комплекс аэробных и анаэробных нагрузок

Аэробная или кардио нагрузка заставляет сердце работать в более интенсивном режиме. Это самый эффективный способ сбросить лишний вес, в том числе и жировые отложения на ногах. Бег – отличная идея. Причем не нужно бежать быстро. 30 минут бега в медленном темпе 2-3 раза в неделю – оптимальный вариант.

А пока Ваши ненавистные жировые отложения тают под воздействием кардионагрузки, самое время заняться приданием мышцам желанной формы с помощью анаэробных силовых упражнений. Для ног наиболее эффективны следующие упражнения.

Приседания у стены
  • Стена в данном случае будет служить опорой и поможет держать спину ровной. Исходной положение: стоя спиной к стене, ноги на ширине плеч, носки развернуты и не отрываются от пола в процессе приседаний. Прижмите спину к стене и начинайте медленно опускаться в присед, пока бедра не достигнут прямого угла по отношению к корпусу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10 приседаний в 3 подхода.
  • Исходное положение: стоя спиной к стене, стопы почти вместе. Выполнять приседания, как в предыдущем упражнении. Увеличить нагрузку, можно, если взять в руки гантели.

чтобы убрать жир на ногах

Подъемы по ступенькам

Тренироваться можно, используя ступеньки или низкую устойчивую лавочку. Поставьте одну ногу на ступень, перенесите на нее вес тела, выпрямляя ногу и поднимая свой вес, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте пока не устанете, затем поменяйте ногу.

Выпады

Наиболее эффективно делать выпады вперед, назад и вбок. Выполняя выпад вперед, приседайте на рабочую ногу, в то время как другая нога остается прямой и не касается пола, руки держите за головой. Делая выпады назад, сжимайте ягодицы.

делать выпады ног и убрать жир

Подъемы ноги

Подъемы ноги – очень эффективные упражнения, помогающие убрать жир с бедер. Выполнять подъемы следует из положения лежа на боку в первом случае и стоя на четвереньках во втором. Лежа на боку поднимайте верхнюю прямую ногу (или согните ее в колене) под прямым углом, носок на себя. Стоя на четвереньках, упираясь в пол локтями, поднимайте слегка согнутую в колене ногу, смещая ее немного вбок.

Теперь, когда Вы знаете как убрать жир с ног, Вы можете стать скульптором собственного тела, моделируя мышцы своих ног по Вашему желанию. Конечно, это нелегко, но разве эта игра не стоит свеч?

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.