Упражнения которые сделают вашу спину красивой

Если мы говорим о красоте спины – то предполагаем, что это чистая и упругая кожа, а также ровная и красивая осанка. Женщина, которая не сутулится и держит спину ровно – смотрится очень элегантно и красиво. Даже женщины, в пожилом возрасте выглядят намного моложе, когда держат спину ровно. Когда вы опускаете плечи, горбитесь – то это придает вам лишних килограммов, грубости и неопрятности к прекрасному женскому образу. Но, перед тем как начать говорить про осанку, сначала следует поговорить о чистоте кожи.

Чистая кожа спины

Если вы хотите носить открытые майки, или спокойно надеть купальник с открытой спиной, то вы должны следить за чистотой кожи. Для этого вы должны следить за тем, чтобы ваша спина была без прыщей и сияла чистотой и здоровым цветом. Чтобы не допустить этого, вы должны часто мыть спину с гелем или мылом. Если, все-таки, вы начали замечать, что у вас появляются высыпания, то попробуйте принять ванну с цветками или экстрактом ромашки, потому что этот цветок подсушивает кожу и избавляет вас от нежелательных прыщей.  Также кожа спины, особенно в зоне плеч, всегда требует бережного ухода и пилинга, который стоит делать хотя бы раз в неделю.

Для этого предлагаем вам такой рецепт: смешайте гель для душа и скраб, после чего нанесите его на мочалку и начните очищать кожу. Проделывайте эту процедуру, начиная от поясницы и, медленно, круговыми движениями поднимитесь до шеи. Самое главное, нужно уделить внимание зоне плеч, где кожа самая сухая и больше всего требует очищения. После этой процедуры ваша кожа станет упругой, чистой и привлекательной. Кроме этого, пилинг удаляет мертвые клеточки, позволяя омолодить кожу. После такого умывания, не забудьте увлажнить кожу лосьоном.

Упражнения Для Укрепления Мышц Спины

Чтобы сделать вашу спину еще больше привлекательной, нужно начать ухаживать за своей осанкой. Для этого, вам придется приложить много усилий и каждый день работать над своей спиной, делать упражнения.

Первое, и самое главное правило – перестать горбиться. Для этого встаньте плотно к спине, но помните, что касаться стены вы должны только такими точками – затылком, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками. После того, как вы привыкли к такому положению, отойдите от стены и останьтесь в таком положение на столько, сколько сможете. Делайте это упражнение каждый день по несколько раз, это будет ясным напоминанием вашим мышцам в каком состоянии они должны быть. Когда вы держите спину ровно, то у вас расправляются плечи, втягивается живот, а также вы можете заметить, что ваш рост стал выше.

укрепление мышц спины

Делая такое упражнение для спины каждый день, в скором времени, вы сможете заметить, что ваша осанка стала ровнее и эластичнее. Для усиления эффективности этого упражнения, согните ноги в коленях и попробуйте достать головой до них. Этот метод, поможет снять вам стресс и напряжение со спины.

Но не забывайте, если у вас есть проблемы с позвоночником, то, прежде чем вы начнете делать это упражнение, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Предлагаем вам еще одно упражнение, которое позволит растянуть мышцы спины. Повернитесь лицом к стене, так, чтобы до нее оставалось всего полшага. Вытягивайте руки вверх и смотрите на свои ладошки, почувствуйте, как тянуться все мышцы спины. После этого положите прямые руки на стену, но, обязательно, не пододвигайтесь к стене, чувствуйте напряжение в каждом вашем позвонке.

А теперь, попробуйте коснуться подбородком и грудной клеткой к стене, если вы чувствуете сильное напряжение, то делайте все правильно. Если вы ничего не чувствуйте, то немного отодвиньтесь от стены, повторите это упражнение снова, что позволит вам больше растянуть мышцы. Немного задержитесь в этом положении, а затем поверните голову в одну сторону, но только так, чтобы щека касалась стены. Повторите это упражнение по несколько раз с одной, и другой стороны, немного задерживаясь в этом положении. Если у вас сидячий образ жизни – то это упражнение именно для вас. Проделывайте это несколько раз в день, после чего вы сразу почувствуете облегчение и снимите нагрузку со спины.

Следующее упражнение, позволит  закрепить осанку и укрепить плечевой пояс. Подойдите плотно к стене правым боком и вытяните прямую правую руку вдоль стены. После чего, очень медленно, поворачивайте туловище к правому боку, вы должны почувствовать сильное напряжение в плечевой зоне.  Задержитесь так на 10 секунд. Повернитесь другим боком и повторите это упражнение. Оно позволит сделать вашу осанку ровнее и избавит от ощущения, что у вас опущены плечи.

