Как подкачать двуглавую мышцу?


Как подкачать двуглавую мышцу?

 

Не все женщины знают, что выполняя обычную домашнюю работу, будь то уборка квартиры с перетаскивание из комнаты в комнату ведра воды, или ежедневная прогулка с ребенком, требующая подъема коляски на несколько этажей, или тяжелые пакеты с продуктами, постоянно задействуется двуглавая мышца плеча, кисти. Для того, чтобы эта мышца находилась в хорошем состоянии и функционировала без сбоев, необходимо выполнять комплекс специальных упражнений.

Для этого необходимо сделать небольшую разминку и разогреть мышцы: выполняйте вращения сначала кистями обеих рук, затем вращайте руки, сгибая их в локтях, закончите разминку вращением плеч в разные стороны по очереди.

Для выполнения следующего упражнений вам необходимо будет купить резиновый амортизатор.

Исходное положение: сядьте на стул или диван, резиновый амортизатор расположите на внутренней стороне стоп, концы его держите в руках. При этом руки должны находиться на ширине плеч, локти прижаты к корпусу. Выдохните, одновременно согнув руки в локтях. Обратите внимание, чтобы спина была ровной, так в работу будут задействованы и мышцы пресса и спины.

Упражнение следует выполнять в 3 подхода по 20 раз каждый. Можно немного изменить технику выполнения упражнения, поочередно сгибая руки в локтях.

Советы по технике выполнения:

локти необходимо все время держать плотно прижатыми к телу, тогда упражнение будет эффективным и задействуются нужные мышцы

спину всегда нужно держать ровно

для избежания повреждения связок, при разгибании руки оставляйте немного согнутыми в локтях

После выполнения упражнения необходимо сделать растяжку: встаньте ровно, колени немного согнуты, заведите руки назад, развернув их внутренней стороной вверх.

Благодаря этим несложным упражнениям ваша двуглавая мышца плеча будет достаточна развита и не подведет вас, когда необходимо будет донести тяжелые пакеты с покупками до дому или покружить ребенка на руках.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.