Как накачать мышцы рук правильными упражнениями

Самый короткий и эффективный путь к увеличению мышечной массы рук подразумевает как направленную работу на руки, так и применение комплексных упражнений для грудных мышц и мышц спины. А значит, система тренировки бицепсов обязательно должна объединяться с другими упражнениями, что делает ее более эффективной и разнообразной. Итак, как накачать мышцы рук.

Упражнение с гантелями

В положении сидя

на скамье с гантелями

Выполняется из положения сидя, ноги вместе. Гантели следует взять в обе руки и держать их вдоль тела. Теперь поочередно нужно сгибать локоть и подносить гантель к груди на вдохе, при этом следует развернуть кисть прямо. Медленно опустите на выдохе.

Следующее занятие тоже выполняется из положения сидя, ноги расставлены, а гантель нам потребуется всего одна. Ее следует расположить на полу между ног. Локоть руки, которой вы будете работать, нужно прижать к внутренней части ноги чуть выше колена. Начните делать подъем гантели посредством сгиба локтя. Это действие направлено на то, чтобы мышцы рук накачиваясь, развивали не только бицепсы, но и плечевые мышцы.

В положении стоя

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Гантели держите в обеих руках вдоль тела. Начните делать подъемы, поднося поочередно гантель к груди на вдохе, при этом следует развернуть кисть прямо. Медленно опустите на выдохе.

Гантель за головой

Упражнение выполняется сидя или стоя. Свободная рука на талии, во вторую следует взять гантель и завести ее за голову. Выпрямите руку и опустите к лопатке. Сделайте несколько повторений одной рукой, после чего поменяйте руку. Строго вертикальное положение руки во время выполнения упражнения, укрепляет спину и накачивает мышцы рук.

 

Занятия на тренажере

Выполняется в положении сидя с упором локтей на доску. Возьмите гриф тренажера в обе руки и начните выполнять движения в сторону груди. Это упражнение хорошо тем, что здесь вся нагрузка направлена исключительно на руки. Упражнение на тренажере помимо развития мышцы рук, также развивает мышцы спины и плечевые мышцы.

Тренировка на тренажере с рукояткой верхнего блока

Выполняется из положения стоя, лицом к тренажеру. Возьмите рукоятку двумя руками хватом сверху и начните опускать ее вниз до упора. Медленно верните в исходное положение. Аналогично выполняется это упражнение с хватом снизу.

Занятие на тренажере с D – образной ручкой

Выполняется стоя, лицом к тренажеру с нижним блоком. Возьмите рукоять в одну руку хватом снизу и притяните ее к груди на вдохе, выпрямите на выдохе. Сделав 10 повторений, — смените руку.

Для следующего упражнения следует занять место между двумя тренажерами с верхними блоками. Возьмите рукояти в обе руки хватом снизу и начните притягивать их к плечам одновременно. Это движение направлено на то, как накачать мышцы рук, а также развивает плечевые мышцы и мышцы спины.

Упражнение со штангой

Выполняется из положения стоя, ноги вместе. Возьмите штангу двумя руками широким хватом сверху. Подъем осуществляется за счет сгибания локтей и разведения их в стороны. Аналогично можно работать со штангой в наклоне.

 

как накачать мышцы рук

Упражнения с грифом штанги

Выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч. Следует взять в руки широким хватом гриф и дугообразным движением притянуть к груди на вдохе, а опустить на выдохе. Следите за тем, чтобы спина постоянно имела прямое положение, не наклоняйтесь вперед.

 

 

Работа с боксерской грушей

Это, наверное, самое любимое занятие большинства мужчин на тренировке. Отработка ударов по груше помогаем укрепить кисти рук и пальцы. Кроме того, человек постоянно находится в движении, не стоит на одном месте, напрягает мышцы спины, таза, задействован плечевой отдел.

удары по груше

Отжимания от пола

Это самое простое и доступное упражнение. Примите упор лежа, сведите руки и сделайте 20 отжиманий в одном подходе. Рекомендуется делать 3 подхода с перерывом на 1 минуту.

Теперь вы знаете, как накачать мышцы рук. Однако потребуется проводить занятия регулярно 3-4 раза в неделю. Не следует забывать, что хороший результат зависит не только от интенсивности тренировки, но и отдыха. Здоровый полноценный сон позволяет мышцам отдохнуть. И, конечно же, без правильного питания с увеличением количества белковой пищи, — ни о каком росте мышечной массы и речи быть не может. Кроме того, система тренировок должна включать упражнения на разные сегменты тела, поэтому следует это учитывать, включая эту систему в программу своих тренировок.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.