Упражнения для увеличения ягодиц и бедер


Упражнения для увеличения ягодиц и бедер

Домашние упражнения спортом помогут вам вернуть форму вашим ягодицам. Из обвисших и некрасивых они станут упругими, подтянуться, приобретут аппетитные формы. Это зависит от вашего упорства и регулярности упражнений.

Главное для этого — правильный подход к упражнениям, ведь ягодицы устроены из трех слоев мышц. Тренировать надо все слои, чтобы результат был заметен. Ягодицы и бедра – традиционно считаются одними из самых проблемных мест женской фигуры. Тут откладываются заметные жировые отложения.

Большая ягодичная мышца отлично укрепляется при выполнении упражнений, когда ноги попеременно отводятся назад. Махи ногами в стороны – лучший способ укрепить малую и среднюю мышцы ягодиц.

Существуют несколько упражнения на укрепления мышц ягодиц.

 

Список упражнений:

    1. Приседания

Ягодицы напрягаем, корпус держим вертикально. Опираемся на пятки всем телом. После глубокого вдоха, на выдохе делаем приседание.


приседание для увеличения ягодиц и бедер

    1. Выпады

Мышцы ягодиц и пресса напрягаем, корпус держим вертикально и смотрим прямо.
Сгибая колени опускаемся до пола.

приседание для увеличения ягодиц и бедер

    1. Плие-приседания

Поясница свободна, мышцы попы напряжены. Смотрим вперед. Сгибаем колени и опускаемся до параллели бедер с полом. Корпус остается без движения.

приседание для увеличения ягодиц и бедер

    1. Подъем ягодиц из положения лежа на спине

Ложимся на пол, руки по швам. Попу поднимаем над полом.
Поднимаем таз и зажимаем мышцы таза.

 

    1. Рястяжка

Лежа на спине, руки по швам. Подтягиваем по одному колену к груди, чередуя ноги.

 

Каждое упражнение следует выполнять по 20 раз.

Предлагаем вам еще несколько эффективных и несложных в выполнении упражнений,  чтобы ваши бедра и ягодицы оставались стройными и подтянутыми.

«Ходьба на ягодицах». Примите положение сидя, ноги вытяните вперед, начинайте «ходить», передвигаясь сокращением ягодичных мышц.  Вперед-назад, вперед-назад.

Встаньте на четвереньки, вытяните прямые ноги параллельно полу. Медленно поднимайте ногу назад. После минуты – две занятий поменяйте ногу. Эти своеобразные «качели» отлично подтягивают ягодицы, придавая им соблазнительные формы.

Сядьте на стул, немного сдвиньтесь на край сиденья. Зажмите коленями мяч и сжимайте его так (как можно сильнее) от 30 секунд до минуты. Это прием позволит вам тренировать мышцы внутренней стороны бедер.

Одно из самых эффективных упражнений для увеличения ягодиц выполняется у стены. Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Стопы поставьте на стену (невысоко от пола). Затем начинайте «шагать» вверх по стене, потом спускаться вниз. Ягодицы должны отрываться от пола.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.