Похудение с помощью гимнастики

Подтянуть свою фигуру и стать стройней и красивей мечтают все люди. Не только полные, которые мечтают об идеальной фигуре, но иногда и худые глядя на себя в зеркало, они не испытывают особого удовлетворения.

Вам кажется, что ваша фигура не настолько идеальна как вам хотелось бы. При всей вашей стройности вы не ощущаете гибкости, подтянутости, упругости, которая может портить ваше тело и красоту. Для достижения идеальных результатов мало изнурять себя жесткими диетами, но также нужно заниматься фитнесом. Гимнастика поможет избавиться от лишнего веса, предотвратит быстрого набора, а также подтянет все мышцы тела. Можно ли, только физическими нагрузками похудеть, сделать свое тело красивым?

Несомненно, можно, но при условии, что вы будете заниматься фитнесом, зарядкой, аэробикой, гимнастикой или каким-нибудь видом спорта. Все это позволит улучшить обмен веществ вашего организма, что будет сжигать лишние, никому не нужные жиры.

Перед тем, как приступать к интенсивным нагрузкам сначала следует запустить обмен веществ, разогреть и растянуть мышцы.

Разминке следует выделить минут 15-20. Для этого подойдут танцы под музыку или прыжки на месте, махи руками, ногами или бег на месте. Такая разминка  запускает обмен веществ, подготавливает организм к последующим нагрузкам, что позволяет настроиться сердечной мышце на дальнейшую активную работу.

Теперь пришло время для растяжки. Растяжку следует делать для того, чтобы во время физических нагрузок ваши мышцы и организм не переживали стресс, не впадали в шок. Если вы не будете делать растяжку, то риск получения растяжений, травм или даже повреждений очень возрастает, а также это позволяет понизить болевые ощущения после тренировки.

1.  Встаньте на носки и поднимите руки над головой, скрепив их в замок. В таком положении следует сильно тянуться вверх, а потом расслабляться. Повторяйте это упражнение 3 раза.

2. Упражнение для растягивания мышц бедер: выпрямитесь и наклонитесь вниз, не сгибая коленей, затем 3-мя резкими движениями наклоняйтесь еще ниже, пытаясь достать до пола.

3. Для мышц живота: встаньте на колени таким образом, чтобы ноги были согнуты под прямым углом. Затем отклоняйтесь назад, выгибая, таким образом, свое туловище, настолько низко, насколько вы сможете. При этом помните, что вы не должны изменять положение своих бедер.

4. Упражнение для растяжки плеч: схватите правый локоть левой рукой и рывками попытайтесь завести это «кольцо» за голову. Это упражнение проделайте несколько раз одной, а потом другой рукой.

5. Растяните мышцы спины: выпрямьтесь и положите руки на пояс. После этого, округлите спину и тянитесь сразу вперед, а потом назад. Повторяйте это упражнение 3-5 раз.

гимнастика для похудения

Гимнастика для похудения включает в себя ряд таких упражнений:

1. Гимнастика для живота. Для этого вы можете делать упражнения, лежа на полу, после чего медленно поднимайте туловище вверх, чтобы принять положение сидя. Чтобы тренировать косые мышцы, вам следует скрестить руки за головой, а потом тянуться правым локтем к левой ноге, а левым локтем – к правой. Также, вы можете делать упражнение «Лягушка», которое дает сильную нагрузку на пресс. Чтобы выполнить это упражнение лягте на пол и выпрямьтесь, а затем выполняйте движения, подобные прыжку лягушки. Первое: приподнимите туловище и тянитесь руками вперед, а ногами в обратную сторону, второе: возвращайте туловище в обратную сторону, также как и ноги, которые нужно согнуть в коленях. Такое упражнение повторите 20 раз. Этот вид гимнастики дает огромную нагрузку на нижние и верхние мышцы живота.

2. Гимнастика для бедер. Встаньте на четвереньки и махайте ногой. Первое: согните ногу и прижмите ее к себе, второе: резко выпрямите ногу назад. Такое упражнение нужно повторять 15-20 раз каждой ногой.

3. Гимнастика для ягодиц. Это упражнение следует выполнять лежа на спине, плотно прижав ноги к себе. В таком положении поднимайте таз вверх, задерживаясь в воздухе на несколько секунд. Повторите это упражнение 15-20 раз.

4. Упражнение, которое будет сжигать жир с боков. Станьте на четвереньки, вытяните правую ногу и делайте резкие махи в сторону. Повторите такие махи 20-25 раз с каждой ногой.

5.  Упражнение, убирающее жир с плеч. Для этого вам помогут гантели, но не слишком тяжелые. Возьмите гантели в руки и, медленно, сгибайте и разгибайте их, таким образом, чтобы они находились параллельно полу. Повторите это упражнение 20-30 раз.

После завершения этих упражнений, для закрепления результата следует проделать ряд упражнений для растяжки мышц.

Следует не забывать, что со времен вы должны увеличивать количество повторов на 5 или 10 раз. Это нужно делать для того, чтобы мышцы всегда были в тонусе, так как, со временем, организм привыкает к нагрузкам и перестает на них реагировать. Поэтому, когда вы перестанете ощущать сильное напряжение – это то самое время, когда нужно увеличивать нагрузки.

Такую гимнастику следует делать 3 или 4 раза в неделю, но, несомненно, не реже, потому что это не будет приносить желаемых результатов. Но, также, не надо перенапрягаться, потому что организму нужно отдыхать, и как следует набраться сил.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.