Китайская гимнастика

Если вы стали замечать за собой, что прежние упражнения, которые до этого вы делали с легкостью и удовольствием, теперь даются вам с огромным напряжением, а после них, сильно гудят мышцы, то мы вам сможем помочь. Теперь вы легко вернете себе гибкостью и легкость в движениях.

Китайская гимнастика, которая является очень эффективным способом сбросить лишние килограммы, основывается на том, что имитируют поведения животных в игривом состоянии.

Китайцы считают, что такие упражнения  играют огромную роль в укреплении здоровья, а также доставляют вам удовольствие. Давайте попробуем разобраться в этих упражнениях.

 Китайская гимнастика — Медведь

Встаньте не четвереньки, после чего:

1. Опирайтесь на пол всеми ступнями и ладошками, и начните в таком положении передвигаться.

2. Начните, сначала, передвигаться левой рукой и левой ногой, а потом правой рукой и правой ногой.

3. Главное правило — не сгибать ноги в коленях.

Такое упражнение помогает подтянуть мышцы живота и ног.

Также, оно очень полезно для организма, — это упражнение улучшает кровоснабжение всех органов и выводит соли из организма.

Когда вы выполняете это задание, вы должны расслабиться и опустить голову вниз. Сначала делайте по четыре шага каждой ногой и рукой, а затем также идите назад.

Если вам сразу трудно передвигаться, задержитесь в этой позе на одном месте, чтобы мышцы привыкли, а затем начинайте движение.

Китайская гимнастика - медведь

Китайская гимнастика — упражнение воробей

Положите руки на бедра или колени, немного нагнитесь вперед, слегка согнув колени и подняв голову вверх. В этом положении попробуйте делать маленькие, небольшие прыжки, при этом, вы должны приземляться на пальцы ног, а руки отводить назад. Это упражнение напоминает прыжки воробья, которые нужно выполнять в течение 10 минут.

китайское упражнение воробей

Китайская гимнастика — большая панда

Для этого упражнения, вам надо сесть на пол, согнуть ноги и обхватить их руками. В таком состоянии старайтесь наклоняться назад, но так, чтобы не потерять равновесие.

Наклоняйтесь так низко, как только сможете. После того, как ваша спина приблизится к полу, нужно быстрым рывком подняться обратно. Но, самое главное, в это время не отпускать рук от коленей, сильно втягивая живот. Проделайте это упражнение 5 раз.

После этого, сядьте в исходное положение и начните таким же образом наклоняться в стороны, главное, не дотрагивайтесь до пола и повторите это 6 раз.

Такое упражнение позволит вам устранить лишние жиры и поспособствует улучшению кровоснабжения позвоночника.

Китайская гимнастика — лисица

Для этого упражнения, вам следует присесть и опереться на пол. Наклоняйтесь вперед, отрывая пятки от пола. При этом обязательно, смотрите в пол перед собой.

После этого, верхнюю часть тела опустите на пол и руки поставьте так, чтобы они опирались на коленки. Теперь начните двигать руки вверх по телу, так, как бы это делала лисица, чтобы куда-то пролезть.

В конце этого упражнения ноги в носках должны быть сильно вытянуты, а  туловище выгните так, как только сможете.

Руки должны плотно упираться о пол, а голова приподнята. После этого поднимитесь, не сгибая ног в коленях, и не отрывая их от пола. Это упражнение состоит из четырех этапов, которые вы должны повторить 4-5 раз.

Оно помогает, когда у вас болит поясница, или вы от геморроя.

Китайская гимнастика — черепаха

Для этого упражнения сядьте на пол и согните ноги в коленях.

Поставьте на пол всю ступню, сильно опираясь, а руки заведите назад на уровне плеч, и упираясь ими в пол.

Пальцы рук должны смотреть в сторону ног. Поднимайте поясницу так высоко, как только сможете, но при этом, ноги и руки должны принимать вертикальное положение, таким образом, поддерживая тело. А кисти рук и живот, должны находиться в горизонтальном положении.

В таком положении попробуйте сделать по три шага вперед, в одну сторону, назад, а потом в другую сторону. Если вам это не удается, не расстраивайтесь, для начала начните просто покачиваться, и повторите это упражнение 3 раза.

Китайская гимнастика — крокодил

Для этого упражнения вам следует лечь на пол и положить руки под прямым углом.

После этого поднимите левую ногу, сильно вытянув носок, и задержитесь на несколько секунд в таком положении, после чего, медленно опускайте ногу.

Повторяйте это упражнение каждой ногой раза по 3 или 5. После этого, не отрывая рук от пола, медленно поднимите левую ногу вверх, положив ее на правую ногу.

Повторите такое упражнение еще пару раз, после чего поменяйте ноги местами.

После такого упражнения, вы начнете замечать, что спите лучше и ваши мышцы стали более расслаблены. Также, оно улучшает кровообращение и пульс организма.

Хотим вам напомнить, что эти упражнения надо выполнять только в том порядке, в котором они были изложены. Но, если у вас мало времени, то можете каждый день делать разные упражнения, что тоже благоприятно повлияет на ваше здоровье и фигуру.

Не стоит забывать, что  китайская гимнастика для похудения эффективна только в том случае, если вы будете выполнять ее регулярно. И самое главное не останавливаться на достигнутых целях, а продолжать тренировки.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.