Эффективные методы похудения

Упражнения для похудения дома

Для многих девушек дом — это идеальное место для занятия фитнесом. Но, к сожалению, лишь некоторые из них применяют на практике эффективные методы похудения для поддержания фигуры в отличной форме.

Что говорят о фитнесе дома профессионалы?

Хочу похудеть, как этого добиться, — вот самый распространенный вопрос. Фитнес-упражения для похудения, как многие начинания, начинаются с желания. Если начать заниматься через силу, через не могу, то результат ни к чему не приведет, а только потеряете время.

Мало того, можете разочароваться, что в целом повлияет на результат. Поэтому запомните одно маленькое правило: “ставьте цели, планируйте порядок действий после, приступайте к занятиям”.

Наш Фитнес-Портал вам будет помогать достичь цель. Следите за новостями, читайте рекомендации специалистов — все у вас получится.

Что потребуется для занятий

Если вы решили делать фитнес-упражнения для похудения дома, то вам следует приобрести гантели весом от 1,5 до 16кг (не пугайтесь бодибилдингом заниматься не придется, просто эти гантели разборные, вы сможете регулировать нужный вам вес). Далее вам потребуется узкая скамья с обивкой и напольные коврики.

Из одежды желательна специальная форма из ткани, которая не пропускает воздух, впитывает влагу (для этих целей идеально подойдет термо-белье), а также перчатки, чтобы не натирать мозоли и удобные кроссовки.

Девушка с гантелями

Как часто нужно заниматься, чтобы похудеть дома?

Заниматься дома нужно регулярно, пусть это будет понемногу: главное приучить себя делать. Трейси Андерсон хорошо описывает регулярные занятия. Лучше через день, 3 раза в неделю. Выбирайте удобное время (оптимально: с 11 до 13 либо с 17 до 19). Выполняя комплексы упражнений, меняйте их через 2 или 3 недели, об этом также, говорит всем известная Трейси.

Рассмотрим основные эффективные фитнес-упражнения для похудения

Разминка

Для начала следует хорошенько разогреть все мышцы. Для этого подойдет аэробика, бег на месте с подниманием коленей (как можно выше). На разогрев вам понадобится не менее 5 минут.

Далее, в течение 5 минут делайте наклоны в разные стороны, также махи руками, ногами вперед — назад. Как почувствуете легкую испарину — приступайте к дальнейшим упражнениям.

Основные упражнения для похудения
В основных упражнениях следует заниматься приседаниями — глубокие и низкие. Следите за дыханием. Когда садитесь, делаете вдох, встаете — выдох. Более детально можно узнать здесь.

Упражнения для груди

В этом упражнении используется скамья и гантели. Ложитесь на скамью спиной с гантелями в руках. Поднимайте их высоко над головой, разведите как можно ниже по сторонам. Такое упражнение улучшит форму груди.

Следующее упражнение сделает грудь высокой и упругой. Лягте на скамью, возьмите одну гантелю в обе руки и поднимайте над собой. делайте 3 подхода по 12раз.

Упражнение для талии

Возьмите шест длиной 1.5 метра. Возьмитесь за края, положите шест на плечи. Нагнитесь вперед, держа ноги на ширине плеч. Поворачивайте торс как можно сильнее в разные стороны. Это поможет вам уменьшить талию и боковые складки, а результат приведет к похудению. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.

Похудение в области живота

Лягте на коврик рядом с диваном. Ухватитесь за него руками, ноги согните в коленях после чего медленно поднимайте их над головой. Следующее упражнение нужно выполнять сидя на полу, ноги закрепить под диваном и согнуть. Держите голову на груди. Выполняйте наклоны вперед — назад — до упора. Это позволит подтянуть нижние и верхние мышцы живота устранить жировые отложения.

Для эффективного метода похудения, следует отказаться от мучной и жирной пищи, а также от сладкого. Раз в неделю делайте разгрузочный день — ешьте только овощи, фрукты.

Поверьте, при регулярных упражнениях вы будете поражены результатом.

Материал подготовлен сайтом: www.Fitness4Home.ru

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.