Калланетика для начинающих

Американкой Каллан Пинкней, инструктором по йоге и фитнесу, был разработан курс упражнений, который назвали по ее имени – калланетикой. Это своеобразный коктейль из упражнений классической аэробики, силовой гимнастики и асан йоги, которые выполняются в строго определенном порядке.

Калланетика для начинающих. Несколько полезных советов

Калланетика для начинающихГлавный принцип калланетики – делать только то и столько, сколько может позволить себе ваш организм, а не заниматься через силу. В калланетике для начинающих предусматриваются частые перерывы для отдыха. В том случае, если в мышцах появляются болевые ощущения, стоит прервать упражнения, поскольку мышцы нельзя перенапрягать.

Лучше всего проводить занятия перед зеркалом, чтобы было видно, все ли правильно вы делаете. Дышать нужно ровно, без задержек. В отличие от занятий фитнесом, упражнения по калланетике следует делать без музыкального сопровождения, поскольку музыка мешает поддерживанию нужного темпа.

Не впадайте в панику, увидев после первых занятий, что ваш вес немного увеличился – это свидетельство того, что упражнения дают результат, и ваши мышцы становятся крепче. Вообще об эффективности занятий лучше всего судить по изменению объемов, а не по уменьшению веса, поэтому уберите весы подальше на пару месяцев.

По мнению специалистов, калланетика как методика идеальна практически для любой женщины вне зависимости от ее физических данных и возраста. При помощи калланетики можо укрепить суставы и мышцы, она благотворно влияет на иммунную  и нервную системы.

Калланетика для начинающих. Упражнения

Калланетика упражнения для начинающих

Комплекс упражнений состоит из семи групп.

Выполняя упражнения начального комплекса, четко следуйте всем инструкциям.

Предпочтительнее всего это делать под руководством тренера – ведь для начинающих важно не количество повторов, а то, насколько правильно выполняется упражнение.

Комплекс упражнений калланетики для начинающих, лучше всего начинать с разминки.

1. Сидя на стуле, обопритесь на его спинку. Затем медленно поднимитесь, стараясь держать при этом спину прямой, а подбородок вытянутым вперед. Потом вернитесь в исходное положение. Начинающим вполне достаточно выполнять такое упражнение 7-10 раз. Позже, когда спина и ноги окрепнут, можно довести количество повторов до 40.

2. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх, локти прямые. Затем втяните живот, согните в коленях ноги. На выдохе наклонитесь вперед. Подбородок чуть приподнят, руки вытянуты перед собой. Зафиксируйте на 30-40 секунд это положение. Вернитесь в исходную позицию. Количество повторов 3-5.

3. Разведите в стороны руки, вывернув ладони. Старайтесь отвести руки за спину таким образом, чтобы соприкоснулись лопатки. Вернитесь в исходную позицию. Упражнение выполняйте не менее 10 раз. Потом постепенно доводите количество повторов до 100.

4. Упражнение для проработки мышц бедер и талии. Правую руку поднимите вверх, левую положите на бедро. Наклонитесь медленно влево. Живот внутрь, ягодицы втянуты, спина ровная. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение, но уже в другую сторону. Выполняйте не менее 20 раз. Постепенно доводите количество наклонов до 100.

5. В конце упражнение на растяжку ног. Разведите их в стороны, нагнитесь и обхватите икры или лодыжки с внутренней стороны. Локти в стороны, плечи назад. Фиксируйте эту позу, сколько удастся. Вытяните подбородок и спину вперед, на выдохе опять опустите голову к ногам. Для начала будет хорошо, если вы сделаете это упражнение раз 5-6. После того, как мышцы ног крепнут, количество циклов можно увеличить до 30-40.

Отдохните немного, лежа на спине.

Сделав разминку, можно приступать к выполнению отдельных комплексов на ноги, пресс и бедра. Но, естественно, только после того, как калланетика для начинающих будет вами полностью освоена.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.