Японский Фитнес — Табата

Исследователи и доктора фитнеса из Японии выработали очень простой, эффективный метод для тренировок, которые помогут держать себя в форме. Разработанная методика может позволить вам развивать свое дело по двум направлениям:

Следует только разобраться, какой тип упражнений вам нужен: тот, который поможет избавиться от лишнего веса, либо, который поможет привести свое тело в нормальный тонус.

Исследования доктора по фитнесу показали замечательные результаты. Было выявлено, что в течение шести недель, аэробная мощь организма возросла на 28%, а усвоение кислорода увеличилось на 14%.

В результате был сделан вывод, что метод Табата, который стал удивительной находкой, всего за 4 минуты стал эффективнее, чем часовые кардио тренировки. Был, проведен эксперимент, который показал, что сжигание подкожного жира спортсменов, тренирующихся по этой методике выше в 9 раз, чем у тех, которые занимались кардио тренировками.

Cуть  метода Табата

После того, как вы сделали простую разминку, попробуйте выполнять следующие упражнения, по поставленному плану:

Около двадцати секунд, после разминки попробуйте выполнять такие упражнения:

  • пресс
  • отжимания
  • присядки — с огромным усилием и старанием

После чего, отдохните секунд десять, и повторите эти упражнения, таким образом, еще восемь раз.

Проще говоря, вы должны выбрать для себя такое упражнение, которое будет воздействовать на такие участки, которые вам следует исправить. Далее выполняйте его 20 секунд, по 8 подходов, между которыми делайте перерывы в 10 секунд. Таким образом, на это у вас уйдет около 4 минут: это 8 подходов по 20 секунд  упражнений + 10 секунд отдыха.

Вы должны приступать к занятиям Табата отдохнувшим, и с полным набором сил, тогда сможете выложиться на полную мощность. После чего сил у вас вообще не должно остаться.

табата

Самое главное вы должны выполнять упражнения так быстро, как только сможете. Пример видео упражнения Табата.

[youtube]gmuSgwCNSgE#![/youtube]

Самые эффективные упражнения – это комплексные, которые будут  задействовать все мышцы вашего тела. Это такие упражнения, как прыжки в высоту, отжимания или приседания. Также будут эффективны упражнения на тренажерах. Еще те, которые буду содержать не одно действие, а два, например, отжимание и прыжок или наклоны и подъем ноги.

Правила, по которым следует выбирать для себя упражнения:

1. Оно должно воздействовать на все группы мышц.

2. Заставьте работать свои мышцы в анаэробном режиме.

3. Выбрать такое упражнение, которое не навредит вашему телу и мышцам.

4. Выбирайте такое упражнение, которое за 20 секунд позволит вам сделать всего 8 или 10 сложных повторений.

Именно такими качествами вы должны вооружиться в выборе упражнения, которые предполагает  система табата, которая будет для вас удивительной находкой.

Итак, представим вам наилучшие упражнения:

1. Приседания – удовлетворяет все требования.

2. Гребные тренажеры.

3. Подтягивания – это упражнение требует особой подготовки.

4. Рывок со штангой, приседания с жимом головой – эти упражнения подходят для тех, кто очень спортивный и тренированный.

Помните, что отдых должен быть именно десять секунд. Если вы будете отдыхать больше, то потеряете желаемые результат. Мышцы не должны расслабляться, он должны быть горячими, и не должна понижаться температура вашего тела. Во время отдыха не пытайтесь себя чем-то развлечь, тогда вы можете потерять концентрацию и отдыхать больше, чем положено.

Не забудь про то, что начинать упражнения нужно с хорошей разминки, а также не заканчивается свои тренировки очень резко. После проделанных упражнений попробуйте спокойно походить минуть 5-7.

Такая программа позволит вам быстро и эффективно сжигать жиры. Кроме этого, такая методика табата позволяет улучшить поступление кислорода в ваш организм. Несмотря на то, что эта методика занимает всего 4 минуты, если вы впервые пробуете этот метод, то начните сразу с легких упражнений, не надо недооценивать эту систему.

Для этого подберите часы или специальный секундомер, что позволит вам с легкостью отслеживать время, а не считать в уме, теряя концентрацию на упражнениях. Вы можете с легкостью измерить прогресс ваших упражнений, например, если количество упражнений подходят под эту статистику 20-18-15-13-12-9-9-6 за 20-30 секунд, то, число Табата является 6, число упражнений, которые вы выполнили за последний подход. Поэтому вы должны стремиться, чтобы оно увеличивалось, что поможет вам быстрей терять вес. Попробуйте считать количество упражнений за каждый подход, а потом сложить все получившиеся цифры, — это и будет вашим балом за проделанную работу.

Система Табата подходит для тех, у кого нет времени на долговременные тренировки в спортзалах. Вы можете проделывать эти упражнения дома. Также не обязательно тренироваться каждый день, что позволит вам не напрягаться. Начните упражняться всего два или три раза в неделю со временем можете учащать тренировки.

Табата очень интенсивная программ не требует много времени. Идеально Табата подходит для женщин, которые не имеют возможности много времени уделять себе, но в тоже время очень стремятся быть стройными и красивыми. Также этот метод для целеустремленных людей, которые ждут эффективных и быстрых результатов.

После шести, а в некоторых случаях четырех недель вы сможете заметить явные улучшения в вашем теле и организме. Конечно, если вы не будете следить за своим питанием, программа Табата не будет эффективной. Это не значит, что вы должны сидеть на жестких диетах во всем себе, отказывая, а наоборот вы должны полноценно питаться. Но следует помнить, что вы должны рассчитывать количество калорий, которые будут сжигаться и, которые будут потребляться. Конечно, результаты будут более значительны, если в вашем организме будет небольшой избыток калорий.

Преимущества программы Табата:

1. Хорошее влияние на сердце

2. Быстрые результаты

3. Бесплатная и доступная система

4. Не занимает много времени

5. Быстро избавляет от лишнего веса

Но не забывайте о том, что так же, как и каждая система – программа Табата подходит не для каждого организма. Прежде, чем начать тренировки посоветуйтесь со своим врачом. Например, такая методика не подходит для людей, которые страдают от сердечно – сосудистых заболеваний.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.