Дыхательная гимнастика Стрельниковой

 Как похудеть при помощи правильного дыхания?

Важность правильного дыхания при физических нагрузках неоспорима — только так можно получить достаточное количество кислорода. Его недостаток не приведет ни к чему хорошему, кроме того, неправильно дыша можно… потолстеть. И наоборот – практикуя правильное дыхание, изучая специальные методики можно и сбросить вес, и восстановить обмен веществ.

Приведенные ниже упражнения пригодятся и тем, кто решил бросить курить —  исчезнет специфический кашель, очистятся легкие.

Одна из эффективных методик для похудения – дыхательная гимнастика Стрельниковой. В этой статье мы познакомимся с ней поближе.

Суть дыхательной методики Стрельниковой

гимнастика стрельниковой

История методики насчитывает несколько десятилетий. Она проверена временем – и по сей день, делая несложные упражнения, люди становятся здоровее. Для правильного дыхания по Стрельниковой особенно важно правильно делать вдохи. Вдох делается через нос, он должен быть резким и шумным, но производить его нужно естественно. Выдыхать нужно через рот. Также важно не думать о том, что вы выполняете упражнение, иначе допустите одну или несколько типичных ошибок – выпятится живот, губы будут излишне сжаты на вдохе, на лице будут гримасы.

Итак, не стоит концентрироваться на своем дыхании. Пусть оно будет естественным и гармоничным. Только тогда вдыхаемый вами воздух будет доставлен именно туда, где он будет нужен. Единственное, что не помешает, а наоборот даже рекомендовано  понаблюдать за проведением самых первых упражнений в зеркало. Так вы сможете проконтролировать правильное их выполнение, а также то, чтобы грудная клетка не надувалась, плечи не поднимались, а живот не выпячивался.

Гимнастика по Стрельниковой даст результат только при условии, что все упражнения выполняются правильно, и вы делаете их регулярно.

Правила, которые нужно соблюдатькак правильно дышать

№1 – Самое пристальное внимание нужно уделить вдоху, как первооснове данной дыхательной гимнастики. Выполняя упражнение, вы должны делать резкие и энергичные вдохи, активно и с шумом втягивая воздух носом. Длительность его должна быть короткой.

№2 – Выдох в дыхательной гимнастике Стрельниковой – это противоположность вдоху. Выдыхать следует через рот, и делать это плавно и медленно. Пусть воздух выходит из вас свободно, не нужно прилагать к этому какие-либо усилия. Иначе вы рискуете сбиться с ритма дыхания, а это важная составляющая дыхательной методики.

№3 – Для того чтобы не сбиться с ритма существует еще одно правило. Выполняя упражнения нужно считать. Кроме того, это поможет правильно и в нужной последовательности выполнить все его элементы.

№4 – Ритм выполнения упражнений должен соответствовать ритму маршевого шага. Соблюдение ритма – первоочередное условие эффективности методики. На каждый элемент дыхательной гимнастики отводится не более секунды. Поначалу уложиться во время будет сложно, однако после регулярных тренировок вы сможете выдерживать ритм.

№5 – Вдох должен производиться одновременно с выполняемым движением. И ни в коем случае не поочередно!

№6 – Строгих требований к позиции, в которой выполняются упражнения, нет. Можно стоять, а в случае плохого самочувствия или тяжелого заболевания можно сидеть или лежать.

дыхательная гимнастика лежа

№7 – Каждое упражнение нужно повторять определенное количество раз, а точнее количество повторов должно быть кратно 4. Эта цифра выбрана неспроста — четверка это величина одного музыкального размера, который наиболее удобен для проведения гимнастических упражнений. Позднее, когда пациент освоил дыхательные элементы, количество повторений становится кратно 8, и это также неслучайно, восьмерка символизирует бесконечность.

Последователи методики считают, что выполнять упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой на 3 и 5 счетов нужно, имея предварительную подготовку, так как для этого потребуется приложить серьезные физические усилия.

Уже на второй день занятий можно увеличить число вдохов до 8. На четвертый день можно снова удвоить до 16, а еще позже – до 24 и 32. Максимум вдохов на одном занятии – 96. Это становится рекордом для каждого занимающегося по методике Стрельниковой, к преодолению которого он должен стремиться.

