Стретчинг: комплекс упражнений для стройной фигуры

Если перевести понятие «стретчинг» с английского, оно будет обозначать вытяжение или потягивания. Когда выполняют  стретчинг – комплекс упражнений на растягивание –удерживают ту или иную позицию в течение определенного времени, после чего возвращаются в исходную позицию.

Выполнение этих упражнений проходит с чередованием нагрузок и расслаблений, с него можно начинать или заканчивать занятия. В качестве разминки комплекс помогает разогревать мышцы, чтобы мышечная ткань менее подвергалась растяжениям. По окончании занятий благодаря растягиванию восстанавливается пульс, который в процессе занятий обычно становится чаще.

Правила растягивания при выполнении комплекса упражнений

Первое правило, которое является самым важным, заключается в том, что лучше сделать растяжку меньше, чем с чрезмерным усилием. Растягиваемые мышцы должны испытывать лишь легкое напряжение. В этом факторе кроется весь смысл упражнений стретчингом, чтобы мышцы физиологически не сокращались, а расслаблялись.

Второе правило относится ко времени. Каждая позиция расслабления выполняется в течение 10-ти – 30-ти секунд, которые необходимы для того, чтобы исчезло легкое напряжение. Бывает, что сила растяжения слишком велика, тогда следует ослабить усилие, чтобы появилось необходимое ощущение.

 стретчинг комплекс упражнений

Стретчинг – комплекс упражнений, требующий медленного, ровного и глубокого дыхания без всяких задержек. Вдох должен сопровождать начало каждого нового растягивания. Только при выполнении наклонов следует сразу же сделать выдох.

При выполнении растягивания важна устойчивость положения. Каждое упражнение должно сопровождаться концентрацией внимания на растягиваемой части тела, чтобы можно было быстро почувствовать, достаточно ли напряжены мышцы. Следует самому немного изменять упражнения, например, можно изменять угол растягивания.

Комплекс упражнений

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений стретчинга, состоящий из шести позиций растяжки, каждую из которых выполняют не менее пяти раз.

1. Встать прямо, расставить ноги и согнуть в коленях. Вначале поднять одну руку вверх, как бы пытаясь достать воображаемый предмет. Затем руку свободно бросить вниз. Аналогично и с другой рукой. Упражнение выполнять с немного запрокинутой головой.

2. Сесть прямо, разведя ноги, держа ладони на затылке. Наклонить верхнюю половину корпуса вперед, медленно тянуться в направлении правого колена. Медленно возвратиться в исходную позицию, затем начать тянуться в направлении левого колена.

3. Встать на четвереньки, выпрямить руки. Затем вытянуть вперед правую руку, а левую ногу отвести назад, пытаясь поставить ее горизонтально, и с усилием потянуться. Повторить с левыми ногой и рукой.

4. Лечь на спину, раскинув руки в стороны, максимально выпрямить ноги. Медленно поднимать правую ногу, пытаясь построить прямой угол, вытянуть ее, а затем опустить влево, коснувшись пола. Голова должна быть повернута вправо. Выполнить движения, придерживаясь обратного порядка, вернуться в исходную позицию.  Повторить упражнение левой ногой.

5. Потянуться как кошка. Затем встать на четвереньки. Сесть на пятки, наклонив голову между рук и округлить спину. Затем выпрямить туловище, отрывая от пола руки, и потянуться вверх головой.

6. Лечь на спину, поднять сомкнутые прямые ноги, завести их медленно за голову и коснуться пола ногами. Нужно попробовать удержать такое положение в течении какого-то времени, чтобы восстановить легкое и естественное дыхание. Если получится, достаточно выполнить данное упражнение лишь один раз. Нужно попытаться сохранять эту позиция в течение одной минуты. После чего нужно сесть и медленно, но сильно потянуться.

Стретчинг – комплекс упражнений, который следует выполнять несколько дней в течение недели, и тогда гарантированы легкие движения и гибкое тело.

www.fitness4home.ru

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.