Как накачать мышцы ног в тренажерном зале

Действительно, большинство мужчин делают упор на верхнюю часть тела, совершенно не работая над нижней, и с сожалением наблюдают разницу, когда торс обретает рельеф, а ноги остаются прежними. Кроме того, следует знать, что высоким мужчинам проработать ноги намного сложнее, поскольку мышцы ног, как накачать которые вы скоро узнаете, — у них имеют более длинное строение. Безусловно, можно наверстать упущенное, однако, учитывая это обстоятельство, лучше подобрать комплексную систему тренировок, чтобы получить равномерное развитие мышц всего тела.

Приседания со штангой на плечах

для мышц ног

Поместите штангу на плечи, чтобы гриф оказался на трапециевидных мышцах. Держите гриф широким хватом сверху. Держите спину прямо, ноги на ширине плеч. Такое положение позволяет равномерно распределить вес штанги на обе ноги.

Приседание следует выполнять медленно, вдохнув и задержав дыхание. При этом колени сгибаются, ягодицы опускаются строго по вертикали, а корпус немного наклоняется вперед, дабы не допустить падение назад. Следите за тем, чтобы стопы ровно стояли на полу, отрыва быть не должно. Сделайте выдох, вдох и вернитесь в исходное положение. Это сложное упражнение на мышцы ног, как накачать их действительно в короткие сроки.

 

Выпады с гантелями

Упражнение прорабатывает бедра, ягодицы и икры. Рекомендуется на начальном этапе тренировок взять гантели небольшого веса, поскольку, несмотря на кажущуюся легкость, выполнить проход правильно – сложная задача. Итак, в руки возьмите по гантели, ноги на ширине плеч, спина ровная, смотрите не под ноги, а перед собой. Начните делать проход, сначала сделайте широкий шаг вперед одной ногой и зафиксируйте полуприсяд, чтобы колено другой ноги практически коснулось пола. Затем встаньте и сделайте шаг вперед другой ногой.

Упражнения на тренажере

  • Выполняется в положении сидя

Ноги заводятся за подвижные валики, руки следует держать позади себя на скамье. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Итак, медленно выпрямите ноги и также плавно верните в исходное положение. Это сложное упражнение на мышцы ног, как накачать их, получив заметный рельеф. Аналогично выполняется это упражнение, только потребуется лечь на спину и зафиксировать ноги под роликами. Начните медленно сгибать ноги и также медленно разгибать.

Гакк-присяды

Упражнение выполняется на тренажере. Прислонитесь спиной к подвижной платформе, ноги на ширине плеч, возьмите рукояти руками. Снимите блокировку и начните выполнять плавные приседания. Важно делать небольшие паузы в нижнем и верхнем положении.

Гакк приседания

Присяды у стены

Прислонитесь спиной к стене. Чтобы определить расстояние, на которое следует выставить ноги вперед, сначала присядьте без утяжеления. Теперь обхватите блин штанги двумя руками и медленно начните выполнять упражнение.

Подъем на носочки стоя

Встаньте на край тренажера только передней частью стоп, плечи уприте в опорные валики, а руками держитесь за специальные рукоятки. Приподнимаясь на носочках, сделайте движение вверх, при этом приподнимая на плечах выставленный вес. Медленно опуститесь вниз. Это сложное упражнение на мышцы ног, как накачать их, воздействуя на икры.

Приседания со штангой на груди

Аккуратно снимите штангу со стойки, подведя руки снизу крест-накрест. Займите удобное положение. Держите спину прямо, а ноги на ширине плеч. Такое положение обеспечивает равномерное распределение веса штанги на обе ноги. Приседание следует выполнять медленно, вдохнув и задержав дыхание. При этом колени сгибаются, ягодицы опускаются строго по вертикали, а корпус немного наклоняется вперед, чтобы не допустить падение назад. Следите за тем, чтобы стопы ровно стояли на полу. Это сложное упражнение на мышцы ног, как накачать их и сделать рельефными.

Скакалка

Это самый простой, но в тоже время эффективный способ накачать мышцы ног. Со временем следует выполнять большее число прыжков, увеличить темп.

скакалка для развития мышц ног

Теперь вам известна эффективная система упражнений на мышцы ног, как накачать их, сделать рельефными и сильными. Достаточно уделять тренировкам ног три дня в неделю, тогда вы гарантировано получите желаемый результат в короткие сроки. И еще, вне тренажерного зала тоже можно дать неплохую нагрузку на ноги, например, предпочитая добираться до дома пешком, а вместо лифта подниматься на этаж по лестнице. Будьте терпеливы, и результат не заставит себя долго ждать.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.