Шейпинг упражнения для ваших мышц

Шейпинг был придуман советскими спортивными физиологами, как альтернатива аэробике. Систему досконально обосновали и учли все особенности физиологии организма. Вы не пожалеете, если выберете шейпинг — упражнения,  тренировки этого вида фитнеса помогают созданию классической женственной фигуры, хотя выпуклых объемных мышц не достичь, но стройность и грациозность в течение небольшого отрезка времени приобрести вполне можно.

Перед занятиями шейпингом требуется десятиминутная разминка. Это может быть легкая пробежка, вращения утяжеленного обруча. При достижении достаточно высокого пульса, можно сделать наклоны, а закончить разминку можно прыжками на двух ногах.

Шейпинг: упражнения, развивающие мышцы спины и пресса

Вначале есть необходимость выполнения целевых движений, для разогрева спины. Следует лечь на спину, подтянуть колени к груди, выполнить перекаты вдоль позвоночника. Работать над упражнением следует одну минуту.

 лежа на спине

Затем выполняют классические упражнения для спины. Находясь в позиции лежа, следует сцепить руки за спиной в замок. Поднять корпус верх и назад. Подниматься нужно на три счета, и за один счет – опуститься. Во втором подходе нужно выполнить упражнение, с головой, опущенной на руки лбом. Оба подхода выполняют около двух минут.

Поднявшись на колени, следует опереться прямыми руками о пол. Затем протянуть в сторону левую руку, одновременно вытянув в другую сторону правую ногу. Слегка прогнувшись, следует почувствовать напряжение. Выполнять данное движение нужно по тридцать секунд на каждую сторону.

Завершают тренировку спины, выполняя двойную экстензию. Позиция – лежа на спине. Вытянуть вверх прямые ноги и руки, задержаться в такой позиции в течение одной минуты, пружиниться вверх.

 пружинить ноги вверх

Для пресса выполнить несколько классических скручиваний, аналогичных аэробике, но с вдвое большей скоростью. Время выполнения – одна минута. Через тридцать секунд, в мышцах появится жжение.

Шейпинг: упражнения, развивающие талию и косые мышцы

Встать на колени, с руками под прямым углом к телу, вытянутыми и напряженными, сделать пружинистые наклоны вправо, тянуться за рукой, но не опускать ее. Повторить влево по 30 раз на сторону.

 выполнить упражнения шейпинг

Встать на ноги, выполнять две минуты быстрые наклоны, заводя руки за противоположное ухо по очереди. Тело не сгибать, стараться делать динамичные наклоны, тело удерживать в одной плоскости.

Еще одно упражнение в шейпинге – также наклоны в сторону, с легкой гимнастической палочкой на плечах. Повторять одну минуту.

Сесть на коврик, развести ноги под прямым углом, выполнять наклоны туловища к коленям, работать мышцами живота.

Шейпинг упражнения — развивающие  верхний пресс

Лечь на спину, носки зафиксировать под какой-то опорой, одну минуту подниматься вертикально и опускаться вниз. Стараться выполнять упражнение, работая прессом, а не пытаясь действовать рывком.

Упражнения — развивающие  нижний пресс

Лечь на спину, развести ноги в стороны. Из этой позиции сесть на пол, держа руки за спиной, по очереди быстро отрывать ноги, стараясь выбрасывать их повыше.

Из такой же позиции развести ноги от пола, как можно шире, затем свести их. Повторять данное упражнение одну минуту.

Из такой же исходной позиции оторвать от пола ноги, поменяв на упор локтями, подтянуть колени к животу и выпрямить ноги. Выполнять это упражнение две минуты.

Упражнения развивающие  бедра

Лечь на бок, выполнять пульсирующие резкие махи, поднимая вверх верхнюю ногу. Выполнять упражнение две минуты. Повторять с другой ногой.

Для мышц внутренней части бедра следует выполнять так называемое пульсирующее плие. Встать, поставить ноги шире плеч, вывернуть носки в разные стороны, присесть, быстро встать. Поработать одну минуту. Минуту поработать в таком режиме: «вниз, в центр, вниз, вверх».

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.