Как похудеть и получить упругую попку

Часто, решив заняться фитнесом, женщина не вполне отдает себе отчет в том, что именно она хочет получить, и какой она должна стать после подученных физических нагрузок. Листая страницы модных журналов, она видит всего лишь отредактированные и отретушированные изображения, подаваемые в качестве эталонов красоты, что часто не соответствует действительности. Ведь чаще всего тяга следовать этим эталонам может не только испортить ваше здоровье, но и подпортить ваш здравый смысл.

Мечтая стать похожими на идеал, мы сидим на диетах, но отражение в зеркале всегда далеко от желаемого вида… Кроме того, мы замечаем, что худеем не там где надо на талии, а там, где и так не хватает на бедрах. Это беспокоит еще сильнее, ведь появляется желание все исправить. Упражнения для ягодиц помогут вам решить часть ваших проблем с красивым телом.

 Как увеличить ягодицы и уменьшить талию – мифы и реальность

объем ягодиц  Некоторые думают, что достаточно начать делать упражнения из аэробики с небольшими нагрузками,  делать все в быстром темпе и ваша талия станет стройной, а бедра упругими. Поэтому популярность тренировок АВЛ растет. Но в результате становится ясно, что подобные тренировки помогают убрать жировую прослойку и упругие мышцы. Хоть и хороший результат, но фигура не отличается стройностью. Ведь мы хотим получить идеальные формы,  не стать вешалкой для красивых нарядов, как манекенщицы, которым не нужна женственная фигура.

Кто-то стремится заниматься на дому, используя новомодные тренажеры: степперы, кардиотренажеры и эллиптические тренажеры. Они тоже помогают добиться нужного тонуса мышц и убрать жировую прослойку, но никак не способствуют наращиванию мышц. Особенно если речь идет о ягодичной мышце. Домашние занятия помогают забыть о целлюлите и подтянуть фигуру, но без силовых нагрузок фигуру сформировать не получится.

Как увеличить объем ягодиц с помощью силовых тренингов?

Чтобы полноценно нарастить мышечную массу в ягодичной зоне и одновременно похудеть, нужна настойчивость и серьезное отношение. Хотите знать, как увеличить мышцы ягодиц по-другому? Никак.

Итак, предлагаем следующие шаги:

  • Ввести в тренировки использование снарядов для отягощения, и иногда делать взрывные нагрузки, которые необходимы для кардиостимулирования
  • Обогатить свой рацион белковой пищей
  • Увеличить потребление сложных углеводов до 5 грамм на каждый килограмм вашего веса
  •  Увеличить калорийность своего питания

Если вы больше всего озабочены своим плоским задом, то в первую очередь вам задуматься над тем, как увеличить мышцы ягодиц. Для того чтобы откорректировать размеры ягодичной мышцы нужно полгода посещать тренажерный зал.  Упражнения необходимо делать для бедер и увеличения объема ягодиц. После этого необходимо начать уменьшать  калорийность потребляемой пищи, количество жиров и углеводов, и постепенно перейти на аэробику, которая поможет подкорректировать зону талии и избавиться от лишнего жира.

Как увеличить ягодицы и похудеть одновременно

Эта схема занятий является самой результативной в профессиональных фитнес клубах, а её настрой на первоначальное наращивание мышц и последующее избавление от жировой прослойки является более разумным, чем тяга к одновременному похуданию и формированию красивой фигуры. Но часто женщины падают духом, видя как они тяжелеют в результате наращивания мышечной массы. Психологически не получить желаемое сложно, а терпение дано не всем. Часто женщины постоянно раздумывают на тему как увеличить объем ягодиц другим путем.

Можно попробовать походить на грамотно спланированные тренинги. Для начала стоит определить, на какой день вы запланируете те или иные нагрузки. Выделите два дня на тренировки по формированию мышц ног и ягодиц с отягощением, а в последующие два дня пусть будет равномерная нагрузка на все группы мышц.

Хотите знать, как быстро увеличить ягодицы при помощи упражнений с отягощением? Обратите внимание на круговые или интервальные тренинги. Или замените их  занятиями в клубе с задействованием силовых аэробных упражнений. К примеру, «Воркаутом» или «Тотал Воду». А в промежутках между ними занимайтесь кардиотренировками. Для этого, после того, как побегаете по беговой дорожке с наклонов в 6 градусов (нагрузка на ягодицы и ноги), перейдите на спортивную ходьбу в горку. Вот и ответ на вопрос как увеличить ягодицы при помощи физнагрузок.

Займитесь тренировками ног и ягодиц в тренажерном зале для того, чтобы подобрать для себя комплексные упражнения. Составьте программу из выпадов, становой тяги, приседаний с гантелями или штангой. Для усиления программы используйте отведение ноги назад или разводите ноги. Работая с утяжелителями, следуйте рекомендациям по питанию. Пища должна быть в эти дни калорийной, со сложными углеводами, не слишком жирными белками. А вот в дни аэробных занятий содержание калорий и углеводов в рационе можно сделать и поменьше. Выберите для себя наиболее подходящую вам систему правильного питания. Так у вас получится сформировать красивую фигуру в краткие сроки. Для определения нужных нагрузок стоит проконсультироваться с личным тренером. И ни за что не сдавайтесь. Помните, что без труда не вытащишь рыбку из пруда, а ваша рыбка прекраснее всех на свете!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.