Приседания

 

приседание

 Упражнения начального уровня

Освоение приседаний для ягодиц.

[nggallery id=9]

Милые девушки, специальная информация для Вас.

Так часто многие задаются вопросом, какие упражнения использовать  для упругости ягодиц. И на начальном уровне сразу делают акцент на тяжелые снаряды. Хочу Вас обрадовать – этого делать не стоит. Ни 5 ни 10 и даже 20 лишних килограмм на штанге не помогут приобрести упругую попу. Вы будете только разочарованны на первом этапе.

Но вы же хотите впечатлить и отличиться совершенством своих ягодиц.

Оставить в покое тяжелые снаряды – начните зарядку с приседаний с гантелями.

И даже в домашних условиях, Вы сможете начать серию занимательных упражнений для ягодиц.

Помимо ягодиц, вам придется еще натренировать внутреннюю и переднюю поверхность бедер. Естественно тренируя ягодицы, не стоит забывать о других частях тела. Нужно делать комплексные упражнения.

Итак, первым следует выполнять глубокие приседания с гантелями – эффект принесет именно глубокие приседания до пяток. Не бойтесь экспериментировать, расставляйте ноги так, чтоб вам было удобно садиться. Спину тем самым держите прямой и напряженной. А попу поднимайте вверх.

Можете попробовать также приседания на одной ноге.

Это незамысловатое упражнение известно каждому человеку практически с детского садика. Но если к нему добавить утяжеления (гантели, мешочки с песком), то это упражнения позволят тренировать мышцы спины. Это позволит вам сформировать правильную осанку, не допустить развития искривления позвоночника.  Главное при выполнении этого упражнения добиться того, чтобы вес тела приходился на пятки ног. Следует принять положение стоя, руки вытянуть вперед. Ноги держать вместе. Старайтесь приседать как можно глубже. Это упражнение идеально подходит для разминки для домашнего комплекса фитнеса. В качестве усложнения можно освоить приседания на одной ноге.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.