Стретчинг для начинающих — 5 важных советов

Стретчинг – это специальный комплекс упражнений, развивающий гибкость и подвижность наших суставов. Стретчинг для начинающих помогает самостоятельно оздоравливать свой организм. Есть много различных видов спорта, которые используют стретчинг как специальные тренировки.

Каждый человек должен развивать свою гибкость, так как это полезно для здоровья, и не имеет значения, какова его физическая форма и сколько ему лет. Значительные успехи при занятиях стретчингом достигаются только при выполнении целого комплекса упражнений, развивающих гибкость, выполнять которые следует регулярно и ответственно. Можно выбрать несколько упражнений, которые подбираются индивидуально, или выполнять комплекс, рекомендованный специалистом.

Занятия стретчингом для начинающих

Те, для кого освоение стретчинга находится в самом начале, должны усвоить несколько основных моментов, на которые советуют обратить внимание те спортсмены, которые занимаются стретчингом давно. При выполнении любого упражнения не следует стараться удерживать позицию или пружинить. Растяжка всегда должна выполняться до некоторого предела, который у каждого человека индивидуален. При появлении болевых ощущений при растяжке, надо понимать, что упражнение выполняется с амплитудой, которая недопустима. Выполнение любого упражнения должно сопровождаться расслаблением, и удовольствием от испытываемых ощущений.

 стречинг

Что нужно помнить перед тем, как практиковать стретчинг для начинающих:

  1. Каждый человек обладает собственным начальным уровнем, и не нужно равняться на профессионалов, давая себе такую же нагрузку, как и они, только начав заниматься спортом. Растяжка должна быть менее интенсивной, а не чрезмерно активной.
  2. Упражнения становятся полезными для мышц в том случае, если происходит фиксации позиций в течение 10-30 секунд. За этот период времени нужно достичь исчезновения мышечного напряжения. Если этого не добиться, расслабления мышечных тканей можно достигнуть ослаблением растяжения.
  3. Выполнение каждого упражнения должно сопровождаться концентрацией внимания на определенной части тела, в которой в данный момент производится растяжение мышц. Только тогда можно будет справиться с данным упражнением, входящим в программу стретчинга для начинающих.
  4. Устойчивое положение и равновесие являются неотъемлемыми факторами, способствующими увеличению растяжки.
  5. И в заключение совет – следует вести непрерывный контроль над дыханием. Вдох сопровождает начало каждого упражнения, кроме наклонов. Задержки дыхания в процессе занятий следует исключить.

Выполняя данные советы, начинающие спортсмены избегают неприятностей, которые подстерегают неопытных спортсменов. Подбор комплекса упражнений следует производить под руководством опытного инструктора, способного оценить способности и уровень подготовки каждого.

Новички должны помнить о том, что практиковать стретчинг для начинающих лучше всего после занятий ходьбой или любых аэробных упражнений. Благодаря этому снимается мышечное напряжение, улучшается общее самочувствие.

Очень важный фактор, о котором нельзя забывать в процессе тренировок, это правильное дыхание. Выдохи должны быть естественными, без ускорений, а задержек дыхания вообще не должно быть. Дыхание должно быть равномерным, как в обычных ситуациях. Делая перерывы между упражнениями, можно делать глубокие вдохи и полные выдохи. При правильном выполнении всех перечисленных условий буквально через небольшой временной промежуток станет очевидно, что организм благодарен нам за занятия стретчингом для начинающих.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.