Упражнения калланетики для живота и бедер

Калланетика — упражнения, которые потребуют от вас удерживать принятую позу в течение 1-1,5 минут. Наблюдатели думают, что это довольно просто, но тем, кто уже пробовал выполнять такие упражнения, известно, что уже через 15 секунд мышцы начинают уставать.

Исходной позицией всего комплекса упражнений является расположение ног на ширине плеч, пряма спина и втянутый живот. Нужно принять необходимую позу и удерживать свое тело в ней, какой бы ни была ваша физическая подготовка. Для этого понадобится напряжение всех мышц.

Упражнения калланетики начинаются с разминки

  •  встать на носочки, поднять руки вверх и потянуться всем телом, с распрямленными плечами.
  • выполнить упражнения на полу. Присесть, согнуть ноги в коленях, наклонить слегка вперед корпус. Потянуться, вытянув немного вверх и  вперед руки, спину удерживая прямой.
  • удерживая положение, отвести прямые руки назад, держа их ладонями кверху. Вытянуть подбородок и шею вперед, сохраняя ровную спину.

Калланетика. Упражнения для бедер и живота

калланетика упражнения

  1.  Исходная позиция – лежа на спине. Поднять ноги, согнув их в коленях, вверх. Повести корпус, руки вытянуть вперед. Одной рукой тянуться к пяткам. Позу удерживать 1 минуту. Немного отдохнув, повторить упражнение. Выполнив его, опрокинуться на другую сторону.
  2.  Исходная позиция – лежа. Поднять одну ногу кверху под прямым углом, другую приподнять на10 смот пола. Ноги нужно держать прямыми, пальцы вытянутыми. Руки вытянуть вперед. Постараться оторвать от пола лопатки. Удерживать 1 минуту. Проделать упражнение, поменяв ноги.
  3.  Исходная позиция – лежа. Нога, расположенная параллельно полу, должна быть согнута в колене, со ступней, упирающейся в пол. Позу держать минуту. Повторить с другой ногой.
  4.  Исходная позиция – лежа. Согнув ноги в коленях, поднять их вверх. Вытянуть руки вперед горизонтально, согнуть ладони, будто уперевшись в стену. Подвести корпус, удерживать 1 – 1,5 минуты.
  5.  Исходная позиция – лежа. Поднять ноги, немного согнутые в коленях, вверх, вытянув пальцы. Руки выпрямить и держать перед собой, подводя корпус. Пальцами тянитесь к пальцам ног. Удерживать позицию 1 минуту. Да, калланетика – упражнения на выносливость.
  6.  Исходная позиция – сидя на полу. Согнуть одну ногу в колене позади себя, другую вытянуть в сторону, вытянув пальцы ног, и наклониться к ней всем телом как можно ниже.Постараться обхватить руками эту ногу. Выполнять упражнение 1 – 1,5 минуты. Повторить, сменив положение ног.
  7.  Сесть к опоре правой стороной, согнув ноги в коленях. Центр тяжести – на правое бедро. Взявшись за стул правой рукой, положить левую руку на правое бедро. Спину держать прямой. Подвести левую ногу, удерживая над подом на высоте10 см. Покачивать ею плавно сверху вниз, располагая голень горизонтально. Выполнять упражнение 1-1.5 минуты, можно в два подхода. Повторить упражнение с другой ногой.
  8.  Исходная позиция – лечь на спину и раскинуть в стороны руки, подняв прямую ногу вверх. Постепенно опускать ногу в сторону и поворачивать голову в обратную сторону. Не отрывать от пола лопатки. Плавно покачивать ногой, амплитуда качка от 5 до10 смв течение 1 минуты. Повторить с другой ногой.
  9.  Исходная позиция – сесть, разведя широко в стороны ноги, вытянуть пальцы ног. Наклонить корпус к ноге, пытаясь грудью коснуться ее. Замереть в этой позиции на 1-1,5 минуты. Повторить с другой ногой.
  10.  Исходная позиция – как в упражнении №9. Плавно наклонить корпус вперед, руки сложить на полу перед собой. Покачивать корпусом кверху и книзу в течение 1-1.5 минуты.
  11.  Исходная позиция – встать на колени. Вытянуть руки прямо, втянуть живот, спину держать прямо. Выполнять мягко и пружинисто полуприседания, стараясь не касаться ягодицами пяток. Выполнять 1 минуту.

Как видите, калланетика – упражнения, которые потребуют от  вас терпения и подготовки. А в качестве награды дадут желаемый результат.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.