Эффективные советы, как убрать жир с ляшек

Какая из девушек и женщин не желала, глядя в зеркало увидеть в нем стройную, подтянутую красавицу? Конечно же, все хотят иметь красивую фигуру. Однако очень часто жир откладывается там, где нам совсем не хочется, и превращает стройные ножки в толстые ляшки. С этой проблемой сталкивается немало женщин, так как женский организм склонен накапливать жир именно в нижней части туловища. Если вы ищете способы, как убрать жир с ляшек, то наши советы будут как нельзя кстати.

Прежде чем начать битву с лишним жиром, давайте обратим внимание на причины его возникновения в нашем организме. Неправильный образ жизни и неправильное питание — одни из главных причин лишнего веса. Жирная, высококалорийная пища с большим количеством углеводов, несомненно, ведет к нарушению жирового обмена и последующей полноте. Часто полные люди любят хорошо покушать перед сном, но ночью активность переваривания пищи низкая, и в тканях откладывается много жира. Наследственная предрасположенность к полноте также играет свою роль.

убрать жир на ляшках

При борьбе с лишним жиром на бедрах и других проблемных местах очень важно правильное регулирование питания или диета.

В диету для похудения нужно включать белковые продукты животного происхождения, которые повышают «сгорание» пищевых веществ в организме (нежирные мясо и рыбу, из молочных продуктов – творог, кефир). Различные овощи можно употреблять как в свежем  виде, так и тушеными, запеченными, отварными.

Следует исключить макаронные изделия, крупы, сладости, копчености, жирные продукты, различный фаст фуд. Необходимо ограничить употребление соли, так как она задерживает жидкость в организме. Употребление жидкости должно быть умеренным. Диетические блюда лучше всего готовить на пару, отварными или запеченными. Не стоит применять специи, возбуждающие аппетит.

Хороший результат дают разгрузочные дни

  • Кефирный
  • Яблочный
  • Огуречный
  • Творожный

Разгрузочные дни следует проводить раз в неделю или 10 дней. Продукты для разгрузочного дня принимают 5-6 раз в течение дня равными частями.

Чтобы быстрее избавиться от жира на ляшках, нужно применять физические упражнения, в которых задействованы мышцы ног. Комплекс таких упражнений поможет подкорректировать фигуру.

Упражнения для похудения ног могут быть аэробными и анаэробными. Первый тип упражнений способствует преобразованию выделяющейся при окислении жиров энергии в мышечную массу. Второй тип, анаэробные упражнения, проводят с применением дополнительного веса.

К аэробным упражнениям можно отнести

  • езда на велосипеде или велотренажере
  • приседания
  • бег
  • прыжки со скакалкой
  • спортивная ходьба
  • махи ногами

К анаэробным упражнениям относят

  • приседания со штангой
  • приседания в тренажере
  • выпады с отягощением
  • упражнения на специальных тренажерах

Анаэробные упражнения рекомендуется проводить один раз в неделю, а аэробные – ежедневно по 30-60 минут.

При составлении комплекса упражнений по удалению жира с ляшек следует учитывать нагрузку на мышцы внутренней и внешней части бедра.

Упражнения, которые помогут откорректировать форму бедер

упражнения на сжигание жира на ляшках

  1. Лежа на боку производить махи соединенными ногами вперед. Повторять 10 раз с каждой стороны.
  1. Лежа на боку, подтягиваем сжатые в коленях ноги к животу и отправляем их назад в исходное положение.
  1. Выполняется лежа на боку. Ноги выпрямлены и соединены вместе. Отрываем ноги от пола вверх и опускаем назад в исходное положение.
  1. Стоя на коленях, делаем приседания и поднимаемся в исходное положение.
  1. Лежа на правом боку, максимально поднимаем левую ногу вверх и возвращаем в исходное положение. Повторяем с каждой стороны по 10 раз.
  1. Лежа на левом боку, делаем параллельно полу махи правой ногой.
  1. Упражнение выполняется сидя на полу с выпрямленными ногами. Отрываем одну ногу от пола максимально вверх и возвращаем в исходное положение.

В комплексе мер по борьбе с жиром на бедрах можно использовать массаж проблемных мест. Он поможет придать коже упругость и улучшить мышечный тонус. Массаж можно сделать самостоятельно, интенсивно постукивая пальцами рук по бедрам, а можно выполнить с помощью специальных массажеров.

Путь к приобретению стройной фигуры не легок. Для достижения цели необходимо придерживаться всех рекомендаций и в чем-то себе отказывать. Но как приятно в результате увидеть в зеркале красавицу со стройными ножками.

Для поддержания фигуры в нужной форме стоит приобрести некоторые полезные привычки. Приучите себя правильно питаться, выполнять физические упражнения, совершать пешие и велосипедные прогулки. Ваше самочувствие будет прекрасным, а вопрос «как убрать жир с ляшек?» больше не будет волновать.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.