Упражнения для похудения живота

Насколько различны и многообразны отговорки тех, кто мечтает обладать плоским животом, начиная от «у меня нет времени» и заканчивая «у меня плохие гены». Но все это не должно стать помехой тем, у кого достаточно сил для осуществления своей мечты.

Простые эффективные упражнения на пресс в комплексе помогут вам уже через некоторое время заметить хороший результат похудения живота.

 Техника выполнения похудения живота

Лучше всего начать со скручиваний. Лягте, прижмите поясницу к полу или коврику, ноги согните в коленях. Проследив, что ваши ступни всей подошвой стоят на полу, сделайте глубокий вдох и задержите воздух, начиная поднимать плечи и голову. Задержитесь на несколько секунд в поднятом положении. Затем выдохните и занимайте исходное положение, чтобы плечи и голова снова оказались прижатыми к поверхности пола. Не стоит добавлять к этому упражнению повороты корпусом, это может привести к повреждениям позвоночника и межпозвоночных дисков. Руки, при выполнении упражнения, лучше завести за головы, чтобы локти смотрели в разные стороны.

техника выполнения упражнений

Продолжите тренировку подъемами ног. Для этого понадобится турник. Повиснув на нем и полностью вытянув руки, начинайте поднимать немного согнутые в коленях ноги к груди, следите за тем, чтобы это было перпендикулярно корпусу, медленно опускайте вниз, возвращаясь в первоначальное положение. Если при выполнении упражнения вы допустите раскачивание туловища и махи ногами, то никакого результата не получите.

Следующее упражнение – обратное скручивание. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, руки держите за головой. На вдохе отрываете голову и лопатки от пола, в тоже время, приподнимая таз. На выдохе возвращаетесь в первоначальное положение.

Теперь переходим к подъему туловища. С этим упражнением не единожды сталкиваются все люди на уроках физического воспитания в школе. Оно признано классическим для мышц живота. Исходное положение – лежа на спине, как и в предыдущем упражнении. Делаем вдох и поднимаем корпус от пола к коленям, на выдохе опускаемся вниз, занимая исходное положение.

С каждым разом количество повторов следует увеличивать. Не забывайте, что упражнения нельзя выполнять на полный желудок.

Кроме описанного комплекса упражнений существует несколько правил, которые помогут быстрее избавиться от живота.

Лучшего эффекта для похудения живота можно достигнуть, если проводить тренировки с самого утра, до первого приема пищи. Если рано вставать не хочется, тогда стоит подождать после приема два-три часа и только тогда приступать к занятиям, ведь давно известно, что, не имея подпитки организм в несколько раз эффективнее избавляется от жиров бока.

Тренировки похудения живота должны быть построены так, чтобы начинаться с простых упражнений и заканчиваться сложными. Если многократно выполнять одни и те же легкие упражнения, то результата не будет еще очень долго. Достаточно будет выполнить около двадцати повторов каждого упражнения и переходить к более сложным.

Не стоит использовать отягощения в своих упражнениях.

Чтобы достигнуть хорошего результата, необходимо проводить регулярные занятий и не придумывать причины для того, чтобы их отменить. Но одновременно не стоит заниматься особенно фанатично, при слишком больших нагрузках начнут наращиваться мышцы и вместо того, чтобы похудеть, появиться риск увеличиться в объеме. Следует учитывать, что занятия для устранения живота в последнюю очередь освобождают организм от подкожного жира в этой области, а вот при наборе веса, лишние килограммы откладываются именно здесь. Также подготовьтесь к тому, что первое время в мышцах пресса после тренировок будут чувствоваться неприятные боли.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.