Секреты Трейси Андерсон

Метаморфозы с Трейси Андерсон

«Никто не сделает так, как Трейси Андерсон. Благодаря ей моя фигура женственна и сексуальна».

Кортни Кокс

Система Трейси Андерсон включает ряд упражнений из пилатеса, боди-балета, йоги. Важный принцип методики состоит в том, чтобы натренировать маленькие мышцы, которые располагаются вокруг основных мышц человеческого тела.

Такой подход придает фигуре изящество, не накачивая ее мышц. Тело становится подтянутым. Трейси рекомендует проводить тренировки 4-6 дней в неделю, занимаясь всего по 20-40 минут. До тренировки следует делать получасовую разминку.

трейси андерсон отзывы

Трейси призывает женщин быть непоколебимыми, как она сама, заниматься регулярно. Точно так же, как мы чистим зубы – утром и вечером, выделяя для этого определенное время, так для занятий надо ежедневно отводить 20-40 минут.

Поверьте, ваши старания приведут к изумительным результатам.

Ваша цель: Приобрести фигуру, быть миниатюрной, подтянутой.

Совет от Трейси: Заниматься в теплой комнате. Мышцы тогда разогреваются быстрее, результат значительно улучшается.

 Средства для упражнений

Большинство упражнений делаются на коврике, иногда можно выбрать обычный стул для опоры. Гантели не больше 1-1,5 кг.

[smartads]

Разминка

Она необходима и является составляющей успеха. Предпочтение отдается 30-минутным разминкам (иногда ее можно сократить до 10 минут). Трейси рекомендует разминаться на танцевальных разминках – именно они разогревают все мышцы.

Разнообразие

Один из важных секретов занятий. Чтоб мышцы не привыкали к однообразию уделите время изучению новых движений. Именно этот момент придаст психологический настрой на результат! Активизируется работа мышц, приподнимается настроение и вера в результат. Трейси настоятельно рекомендует менять тренировки через 10 дней.

Взаимосвязанность мышц

Работая ногами, подключайте руки – делайте взмахи вверх по сторонам. Также наоборот, упражняясь руками, приседайте в плие, напрягайте пресс.

Все должно двигаться, быть живым, – говорит Андерсон, приводя в пример танцовщиц живота. Ведь у них все в движении тело, и руки.

Ритм

Всем тем, кто занимается медленно, Трейси рекомендует двигаться в темпе. Найдя этот ритм, держитесь его на протяжении всех упражнений. Запишите свой любимый саундтрек, двигайтесь под него. Также, вы можете найти фитнес-саундтрек, и заниматься под него. Музыка отвлечет от усталости от мышечной боли.

Никакой диеты!

Вся система не предполагает строгую диету. Трейси признается, что она сама не прочь полакомиться, поэтому разработала систему для таких же. Конечно, вы можете урезать свой рацион, если хотите похудеть. Автор рекомендует исключить животные жиры, хлеб, белый рис, макароны из повседневного рациона. А есть нежирное мясо и рыбу, зеленые овощи, ягоды. Плюс в том, что вы будете отлично себя чувствовать, не смотря на ограничения.

Трейси Андерсон метаморфозы скачать бесплатно

Смотрите тренировку с Трейси Андерсон на видео

Как поставить цель, распланировать и идти у своей Цели здорового образа жизни!

Материал предоставлен: www.Fitness4home.ru

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.