Тренировка рук

Тренировка рук является важным комплексом упражнений в укреплении тела в целом. Тренировка рук помогает сделать их подтянутыми, сохраняя на продолжительное количество времени молодость и красоту кожных покровов, оберегая тем самым от характерного возрастного провисания. Итак, тренировка рук — это не что иное, как комплекс, состоящий из следующих упражнений:

тренировка рук со штангой

Упражнение со штангой. При подъеме штанги, находясь в положении стоя, тренируем всю мышцу. При всем при этом есть возможность выполнения тренировок с увеличением количества нагрузок. Подобный вид тренировки является базовым упражнением.

Необходимо взять штангу за гриф нижним хватом, руки при всем при этом находятся в положении на ширине плеч. Грудь приподнята, плечи отведены назад, локтевые суставы плотным образом прижаты к бокам. Напрягая мышцы спины и делая усилия мышцами рук, нужно стараться вытягивать гриф точно по направлению вверх. Тело в момент выполнения упражнения не должно совершать каких-либо движений. Важно, чтобы локти не работали. Иначе упражнение будет считаться бессмысленным. С некоторым усилием нужно напрягать бицепсы в самой верхней точке подъема штанги. При вдохе штангу следует опускать. Во время исполнения данного упражнения бицепсы нужно держать в небольшом напряжении.

Упражнение молот. Это упражнение частичным образом перекладывает вес на плечевые мышцы, находящиеся, как известно, под бицепсами. Заметим, что эта мышца является довольно небольшого размера и, следовательно, ей тоже нужно уделять внимание должным образом.

Нужно зафиксировать положение тела прямо. Далее взять гантели обычным хватом и держать в вытянутых руках строго по направлению туловища. Сохраняя исходное положение рук, сделать мощное усилие для подъема гантели не выше, чем уровень плеч. В апогее достаточно сильно напрячь руку и неторопливым движением вернуть гантели в исходное положение. Проделать второй рукой.

тренировка рук

Упражнения с гантелями, в положении сидя на скамье. Упражнение предоставляет возможность отработать мышцы руки из продольной позиции. Это особенно значимо, потому как напряжение мышцы руки за счет подобного движения возрастает. Заметим, что если изначально осуществлять движение, делая поворот руки в области запястья, оно будет оказывать воздействие на плечевые мышцы, а в дальнейшем переложит напряжение на мышцы рук.

Необходимо присесть на скамью, находящуюся в наклонном состоянии. Взять гантели в опущенные руки стандартным хватом. С некоторым усилием подтянуть их к плечам, одновременно производя разворот кисти в суставе ладонями, смотрящими вверх. Развороты следует делать, пока мизинцы на руках в конечном итоге не займут верхнее положение, что позволяет достигнуть наивысшего напряжения мышц. При выполнении данного упражнения локти ни в коем разе не должны совершать какие-либо движения. Иначе нагрузка на мышцы рук существенным образом будет уменьшаться. Сделав усилие, следует поднапрячь мышцы рук в верхней части и аккуратным образом, совершая плавные движения вернуть гантели в исходное положение.

Упражнения с подтягиванием. Подтягивания с хватом, направленным в сторону, прекрасным образом способствуют напряжению мышц рук. Данные упражнения являются своеобразным отражением традиционных тренировок на группу мышц рук. Подтягивание является некой подвижкой тела к плечевым мышцам, находящимся в неподвижном состоянии.

Нужно повиснуть на турнике, держась нижним хватом. Руки расположены в положении, находящемся на ширине плеч. В подобном состоянии они должны быть только прямыми. Необходимо согнуть ноги в коленных суставах и немного выгнуть мышцы спины. Минуя процесс раскачивания, не спеша подтянуть тело к турнику. Подтягиваться следует до момента, пока не коснетесь турника подбородком. Затем аккуратным образом вернуться в начальное положение.

Упражнение жим в положении лежа. Подобное упражнение наилучшим образом подходит желающим набрать общую массу мышцы руки.

Следует лечь на скамью, исходное положение которой является строго горизонтальным. Также возможно занять положение на полу, держа при этом штангу, находящуюся на прямом грифе. Важно, чтобы руки были абсолютно прямыми. Не выполняя движения руками, опустить штангу как можно ближе к лицу. Следить, чтобы локти были немного согнутыми и неподвижными при выполнении упражнения.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.