Утренняя зарядка: Доброе утро для фигуры

Женщина XXI века хочет быть не только востребованной профессионально, зарабатывать и шагать по карьерной лестнице, быть прекрасной хозяйкой, матерью и женой. Она хочет оставаться желанной, а для этого, разумеется, необходимо быть красивой, здоровой и энергичной. Но постоянная нехватка времени и сил частенько заставляет ее чем-то жертвовать. И, как водится, на жертвенный алтарь семейного очага или работы женщина приносит свою фигуру и хорошее самочувствие. Для того, чтобы выглядеть хорошо и при этом не идти на различные жертвы, всего лишь нужно выполнять каждый день утреннюю зарядку.

С чего начинать Утреннюю Зарядку

комплекс утренней зарядки

Мало кто не знает, что такое утренняя зарядка и как она полезна. Но почему-то этот подвид домашнего фитнеса обходят стороной: несерьезно и якобы неэффективно. У кого-то нет времени по утрам, глаза слипаются, конечности не слушаются, теплая постель манит поспать до последнего, чтобы потом наскоро собраться и понестись на работу или погрузиться в домашнюю рутину. Проблема не во времени, а в умении им распоряжаться. И, как всегда, в лени. Ведь совсем не обязательно с утра выполнять продолжительный и сложный комплекс упражнений, тем более в самом начале вашего пути к подтянутым формам: мышцы еще не готовы к интенсивным нагрузкам. И уж конечно не нужно для этого подниматься спозаранку. Достаточно проснуться на 10-15 минут раньше обычного. Начинать утреннюю зарядку можно прямо в кровати, а после одного-двух упражнений принять вертикальное положение.

Какие упражнения выполнять

утренняя зарядка

 

Можно вспомнить школьные уроки физкультуры: те самые махи, наклоны и вращения, которые всегда предшествовали основной спортивной деятельности, прекрасно разогревают мышцы, разрабатывают суставы и улучшают кровообращение. Если от школы остались лишь смутные воспоминания или вы просто не уверены в том, какая последовательность движений оптимальна, либо боитесь сделать что-то неправильно, просто просмотрите утреннюю зарядку на видео, смотрите и повторяйте за тренером. Упражнения не слишком трудные и довольно быстро запоминаются. Очень хорошо, если в помещении для занятий имеется зеркало, с ним будет проще избежать неверных поз и движений.

Через некоторое время, когда тело немного привыкнет и вставать будет уже не так тяжело, стоит перейти к другим утренним упражнениям, более сложным. Необязательно выполнять все от и до, вы можете комбинировать утреннюю зарядку с другими физическими упражнения, менять их последовательность и количество повторов. Постепенно сложится свой комплекс утренней зарядки, соответствующий индивидуальным особенностям и потребностям вашего тела.

По возможности занимайтесь на свежем воздухе.

Несколько важных принципов утренней зарядки

для похудения: утренняя зарядка

С самого начала необходимо помнить и выполнять ряд рекомендаций, без которых эффективность любого комплекса снижается, несмотря на усердие.

1. Заниматься зарядкой, нужно регулярно, в идеале — каждое утро. Добиться впечатляющих результатов можно только при постоянных тренировках.

2. Следить за дыханием важно с самого первого занятия! Глубокий вдох делать через нос, выдыхать через рот, дыхание должно быть равномерным, нельзя задерживать его даже при нагрузках.

3. Движения должны быть точными, не для галочки.

Утреннее прощание с лишними килограммами

И вот, наконец, ранний подъем перестал быть испытанием, мышцы перестали протестовать, упражнения выучены до автоматизма. Следующий этап — освоение специального комплекса для достижения Цели, ради которой все и затевалось: стройной фигуры. Не спешите бежать за костюмом и кроссовками для пробежки, тренажером или абонементом в фитнес-клуб. Похудеть, занимаясь дома по утрам, не миф. Занятия после пробуждения не ограничиваются гимнастикой для тонуса, бодрости и гибкости. Существует также и утренняя зарядка для похудения. Комплексов упражнений множество, ниже описан лишь один из них.

Утренняя зарядка — заряд стройности

ранний подъем на зарядку для похудения

1. Сидя на полу, согнуть локти и опереться на руки, расставив их по бокам чуть позади себя. Поднять ноги, колени согнуть. Угол между полом и бедрами — примерно 45 градусов. С прямой спиной слегка откинуться назад. Вращайте ногами так же, как при езде на велосипеде, по 20-30 раз в одном направлении и обратно.

2. Исходное положение — как в первом упражнении. Ноги выпрямить и развести без отрыва от пола далеко в стороны, насколько хватает возможностей. Поднять на 45 градусов над полом одну ногу. Чертите ею круги сначала по часовой стрелке, затем против. Выполните 15 вращений в каждом направлении. Носок вытянут (без напряжения!), нога прямая.

3. Сидя так же, как в предыдущих упражнениях, сведите ноги. Колени согните. Ступни полностью на полу. Немного приподняв подошвы, попытайтесь достать до пола коленями то слева, то справа, по 20 раз с каждой стороны. Ноги держите вместе.

4. Лежа на боку, обопритесь о согнутый локоть. Колени согнуты. Вытяните свободную руку вперед. Поднимите ногу, находящуюся сверху, не выпрямляя, так высоко, как сможете. Задержите ее в этом положении на полминуты, потом плавно опустите. После 20-30 повторов лягте на другой бок и проделайте то же самое для другой ноги.

Любой комплекс упражнений утренней зарядки для сброса веса обязательно нужно предварять минимум пятиминутной разминкой!

Что ж, теперь можно завести будильник на четверть часа раньше, а накануне вечером провести аутотренинг, потому как от настроя зависит многое. Путаница в движениях, зевота и непривычные ощущения в мышцах на первых порах неизбежны и не должны послужить поводом для отказа от задуманного. Настойчивость, даже упрямство — хорошие компаньоны. Но не следует перенапрягаться, лучше сделать маленькую передышку между упражнениями или повторами. Не гонитесь за видео тренером, нажмите на паузу, чтобы выполнить все движения плавно и без ошибок. Придерживайтесь своего темпа и ускоряйте его постепенно, по мере сил. Заниматься следует натощак, после тренировки рекомендуется сначала выпить воды, а уже потом — легкий завтрак.

И главное. Будьте терпеливы! Не ждите быстрых результатов, ведь и вес был набран не за одну неделю. Научитесь наслаждаться утренней гимнастикой, обратите внимание на свое самочувствие: прилив энергии и подъем настроения важен не меньше потерянных калорий.

Утренняя зарядка видео упражнения

[youtube]RP7Gb59Cf4Y[/youtube]

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.