Худеем при помощи фитбола

Фитбол, он же швейцарский мяч – едва ли не единственный спортивный снаряд, рекомендующимся всем, кто хочет похудеть. Фитбол для похудения – на самом деле эффективное решение проблемы избавления от избыточного веса.

Примеры упражнений с фитболом для похудения

Приведенные ниже упражнения на фитболе для похудения рекомендованы для желающих избавиться от лишних килограммов. Они действуют на все группы мышц и рассчитаны на средний уровень физической подготовки. Заниматься следует трижды в неделю, чередуя дни тренировок с днями отдыха, следя при этом за своим питанием и ведя активный образ жизни.

Разминка перед упражнениями на фитболе для похудения

Сделайте по 30 приставных шагов в одну и в другую стороны. Сделайте еще по 30 шагов, но с фитболом в руках и выводя его руками в сторону движения, но, не поднимая выше линии плеч. Далее положите мяч на пол и сделайте 60 шагов, высоко поднимая колено на месте. Сделайте легкую пробежку в течение минуты. Возьмите мяч в руки, сдавливая ладонями вовнутрь, и, шагая в спокойном темпе, несколько раз поднимите его над головой и опустите до уровня талии. Затем сделайте 10-20 приседаний, держа перед собой мяч. Потом сядьте на фитбол, упираясь ногами в пол, и некоторое время попрыгайте на месте или же перемещаясь по комнате.

 упражнения на фитболе

Упражнения для бедер

Встав прямо, зажмите мяч внутренней поверхностью бедра, сдавив его настолько сильно, как сможете. Зафиксируйте это положение на 1 минуту, стараясь не отставлять таз назад, а живот принудительно втягивая. Далее, не ослабляя зажима мяча, сделайте на носочках 20-30 прыжков. Упражнение повторять с начала 2-3 раза.

Упражнение для подтяжки ягодиц

Встав прямо, поставьте на фитбол левую стопу, а правую ногу слегка согните. Откатите мяч влево ногой так, чтобы своей позой вы стали бы напоминать букву «Т». Корпус и левая нога в одной плоскости, руки находятся перед грудью. Выполните из этой позиции 20 приседаний на левой ноге, стараясь держать баланс и втягивать пресс. Затем, используя фитбол для похудения, упражнение повторите с правой ноги. Повторяйте упражнение с начала 2-3 раза.

Упражнение для груди и рук

Голени поставьте на фитбол, упритесь руками в пол, получив в итоге позу для отжимания от пола. Плавно и медленно сделайте 10 отжиманий, разводя в стороны локти, а ладони держа шире плеч. Затем ладони поставьте под плечами и сделайте еще 10 отжиманий, направляя вверх локти, а предплечья вдоль корпуса. Повторяйте 2-3 раза.

После этого сядьте на фитбол и сделайте следующие упражнения на фитболе для похудении —  30 прыжков на месте и 30 прыжков, перемещаясь по комнате.

Упражнение для похудения живота

Лежа на полу, примите исходное положение, характерное для классического скручивания, зажав при этом фитбол между голенями. Подтяните его к груди, поднимая при этом от пола стопы и скручиваясь в нижнем отделе пресса. Передайте из этого положения мяч в руки, а ноги опустите. Коснитесь мячом пола за головой, из этой позиции скрутите вперед верхнюю часть пресса, держа мяч перед собой. Переместите его в ноги, повторите упражнение 10-20 раз с начала. Сделайте 3-4 подхода.

Упражнения на фитболе для похудения для всего тела

Встаньте в положение, исходное для отжиманий, но, прокатив мяч таким образом, чтобы он оказался под голенями. Руки прямые, стоят в упоре. Живот втянут, лопатки прижаты к позвоночнику, поясница не прогнута. Сохраняйте это положение в течение одной минуты. Потом медленно оторвите от пола левую руку, вытяните ее вперед и задержитесь в этой позе на одну минуту. Повторите это с правой руки. Согните ноги, напрягите нижний пресс, подкатите к животу мяч и верните его обратно. Сделайте 20 повторов последнего движения, а само упражнение проделайте с начала 2-3 раза.

После завершения этого упражнения лягте спиной на мяч и расслабьтесь.

Фитбол для похудения не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и укрепляет различные группы мышц, способствует повышению тонуса, да и просто улучшает настроение.

www.fitness4home.ru

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.