Преимущества «домашнего» шейпинга. О чем следует помнить

Слово «шейпинг» пришло к нам из английского языка. По-английски «шейп» значит «форма», соответственно, система занятий с таким названием – это упражнения, которые направлены на коррекцию фигуры и поддержания ее в форме.

Если у вас нет времени или желания посещать тренировочные залы, то можно приобрести специальный видеокурс с тренировочной программой и заниматься самостоятельно. Хотя тренеры и специалисты выступают против того, чтобы практиковать шейпинг дома. Они объясняют это тем, что шейпинг – довольно сложное занятие для самостоятельного изучения, нужных результатов можно достичь только под присмотром тренера в специализированных группах. Только специалист может составить для вас индивидуальную тренировочную программу и шейпинг-диету. Тренер выявит степень вашей подготовки и подберет необходимые упражнения.

тренировка шейпинг дома

Заниматься вместе с единомышленниками, кроме всего прочего, гораздо легче, чем в одиночку под видеокурс «Шейпинг дома». За компанию всегда проще побороть свою лень, вместе решать намеченные задачи всегда веселее, групповые занятия шейпингом – это всегда эмоциональный подъем, с которым цель достигается быстрее. Кроме того, занятия в шейпинг-группах, как правило, платные, а это сильно дисциплинирует, поскольку внеся немалые деньги за абонемент, мало кому захочется пропускать тренировки, в отличие от шейпинга дома.

Преимущества занятий шейпингом дома

Но у шейпинга дома есть существенное преимущество – домашние занятия значительно экономят время, к тому же можно всегда выбрать подходящее время, чтобы никто не отвлекал и не мешал. Не нужно тратить время на дорогу, включил диск с программой «Шейпинг дома» – и вперед! Но и в этом случае желательно предварительно проконсультироваться со специалистом.

Шейпинг дома прекрасно подойдет для тех, кто уже успешно занимался в группе и желает просто поддерживать хорошую физическую форму. Также домашним шейпингом могут заниматься просто люди с сильной волей и соответствующим психологическим настроем.

Готовим инвентарь

Что же нужно для самостоятельных занятий? Вам необходимы базовые знания упражнений, место для занятий, одежда для шейпинга, минимальное оборудование – коврик, стул, скамейка, пара гантелей (можно не покупать их, а использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой). Если через пару-тройку месяцев у вас не пропадет желание заниматься шейпингом дома, то вам могут понадобиться тренажеры, чтобы разнообразить свои тренировки. Ну и, естественно, необходимо правильно питаться – принимать пищу 6-8 раз небольшими порциями, отказаться от соленого и жирного, употреблять продукты с определенным содержанием углеводов и белка.

Памятка для занимающихся шейпингом дома

  • заниматься нужно регулярно, 2 раза в неделю по часу;
  • в день занятий нужно исключить из рациона тяжелую и высококалорийную пищу, лучше всего – разгрузочная диета; в другие дни тоже следует соблюдать режим питания;
  • во время тренировок можно пить только охлажденную кипяченую или минеральную воду;
  • помните по разминку, расслабление и растяжку;
  • следите во время занятий за пульсом, он не должен превышать 130-140 ударов/мин;
  • дышать следует равномерно, вдох в момент напряжения мышц, выдох – во время их расслабления;
  • выполняйте упражнения в спокойном темпе, повторяя каждое по 100 раз и более;
  • если вы не ощущаете нагрузки, то это значит, что вы делаете упражнение неправильно или же вам нужно нагрузку увеличить.

Сделав упражнения, подсчитайте пульс, выполните дыхательные упражнения, расслабьте мышцы ног и рук, тщательно помассируйте поясницу. Шейпинг дома имеет еще один значительный плюс – после занятий можно никуда не торопясь принять теплый душ, а еще лучше – полежать некоторое время в ванне.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.