Занимайтесь аэробикой – это полезно!

Аэробика была придумана доктором Кеннетом Купером, но настоящая популярность к ней пришла после того, как аэробикой занялась американская киноактриса Джейн Фонда.

 

Тридцать лет назад Фонда выступила в одной телевизионной программе, показав собственный комплекс упражнений, который она выполняла под музыку, и эта трансляция сделала аэробику популярной во всем мире.

 

Что же называют аэробикой?

 

Аэробикой называют комплекс гимнастических упражнений, в который входит ходьба, прыжки, бег и подскоки, кроме того, упражнений, развивающих силу и ловкость, которые выполняются под ритмические мелодии. Все те, кто регулярно практикует такие занятия, улучшают свою физическую форму, гибкость, развивают выносливость. Да и весь организм получает большой оздоравливающий эффект. Основным достоинством аэробики считается ее эффективность, сочетающаяся с тем фактором, что она доступна для любого возраста и любого уровня подготовки.

 

Аэробикой занимаются группами от 8 до 12 человек, которыми руководит опытный инструктор, ведущий тренировки, а также следящий за тем, чтобы правильно выполнялись упражнения, и каждый член группы чувствовал себя нормально. Занятия сопровождаются ритмичной музыкой, и продолжаются они от сорока до шестидесяти минут, могут проводиться раз в неделю или пять раз. Если нужно поддерживать форму, достаточно заниматься от 2-х до 3-х раз в неделю. Занятия могут состоять из разного набора и определенной специфики упражнений, так как занятиями выполняют различные задачи. Аэробика может помочь корректировке фигуры, улучшению самочувствия, развитию гибкости и пластики, наращиванию мышечной массы, или простому отдыху и расслаблению.

аэробика

Важно понимание того, что заниматься аэробикой следует в быстром темпе, поэтому одежда занимающихся должна соответствовать определенным требованиям. Главное в одежде – ее легкость, она должна давать свободно двигаться, поэтому лучше всего заниматься в шортах и майке или футболке, а также в эластичном купальнике. Не нужно забывать о коврике и полотенце.

 

Чем полезна аэробика?

 

Аэробику разрабатывали в качестве тренировки, направленной на возможность комплексного оздоровления организма. Аэробика чаще всего выбирается в качестве средства избавления от лишнего веса, но ее эффективность не только в этом.

 

Занимаясь аэробикой, люди в несколько раз увеличивают вентиляцию легких, благодаря чему увеличивается поступление кислорода и активизируются окислительно-восстановительные процессы, проходящие в организме.

 

Группы мышц, которые активно работают в процессе занятий, увеличивают приток кислорода, что приводит к более частому сокращению сердца, усиливая кровоток. Из-за этого стимулируется увеличение существующих капилляров, и появляются новые. Благодаря этим изменениям повышается эффективность деятельности сердечно-сосудистой системы, а также происходит увеличение размеров и эффективности деятельности сердечной мышцы, шире становится сеть капилляров, уменьшается артериальное давление. Становится сильнее венозное кровообращение, и угроза сердечных заболеваний уменьшается.

 

Благодаря аэробике улучшается работа эндокринной системы, стимулируется работа гипофиза и надпочечников. Происходит нормализация белкового, жирового, углеводного и водно-солевого обмена в организме.

 

Аэробика обладает позитивным эффектом:

— для хорошего настроения и отличного самочувствия;

— для расслабления по окончании серьезной умственной деятельности;

— для развития выносливости и силы организма;

— для ускорения обменных процессов, происходящих в организме.

 

Несколько противопоказаний для занятий аэробикой:

 

Аэробика рекомендуется людям любого возраста, так как дает прекрасный оздоровительный эффект, но есть у нее и ряд противопоказаний. Нельзя заниматься аэробикой при:

 

— гипертонии;

— варикозном расширении вен;

— сердечно-сосудистых заболеваниях;

— проблемах с опорно-двигательным аппаратом и в зоне позвоночника.

 

Начиная тренировки, следует посоветоваться с врачом. И тогда уже смело начинать оздоравливаться!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.