Как накачать грудные мышцы парню и девушке

Стремление мужчин обладать развитой мускулатурой вполне понятно, ведь еще с древних времен внешность была главным фактором привлечения противоположного пола. И сегодня мода на здоровый образ жизни, правильное питание и красоту тела остаются актуальными. Поэтому многие стараются узнать, как накачать мышцы груди.

Жим штанги и гантелей

жим лежаСледует отметить, что мышцы груди должны быть не просто крупными, их следует тщательно проработать. Одним из самых эффективных способов, позволяющих развить верхний отдел грудины – это жим штанги из положения лежа. Причем угол опорной скамьи можно регулировать от 10 до 50°. Упражнение выполняется медленно, с фиксацией веса в верхней точке. Руки следует выпрямлять полностью.

Так как накачать рельефные мышцы груди для новичков с помощью штанги может показаться сложным занятием, рекомендуется попробовать выполнить это упражнение с гантелями. Причем в положении лежа локти нужно развести в стороны, а гантели в исходном положении должны обязательно находиться на уровне висков. Подъемы следует проводить медленно на вдохе, а опускать – на выдохе.

Следует отметить, что такой вопрос, как накачать грудные мышцы девушке, тоже является весьма актуальным. Подобные упражнения позволяют немного скорректировать форму груди, сделать ее более округлой и подтянутой.

И, несмотря на то, что это не приводит к росту молочной железы, увеличение идет как раз таки за счет роста мышечной массы, расположенной под ней. Кстати, из-за схожего строения мышц, упражнения, как для мужчин, так и для девушек аналогичны. Единственная разница заключается в нагрузке.

Разводка гантелей

Упражнение выполняется из положения лежа, гантели следует держать в обеих руках перед грудью. Начинайте делать разводку так, как будто вы сидите на тренажере «баттерфляй». Локти следует держать в полусогнутом состоянии. По окончании упражнения следует держать гантели перед грудью и принять положение сидя, опустить гантели.

Это упражнение можно проводить и несколько по-другому. Движение рук проводится не на уровне груди, а поступательно, вдоль тела, словно вы идете, размахивая руками, согнутыми в локтях.

Отжимания от пола

Это самый простой способ, как накачать грудные мышцы, который подходит для дома. Примите положение лежа, ноги поместите на возвышенность, держите их вместе, а руки поставьте на ширине плеч. Проводите довольно низкие отжимания, и полностью выпрямляйте руки, вернувшись в исходное положение.

отжимания для мышц груди

  • Упражнение с одной гантелей

Поместите гантель в изголовье лавки и примите положение лежа. Возьмите гантель и немного согните локти. Из-за головы совершайте подъем до уровня грудной клетки.

  • Отжимания на брусьях

Такое упражнение знакомо всем со школы, только вот не все знают, как накачать грудные мышцы посредством его выполнения. Следует зафиксироваться в верхнем положении, согнув руки в локтях, чтобы линия «плечо – локоть» была горизонтальной. Ноги можно немного согнуть в коленях и скрестить. Делайте подъемы вверх и снова возвращайтесь в исходное положение.

  • Кроссовер на боковых блоках

Возьмите D — образные ручки тренажера из верхних точек, слегка согните локти, одной ногой сделайте выпад вперед для более удобного упора и дугообразным движением смыкайте руки. После вернитесь в исходное положение. Движение должно идти плавно, без рывков.

  • Упражнение с кроссовером из положения лежа

Примите положение лежа на горизонтальной скамье без наклона.  Возьмите в обе руки D — образные ручки тренажера. Ноги поставьте на ширине плеч по обе стороны от лавки. Руки должны быть немного согнуты в локтях. Дугообразными движениями делайте махи вверх, чтобы свести руки вместе. Возврат с исходное положение должен быть медленным.

упражнение с кроссовером на грудь

Теперь вы знаете, как накачать грудные мышцы. Комплекс тренировок будет эффективен, если четко следовать намеченному плану. Следует выполнять упражнения, сделав по 2 подхода по 15 повторений. Кроме того, достаточно уделять внимание мышцам груди всего один или два раза в неделю с перерывом не менее 4 дней. Это нужно для того, чтобы грудные мышцы после нагрузки получили полноценный отдых. А главное, такая методика позволяет получить равномерно развитую мускулатуру за короткие сроки.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.