Упражнения, которые делаются с применением силы

Самым эффективным будет упражнение, которое заключается в том, чтобы поднимать туловище, когда вы лежите на животе. После этого упражнения, вы станете ощущать легкость и улучшите осанку. Лягте на живот, одну руку положите на затылок, а другую выпрямите вдоль туловища, а ноги держите вместе. После этого, поднимайте туловище вверх, не отрывая ноги от пола. Это упражнение нужно сделать не меньше 16 раз. Первое время, вам будет трудно не отрывать ноги от пола, поэтому попросите кого-то, чтоб вам их придерживали. После нескольких раз ваши мышцы окрепнут, и вы сможете проделывать это упражнение самостоятельно, без помощи. Поменяйте руки и сделайте это упражнение еще 16 раз.

Оставайтесь в этом же положении, но теперь две руки положите на затылок, прижимаясь, при этом, ногами к полу. Теперь поднимитесь так высоко, как только сможете. Это упражнение очень сложное, но, для начала, начните с 10 раз, постепенно поднимаясь до отметки 16. Между этими упражнениями не стоит отдыхать, чтобы усилить эффект.

Следующее упражнение, позволит вам не только сделать вашу спину красивой, но и подтянет мышцы живота, а также поспособствует сжиганию лишних килограммов. Лягте на спину и положите руки за голову. Вытяните  и соберите ноги вместе. Главное, не отрывайте руки от затылка, это позволит больше напрягать ваши  мышцы.

Поднимите туловище от пола, отрывая лопатки, но не сильно высоко, проделайте это 15 раз. После этого, перевернитесь на правый бок, но так, чтобы левая нога была точно под правой ногой, и поднимите туловище 15 раз. Если вы все делаете правильно, то почувствуйте сильное напряжение в левом боку. После этого, лягте на живот и поднимайтесь вверх тоже 15 раз. Затем, повернитесь на левый бок и поднимайтесь вверх. Такая тренировка напрягает все мышцы одновременно, подтягивая вас со всех сторон.

Теперь перейдем к следующему упражнению. Его мы нашли в программе «Личный тренер», ведущей которой, является знаменитая Ляйсана Утяшева. Она предлагает очень простые и эффективные упражнения, которые, с легкостью, смогут выполнить все.

Итак, перейдем к правилам упражнения: сядьте на пол, выпрямите ноги и возьмите лодыжки руками. Попробуйте прогнуться в спине так, как сможете, но главное не отрывайте рук. Так нужно проделать 20 раз.

Следующее наше упражнение, будет вам знакомо еще со школьной скамьи. Вы можете его выполнять так, как вам удобно: сидя на полу или стоя, но обязательное правило – это нужно скрестить ноги. Прямые руки уберите назад и сложите их в замок, после чего, поворачивайте туловище в одну, а потом другую сторону. Сделать такое упражнение нужно не менее 15-10 раз в каждую строну. На удивление, такое упражнение, не глядя на простоту, очень эффективно укрепляет и улучшает вашу осанку.

Следующее упражнение для спины вы сможете выполнять также дома. Сядьте на пол и скрестите ноги «по-турецки». Заведите руки за спину и скрестите их так, чтобы пальцы смотрели вверх. Теперь, проводите медленно руки вверх по позвоночнику. Обязательно держите спину ровно, а плечи расправленными.

После тренировки обязательно нужно снять напряжение и расслабить спину на гимнастическом круге. Чтобы сделать это, вам следует лечь на круг спиной и покататься вперед и назад. После чего вы почувствуете легкость  в спине, и снимите напряжение. Такое упражнение помогает даже тогда, когда у вас болит спина.

Но, это упражнение подходит не всем, если у вас есть проблемы с позвоночником, то, для начала, следует проконсультироваться со своим врачом.

Упражнения для спины позволяют не только улучшить осанку, но и снять усталость и напряжение. Но, нужно помнить, что эти упражнения должны быть регулярными, и, конечно, не забывать про чистку кожи. Добившись желаемого результата, вы сможете, не стесняясь открывать спину. Для лучшего эффекта, собираясь на вечеринку, можете увлажнять кожу лосьоном с мерцающими частицами. Также, вы можете делать профилактику заболеваний спины и остеохондроза.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.