Как накачать боковые мышцы пресса выполняя не сложные упражнения

Когда дело касается проработки боковых мышц пресса, многие спортсмены сталкиваются с некоторыми трудностями. Это обусловлено тем, что организм старается обеспечить защиту внутренних органов от негативных внешних воздействий посредством запасов жира, всячески сопротивляясь любым изменениям. Поэтому, кроме интенсивных и регулярных тренировок следует быть более внимательным в питании. Зная, как накачать косые мышцы пресса, вы легко справитесь с задачей.

Следует отметить, что на начальном этапе тренировок рекомендуется подобрать курс упражнений, который не включает дополнительную нагрузку, поскольку первостепенная задача состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира и активизировать рост мышц.

Наклоны

Это самый простой способ, как можно накачать косые мышцы пресса без применения тренажеров. Упражнение проводится из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки в замке на затылке. Начните делать наклоны в стороны. Следите, чтобы движение шло строго по одной линии, без отклонения вперед. Спустя несколько тренировок можно повысить нагрузку. Для этого одну руку держите за головой либо на талии, а во вторую возьмите гантель. Наклоны следует выполнять в сторону руки с гантелей. В один день тренировок достаточно провести 6 подходов по 15 повторений.

Упражнения на перекладине

Ухватитесь за перекладину и делайте вращательные движения тазом в обе стороны. Рекомендуется выполнить 4 похода по 25 повторений.

  • Повороты корпуса

 

боковые наклоны

Так как накачать боковые мышцы пресса и сделать их выраженными и рельефными – занятие не из простых, потребуется отправиться в спортзал.

Упражнение с поворотами корпуса выполняется на тренажере с D – образной ручкой с тягой верхнего блока.

Станьте к тренажеру таким образом, чтобы рукоять оказалась с левого бока. Ноги следует немного согнуть в коленях. Возьмите рукоять двумя руками и тяните по диагонали вниз, немного поворачивая весь корпус вправо. Движение должно быть плавным с медленным возвратом в исходное положение. Следует обратить внимание на то, что правильное выполнение упражнения возможно лишь при максимальном задействовании боковых мышц, а не рук. После поменяйте положение.

Аналогично выполняется упражнение на тренажере с D – образной ручкой с тягой нижнего блока. Станьте к тренажеру таким образом, чтобы рукоять оказалась с правого бока. Ноги следует немного согнуть в коленях. Возьмите рукоять двумя руками и тяните по диагонали вверх, немного поворачивая весь корпус влево. Подъем следует осуществлять максимально высоко. Движение должно быть плавным с медленным возвратом в исходное положение. После поменяйте положение.

Подъемы туловища с поворотом

наклоны для пресса

Это самый простой способ, как накачать боковые мышцы пресса. Упражнение выполняется из положения лежа на косой скамье, когда голова находится ниже уровня тела, а руки в замке на затылке. Осуществляйте подъемы корпуса с разворотом правого локтя к левому колену и наоборот. При этом задействованы не только косые мышцы пресса, но и верхние мышцы.

Подъемы туловища с подъемом колена

Лягте на прямую, ровную поверхность и одну руку поместите под головой. Ноги во время выполнения упражнения должны быть прямыми. Проделайте подъем корпуса с одновременным подъемом противоположного колена. Вернитесь в исходное положение и проведите смену руки. Такое упражнение дает дополнительную нагрузку на мышцы живота нижнего отдела. Следует отметить, что это отличный способ, как накачать боковые мышцы пресса, придать им рельефное строение.

Поочередные подъемы корпуса

Примите положение лежа, согните ноги в коленях и руки положите на затылок. Делайте подъемы корпуса, одновременно поворачиваясь и касаясь левым локтем правого колена и наоборот.

Подъем коленей в положении лежа на боку

подъем лежа для пресса

При выполнении этого упражнения необходимо лечь на бок с упором на локоть и вытянуть ноги. Верхнюю руку следует убрать за спину. Начните поднимать обе ноги одновременно к груди, не касаясь пола. Повторите упражнение, лежа на другом боку.

Теперь вы знаете, как накачать боковые мышцы пресса. Им следует уделять внимание ежедневно, чтобы получить высокий результат. Однако в начале пути к идеальной фигуре нужно выполнять упражнения на косые мышцы пресса через день. Со временем можно использовать дополнительную нагрузку, чтобы рельеф был более четким.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.