Как похудеть с Пилатес

Одна из разряда «soft-программ» — пилатес, иными словами ее еще называют самой мягкой и щадящей. К слову сказать, что изначально классический пилатес был разработан специально для восстановления после тяжелых травм, а также с целью укрепить весь мышечный корсет человека. Несколько позже стали использовать пилатес для коррекции фигуры или похудения, так что это, можно сказать, тенденция нынешнего времени.

 Эффект Пилатеса

Программа пилатеса это эффективный метод привести в тонус, укрепить и уплотнить мышцы а также похудеть. Известный факт, что даже в состоянии покоя мышцы потребляет достаточно большое количество энергии, что помогает похудеть. А чем лучше, тренированнее мышцы, тем больше калорий они могут сжечь. И так, получается, что укрепленный мышечный корсет тела ускоряет обмен веществ в организме. А еще час занятия пилатесом помогает потратить около 300 килокалорий, что эффективно сказывается при похудении. Также большой эффект дает пилатес для беременных.

 Упражнения Пилатес

Что же такое пилатес? Все достаточно просто, ведь тренировка проходит на коврике и не требует наличия какого-либо специального оборудования, при желании можно усилить нагрузку, добавив к комплексу упражнений гантели или резиновые амортизаторы, а также кольца, мячи для пилатеса. Специальные тренажеры для пилатеса также существуют, но на первых уровнях можно обойтись без них.

Программа занятий пилатес многообразна, а упражнений насчитывается несколько сотен, а то и больше. Но существуют несколько основных: упражнения укрепляющие мышцы бедер, ягодиц, упражнение для пресса «лодка», упражнения на косые мышцы живота. Из этих упражнения формируются группы и комплексы, например утренний, вечерний или программа для похудения.

упражнения пилатес

Занятия пилатес для похудения включают в себя набор силовых упражнений, направленных на детальную проработку, укрепление мышц рук, ног, спины и живота. Исключительность этой программы состоит в том, что в процессе выполнения упражнений тренируются не только верхние слои мышц, но также затрагиваются глубокие, таким образом, мышцы подтягиваются как снаружи, так изнутри.

Шесть принципов Пилатеса

Существует несколько основных принципов, которых должны придерживаться все, кто собирается использовать пилатес для похудения.

Первый принцип – это концентрация. Во время выполнения упражнений в голове не должно быть никаких отвлеченных мыслей, следует сосредоточиться на работе тех мышц, на которые направлена нагрузка.

Второй принцип – изоляция. Он значит, что напряжение должно чувствовать только в тех мышцах, на которые направлено упражнения, остальные же должны быть расслаблены, исключая пресс.

Третий принцип – мышцы пресса всегда находятся в напряжении. Все упражнения программы выполняются строго с напряженным и максимально уплощенным животом.

Четвертый принцип гласит, что дышать необходимо только грудью. Он обусловлен предыдущим правилом, ведь дышать и держать в напряжении мышцы пресса одновременно невозможно.

Пятый принцип обязывает следить за правильным положением тела во время выполнения упражнений. Плечи должны быть опущены и отведены назад, лопатки максимально прижимаются к позвоночнику и смотрят вниз, шея ровная, представляет собой продолжение позвоночника. Такое положение необходимо для того, чтобы грудная клетка раскрылась, дыхание стало правильным. Важно следить, чтобы во время упражнений подбородок не может тянуться к груди, а голова не должна запрокидываться.

Шестой принцип следит за тем, чтобы движения были плавными и медленными. Ведь именно такой темп выполнения упражнений позволяет заниматься пилатесом людям любого уровня подготовки и даже тем, кому по состоянию здоровья противопоказаны активные аэробные и силовые нагрузки.

Пилатес мягко растягивает, укрепляет мышцы, улучшает подвижность и гибкость суставов, но только в том случае, если все вышеперечисленные принципы соблюдаются.

Не стоит приступать к занятиям дома самостоятельно, если у вас нет в этом никакого опыта. Для начала стоит посетить тренировку с инструктором, чтобы приобрести все необходимые навыки, научиться правильному дыханию.

Не ждите быстрых результатов в похудении от занятий пилатесом, ведь он сжигает не так уж много калорий. Однако, если тренировки станут регулярными и будут длиться не менее часа, повторяясь как минимум три раза в неделю, то уже через некоторое время вы заметите, что мышцы подтягиваются, а объемы уменьшаются. Подтверждений этому в интернете очень много, достаточно почитать отзывы, чтобы окончательно убедиться. Но помните, что вес изменится в меньшую сторону только в том случае, если помимо интенсивных тренировок, вы проведете корректировку своего питания. Ведь для похудения необходимо расходовать больше калорий, чем потребляется.

Ваш Fitness4home.ru

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.