Комплекс упражнений для рук без гантелей

Комплекс упражнений

Упражнение №1:

Исходная позиция: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, поднимите руки до уровня плеч. Не сгибая их, водите ими по кругу. Выполняйте упражнение не менее минуты, сначала в одну, потом другую сторону. Данное  занятие направлено на укрепление мышц рук, что очень полезно девушкам. Кроме того, оно очень эффективно и легко выполняется.

Упражнение №2:

Исходное положение: примите горизонтальное положение, расставьте руки на уровне грудной клетки и упритесь ими в пол. Начинайте выполнять отжимания. Во время выполнения данного занятия, спину необходимо держать ровно, а ноги не должны смещаться по разные стороны. Это очень простой и эффективный метод для рук, который можно выполнять дома.

Упражнение №3:

 

Исходная позиция: встаньте на четвереньки, широко расставьте колени, руки параллельны плечам, ладони разведены в разные стороны. Находясь в такой позиции, начинайте выполнять отжимания, доставая грудной клеткой до поверхности пола. Следите, чтобы спина была прямая. Выполните действие не менее 8 раз.

Упражнение №4:

Исходная позиция: на животе, бедра плотно прижаты к полу, ноги разведены в стороны, а ладони упираются в пол. Выполняя упражнение, приподнимите корпус с помощью рук (руки должны быть прямыми), удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, затем примите исходное положение. Выполняйте упражнение не менее 10 раз, обращая внимание на то, чтобы основная нагрузка была на руки.

Комплекс упражнений для рук без гантелей

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.