Работа с бедрами

Работа с бедрами

Тренировка на растяжку бедер сделает их эластичными и выносливыми.

[nggallery id=8]

Упражнения для задней поверхности бедра

Ставите ножку на пятку, выпрямляя колено. Другую чуть чуть сгибаете, будто садитесь на стул. Переносим вес тела, на приседающую. Приседая, ягодицы оттягивайте назад. Для эффекта лучше наклониться вперед и ту ногу, что вытягиваете вытянуть сильнее.

 

Упражнения для передней поверхности бедра

Берем носок стопы рукой и подтягиваем к ягодице этой ноги. При необходимости можно опереться другой рукой. Спину держите прямо, колени вместе, живот втягиваете.

Занятие проводятся по 5 минут.

 

Упражнения для упругости бедер

 

Ласточка

Способствует натренированности заднего бедра и ягодицы.

Переносим вес тела на одну из ног. Второй подводим к животу и отводим назад, опуская при этом корпус плавно вниз. Взгляд переводим на ногу, таз параллелен полу.

Делать 3 подхода по 15 раз на ногу.

 

Еще одно эффективное занятие для ягодиц и бедер.

Становитесь на четвереньки, упираясь на колени с локтями. Отводите в сторону одно колено. И возвращаете в исходное состояние. Во время действий не переваливаться, а держать равновесие.

3 подхода 10 раз в каждую сторону.

 

Приседание в плие

Упражнения для внутренней части бедра

Исходное положение для этого занятия — лечь на левый бок, правая рука согнута и чуть приподнята. Упираемся на ладонь левой руки, которая располагается перед телом. Правая нога остается согнутой в колене. Медленно приподнимаем левую прямую ногу, до максимально возможной высоты.  Выполняем упражнение двадцать – двадцать пять раз.  Затем меняем положение на другой бок и выполняем упражнение для другой ноги. Желательно увеличить количество выполнения упражнений до пятидесяти. Это упражнение отлично подтягивает мышцы бедер и ног, возвращается связкам усталость, борется с проявлениями растяжек.


Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.