Здоровый образ жизни

здоровый образ жизни

12 Шагов на пути к здоровому образу жизни!

Хотите изменить свою жизнь — начните с себя!
Задумав изменить образ жизни, помните, что ваше желание должно охватить не один день или одну неделю, а несколько месяцев или даже лет!
Эти советы помогут вам сохранить ваш выбор на протяжении всего пути к здоровому образу жизни, пока не пришло время начать делать новые.

1. Ставьте конкретные цели

Цель к успеху в течение всего года поможет вам всегда оставаться сосредоточенными и мотивированными. Лучше всего выбирать вещи, которые важны для вас: влезть в старые джинсы или быть наравне со своими детьми, когда вы играете в баскетбол. Используйте эти цели, как часть общей приверженности к здоровому образу жизни, и помните о каждой из них при планировании тренировок.

2. Планируйте свои занятия

Как и у большинства людей, у всех есть проблемы с планированием занятий на весь день. Давайте оставим в стороне планирование конкретных дней и часов, а приступим к планированию времени для упражнений, которые помогут вам вести здоровый образ жизни и всегда быть в тонусе.

Один лишь поход в тренажерный зал не означает, что вы будете проявлять себя больше: нужно просто составить план и придерживаться его. Также убедитесь, что ваш план реалистичен, таким образом, вы сможете его придерживаться, сделав своим хобби, а не повседневной рутиной.

3. Визуализация нового Я

Подумайте, что именно вам необходимо натренировать. Вы должны рассмотреть определенные вопросы при построении тренировки, такие как: “Как я хочу выглядеть? Смогу ли я сделать это упражнение?”. Ведь от выбора упражнений будет формироваться ваше тело. Например, бегуны развивают очень сильные ноги, значит, упражнением будет бег. Если вы хотите похудеть, стать стройной, изящной то вам придется выбирать другие упражнения.

 

4. Смешивайте физические упражнения

Включайте различные типы упражнений в ваши ежедневные занятия, в том числе, силовые упражнения и упражнения на равновесие и гибкость. Планируйте ваши упражнения на неделю, перемешивая их, но старайтесь не выбирать два дня подряд силовые тренировки (это необходимо для того, чтобы ваши мышцы успели восстановиться). Разнообразие должно сопровождать ваши тренировки, тогда они будут интересными и дадут вам возможность понять, какие именно упражнения вам нравятся больше всего.
Попробуйте сайкл, бег, йогу, плавание, волейбол, бадминтон, или любой другой вид фитнеса. Убедитесь, что вам под силу то, что вы выбираете.

[smartads]

5. Найдите приятеля для разминки

Для многих людей занятия в группе помогают повысить мотивацию и ответственность. Такой человек сделает ваши тренировки приятными и более результативными.
Найдите друга, который имеет такую же цель и интерес к здоровому образу жизни. Делайте вместе упражнения и помогайте друг другу идти к намеченной цели.

 

6. Делайте правильный выбор

Убедитесь, что у вас удобная обувь, одежда и другое оборудование, необходимое для тренировки. Приобретите гантели, фитбол, коврик, скамью и используйте на протяжении всех ваших занятий к здоровому образу жизни.

7. Избегайте травм

Примите меры по недопущению травм. Делайте регулярно разминку и растяжку перед каждой тренировкой. Следите за питанием и пейте много воды. Не позволяйте этим мелочам удерживать вас от достижения заветной цели.

8. Будьте терпеливы

Помните, что выбранный процесс изменит ваш образ жизни. Будьте терпеливы и настойчивы. Ведь первые несколько недель тренировок самые трудные, потому что ваш организм привыкает к тренировкам. Занимайтесь регулярно, и тогда тренировки будут приносить только радость и положительные эмоции!

9. Пересматривайте ваши цели

Уже через год вы будете поражены результатом ваших достижений. Вам покажется, что изначально ваши цели были слишком легкими. Это нормально, и значит, что настало время сделать паузу и усовершенствовать свои занятия. Будьте мотивированными и активными.

11. Делай что-нибудь

Неважно насколько коротки ваши тренировки — лучше постоянно что-то делать, чем ничего не делать. Даже если вам нужно уменьшить интенсивность в этот день — главное придерживаться ритма. До тех пор пока вы активны, вы помогаете вашему телу и вместе движетесь к заветной цели. Выработав привычку идти вперед, вы придете к вашей цели, каким бы не было расстояние. Дальше будет легче, поверьте!

 

12. Хвалите себя

Признайтесь себе в своем успехе. Вспомните о том, с чего вы начали и к чему пришли: будь то потеря в весе, общее улучшение состояния или просто тот факт, что вы больше не сидите на диване. Затем вознаградите себя не жалея ничего.
Включите фантазию: купите лучшую кожаную сумку, новый коврик для йоги или же стильный телефон. Похвастайтесь друзьям. Помните, что это должно быть Веселое и Великое Путешествие, а не крысиные гонки.

Материал подготовлен www.fitness4home.ru

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.