Во время выполнения упражнений нужно делать перерывы. Кратковременный десятисекундный перерыв делается после того, как выполнена серия элементов.

Выполнение упражнений и чередование перерывов будет выглядеть так:

День 1 и 2 — 24 повторения по 4 вдоха, между сериями отдых в течение 7-8 секунд.

День 3 и 4 – 12 повторений по 8 вдохов, между сериями перерыв в течение 10 секунд.

День 5 и 6 – 6 повторений по 16 вдохов, между сериями перерыв до 10 секунд.

День 7 и 8 – 3 повторения по 32 вдоха, между сериями перерыв по 10 секунд.

№8 – Начинать занятия нужно в определенном настроении – быть бодрым и радостным. Так эффект от выполнения упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой будет выше.

Упражнения для похудения

гимнастика стрельниковой для похуденияДыхательная гимнастика Стрельниковой не предписывает выполнять сразу все упражнения, начинайте делать их постепенно. Сначала три разминочных, потом, начиная со второго дня занятий, постепенно добавляйте новые. Со временем нагрузка возрастает, количество вдохов постепенно увеличивается на 8.

Приводим несколько начальных упражнений для похудения.

Упражнение «Ладошки»

Исходное положение: согнутые в локтях руки, ладони раскрыты. Сделать резкие вдохи и сжать ладони.

Через каждые 4 вдоха – перерыв на 3-4 секунды, всего нужно выполнить 24 вдоха за один раз.

Упражнение «Погончики»

Исходное положение – сжатые кисти упираются в живот. Сделать вдох и резко опустить кисти вниз, так чтобы руки тянулись к полу. Следить за тем, чтобы плечи были напряжены. Сделать выдох и вернуть руки к животу.

Через каждые 8 вдохов – перерыв на 3-4 секунды. Всего выполняется 12 повторов по 8 вдохов.

Упражнение «Насос»

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклониться, на второй половине наклона сделать вдох, так чтобы успеть завершить его не позднее, чем закончится наклон. Не выпрямляя спину слегка поднять туловище и повторить наклон и вдох. Чтобы легче было выполнить упражнение – в руки можно взять что-то. Выполняя наклоны (это делается резко и сильно) нужно следить за тем, чтобы спина оставалась круглой, голова – расслабленной.

Через каждые 8 вдохов – перерыв на 3-4 секунды. Всего выполняется 12 повторов по 8 вдохов.

Эффективность методики Стрельниковой

Регулярное выполнение упражнений, причем правильное, принесет свои плоды – весы покажут, что вы стали весить меньше. Но думать о том, что дыхательная гимнастика Стрельниковой – это абсолютная панацея от лишнего веса, и никакие ограничения в пище и дополнительные физические нагрузки при этом не понадобятся, не стоит, это не так. Сразу после выполнения упражнений нужно будет бегать по утрам, или практиковать быструю ходьбу. И переедать, наращивая жировые отложения на теле, категорически не рекомендуется. Калорийность рациона должна быть существенно снижена, а питание должно стать рациональным.

Кроме того, затрачивая 20-30 минут времени в день на выполнение упражнений можно ощутить заметное улучшение состояния организма. Это еще один плюс дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Ваш Fitness4home.ru

Поделиться:
6 Комментариев
  • Алексей says:

    Я вот довольно сомнительно отношусь к подобным методикам. Несомненно правильное дыхание важно. Вот только это должно идти в комплексе с нагрузкой для получения результата.

  • Касатка says:

    Гимнастика такая довольно простая, но самое приятное, что действенная. Правильно дышать на самом деле очень важно. От этого зависит многое.

  • Китти says:

    Мне это почему-то напомнило йогу. Там также большое значение имеет дыхание. Постоянно на него обращают внимание и говорят, как лучше делать.

  • Лера says:

    Когда-то занималась дыхательной гимнастикой каждый день. Были некие проблемы. В результате помогло. Это реальная действующая методика.

  • Туся says:

    По сути это легкая разминка перед более сложными упражнениями — подготавливаем организм к нагрузке. Я вот слышала, что жиры начинают сжигаться только через час после начала упражнений

  • Alice says:

    Очень часто слышала, что правильное дыхание — залог здоровья. Но ранее в мыслях не было, что таким образом можно похудеть. Это стало для меня очень полезным открытием.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.