Отжимания

Отжимания

Первый способ этого упражнения хорош своей универсальностью. Из спортивного оборудования необходимо только наличие плоской поверхности. Пол, например, подойдет отлично.

Данное упражнение из разряда универсальных. Оно подходит для мужчин, для девушек. Развивает грудные и плечевые мышцы и мышцы рук. В варианте для женщин будет удобнее принять следующее положение: упереться коленями в пол, ступни ног скрестить, руки разместить на ширине плеч. И поднимать торс вверх. Основной вес тела должен приходиться на руки и плечи. Локти следует располагать расположенными параллельно телу. Упражнения выполнять в довольно быстром темпе. За один подход выполнять по десять-двадцать раз. Затем сделать кратковременный перерыв. Затем повторить упражнение. Со временем довести выполнение упражнения до тридцати раз за один подход.

Отжимания

Второй способ этого упражнения лучше выполнять на специальном финес-коврике, хотя в случае его отсутствия подойдет и небольшой плед или плотное махровое полотенце. Примите положение лежа, при этом держите ноги согнутыми в коленях. Но следите, чтобы корпус был расположен в горизонтальном положении относительно пола. Не допускайте выпячивания таза вверх, прогибания поясницы вниз. Это будет непросто на первых порах, но это обязательное условие грамотного выполнения такого упражнения. Сделайте десять раз это упражнения, затем допустите кратковременную передышку. Сделайте не менее трех заходов, чтобы достичь видимого результата. Для девушек будет великолепным результатом, если они смогут повторять отжимание до двадцати раз во время одного подхода. После этого девушки вполне могут начать осваивать классический вариант отжимания.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.