Беговые дорожки для домашних тренировок

Ничто не способствует быстрому похудению, да и просто поддержанию спортивного тонуса так, как силовая ходьба и бег. При передвижении наше тело не только задействует важные группы мышц, но и ускоряет кровообращение. Это помогает в реальный срок добиться намеченных результатов и сохранить здоровье — в отличие от абсурдных диет и изнуряющих комплексов упражнений «от профессиональных спортсменов».

Ежедневная пробежка, как и яблоко в день, делает докторов ненужными, но не все могут устраивать себе пробежки на улице. В мегаполисе бегать даже в хорошую погоду скорее вредно, чем полезно: грязный воздух, большими порциями попадающий в легкие, точно не сделает тренировку эффективнее. Достойный выход для тех, кто хочет регулярно заниматься и не зависеть от погоды и окружающих условий — беговая дорожка: однажды установленный тренажер будет готов к вашим физкультурным подвигам в любое время года.

беговая дорожка

Какими бывают беговые дорожки?

Вы можете встретить два типа таких тренажеров: электрический и механический.

В первом случае движение полотна достигается за счет работы электромотора. Такие дорожки сейчас пользуются огромной популярностью из-за того, что при ходьбе или беге тренирующимся не приходится прикладывать лишних усилий. Скорость движения полотна выбирается через панель управления, с помощью которой также можно выбрать одну из встроенных программ упражнений или создать свою собственную. На некоторых тренажерах можно даже посмотреть, сколько калорий было потрачено за время занятия.

Механическая беговая дорожка для дома работает по другому принципу: полотно вращается только в том случае, если вы по нему идете или бежите. Таким образом, скорость движения все время контролируется вашими же ногами, а значит, вы в любое время можете легко остановиться. Еще одним плюсом этих моделей является то, что для смены скорости прямо во время тренировки вам не придется останавливать полотно и нажимать на кнопки.

Впрочем, отличаются модели не только по механике. Дорожки могут иметь различную ширину, максимальную скорость ленты; страна-производитель тоже имеет значение… Стоит рассмотреть эти особенности подробнее.

домашние беговые дорожки

Как выбрать подходящую модель?

Есть несколько вопросов, ответы на которые следует заранее сформулировать. Первый и, пожалуй, главный: для кого вы покупаете тренажер? От технических характеристик дорожки зависит ее цена, и если вы решили порадовать старших родственников с избыточным весом, то навряд ли вам необходима модель, способная работать быстрее, чем на скорости 5 км/ час. Но дорожка в детскую или для ваших силовых забегов должна тянуть больше: максимум в 10 км/ час позволяет не только быстро ходить по движущейся ленте, но и бежать на приличной скорости.

Каких габаритов будет ваш тренажер? Помните, что ширина и длина дорожки должны удовлетворять вашим потребностям в случайных свободных движениях. Проще говоря, размахивая при беге руками, вы не должны ни обо что стукаться. Если предлагаемый товар отвечает этому требованию, его можно покупать. Брать агрегат шире или длиннее необходимого нецелесообразно: дополнительное пространство попросту не будет вами использовано, а обойдется дороже.

Понять, какую выбрать дорожку из предложенного разнообразия, помогут и характеристики мотора. Понятно, что для каждодневных занятий потребуется мотор помощнее стандартного. Послушайте, как работает тренажер: никаких посторонних шумов в работе механизма быть не должно. Перфоратор всегда немного заглушает мотор; если происходит наоборот, попросите показать другую модель.

Как добиться максимальной пользы от беговых нагрузок?

Регулярные занятия — ключ к успеху. Для того, чтобы сбросить до трех лишних килограммов или просто поддерживать форму, достаточно двух или трех «подходов» в неделю, утренних или вечерних. Если же вы серьезно задались целью избавиться от мешающего лишнего веса, придется повторять занятия как минимум пять раз в неделю. Лучше бегать по утрам: в это время наш метаболизм работает значительно быстрее.

Важно не переусердствовать с тренировками: угнетенные мышцы надолго откажутся от любых интенсивных нагрузок. Оптимальное время для тренировки — час. Первые 40 минут организм будет сжигать «сегодняшние» углеводы, а следующие 20 — жиры из запаса. При этом мышцы не будут перегружаться и вы сможете быстро похудеть, не навредив здоровью.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.