Приседания для похудения

Если вы спросите у любого из спортсменов — какое самое эффективное упражнение для потери лишнего веса, то большинство вам ответят, что это именно приседания. Это упражнение включено в каждый комплекс для похудения, не стоит им пренебрегать, даже если вам очень трудно приседать. Сотня таких упражнений будет более эффективной кардио-нагрузкой, чем бег. Калорий во время выполнения этих упражнений тоже сжигается больше, чем при других нагрузках. Почему так происходит? Ответы вы найдете в данной статье.

Почему приседания для похудения так эффективны ?

Не секрет, что на ногах сосредоточена самая большая группа мышц, она же самая энергозатратная. Чтобы тренировать ноги, необходимо подкреплять организм питательными веществами. После серии приседаний вы всегда будете чувствовать повышенный аппетит. Естественно, что при тренировке ног калорий сжигается больше, метаболизм становится быстрее и начинается процесс похудения. Вы можете использовать различные способы тренировки ног, но приседания всегда останутся самым универсальным упражнением.

упражнение №1

Как нужно правильно приседать чтобы похудеть?

Этот вопрос волнует многих женщин, ведь от техники зависит и похудательный эффект. Давайте разберем разные виды приседаний и какое воздействие они оказывают на наш организм.

Серии приседаний без отягощения.

Если вам нужна дополнительная кардио-нагрузка, то лучше приседаний вам не найти упражнения. Делая упражнения, обязательно включайте в работу руки. В нижней точке руки можно поднять или сложить на груди, в верхней — опустить вниз. Приседания делаются в быстром темпе по 50-100 раз за подход. В движение включается все ваше тело, мышцы разогреваются и начинается процесс сжигания жира. Между подходами вы можете немного перевести дыхания, походить по комнате, но ни в коем случае не сидите и не ложитесь. Сделайте 4-5 подходов. После серии приседаний можно начать силовые упражнения или сделать антицеллюлитные обертывания.

приседания для похудения

Широкие приседания с отягощением.

Если вы будете широко расставлять ноги, делая приседания, то в работу будут включаться по большей части мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра. Это очень важно, потому что внутреннюю поверхность бедер не так просто проработать другими упражнениями. Не нужно расставлять ноги слишком широко, достаточно поставить их немного шире плеч и при приседаниях разводить колени в стороны. Для чего нужно использовать отягощение? Дополнительный вес создаст необходимую нагрузку на мышцы и заставит ваше тело сжигать больше калорий. Вы можете делать приседания с отягощением после серии обычных приседаний. За один подход нужно сделать 10-15 повторов. Если можете сделать больше, то вес необходимо увеличить.

приседания для похудения

Приседания с узкой постановкой ног.

При узкой постановке ног (ровно на ширине плеч) прорабатывается передняя поверхность бедра и ягодичные мышцы. Колени при этом не нужно разводить в стороны, они должны смотреть вперед и не сильно заходить на носки в нижней точке приседания.

приседания для похудения

Приседания для похудения — отзывы

«В своем комплексе домашний упражнений я всегда уделяла самое большое внимание именно приседаниям. А потом узнала, что они очень эффективны для похудения и не пожалела о своем выборе. Сейчас я приседаю через день со штангой весом 30 кг и мои ноги выглядят потрясающе.»

Саша, 24 года

«Я всегда не любила приседания, потому что они казались мне слишком тяжелой нагрузкой. Недавно я прочитала, что для похудения просто необходимо приседать и снова вернулась к этому упражнению. Сейчас приседаю с небольшими гантельками, но планирую купить штангу и максимально усложнить это упражнение.»

Анжела, 29 лет

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.