Убираем жир с боков

Слышали ли вы такие выражение как «ушки на талии»? А возможно не только слышали, но и даже сами страдаете от них… И это не только сугубо женская проблема. Однако убрать жир с боков – а именно его подразумевают под «ушками» можно, хотя для этого придется постараться. А спасением станут физические нагрузки.

Достичь эффекта можно с помощью обычного обруча. Упражнение простое, но в то же время даже хороший результат. Сегодня в продаже можно найти самые разные обручи, от самых простых до снабженных счетчиком калорий. Различаются они и по весу. Выбирайте тот, который полегче, обязательно металлический, и без всяких счетчиков – они практической пользы не приносят, так как каждый из нас имеет свои особенности обмена веществ.

Наверняка у вас уже есть навыки вращения обруча. Ну а если нет, то мы расскажем вам, как убрать жир с боков и с живота с его помощью. Итак, поставьте ноги вместе, наденьте на себя обруч на уровне талии, крутаните руками, и поддерживайте его вращение животом, производя ритмичные движения в спокойном темпе. Именно животом, не попой и не всем телом! При этом круг, описываемый талией должен быть небольшим.

упражнение с обручем

Время первого упражнения – 10 минут, 5 минут вращаете обруч в одну сторону, и еще столько же в другую. Постепенно время занятий должно увеличиваться.

Вращение обруча показано не всем. Если вы имеете проблемы с почками или позвоночником – это не ваш метод. А вообще проконсультироваться с врачом перед тем, как решить быстро убрать жир с боков таким методом не помешает никому.

Упражнения для косых мышц живота

Упражнение №1 – наклоны. Это упражнение наиболее распространенное. Исходное положение – стоять, расставив ноги на ширине плеч. Плавно наклоняемся влево, постараться правой рукой коснуться левой ступни. Так же плавно возвращаемся в исходное положение. Желательно сделать 2 подхода по 30-35 раз для каждой стороны. Если не потянете – сделайте меньше.

Чтобы добиться большего эффекта упражнение можно усложнить, используя гантели. Взять гантель в правую руку, левую положить на бок – так вы будете чувствовать работу косых мышц. Делаем наклон вправо — плавно, но быстро, затем возвращаемся в исходное положение. Точно так же повторите с наклоном влево. Нужно выполнить 2 подхода по 25-30 раз в каждую сторону.

Чтобы убрать жир с боков, упражнение можно было бы модернизировать – например, сделать небольшое количество повторений, используя больший вес, но делать это строго не рекомендуется! Такой подход приведет к тому, что талия увеличится в объеме за счет накачанных косых мышц.

Упражнение №2 – «складной нож». Исходное положение – лечь на левый бок, ноги согнуты в коленях, лежат одна на другой. Правая рука в этом упражнении будет выполнять функцию опоры, согните ее и положите за голову. Далее поднимаем правую ногу и верхнюю часть тела вверх, при этом напрягаем косые мышцы живота. Плавно возвращаемся в исходное положение. Теперь тоже самое проделываем для другой стороны.

Упражнения для сжигания жира на талии

Итак, кое-что о том, как убрать жир с боков – нам уже известно. Совершенно ненужные вам складки на талии убираются следующими упражнениями, для которых нужны будут гантели. Один обруч тут не справится.

Новичкам рекомендуется заниматься с гантелями весом 0,7-1 кг. Со временем вес можно увеличивать – это не опасно, если вы не переусердствуете. Люди с хрупким телосложением должны ограничиться гантелями весом в 2 кг, а максимум для полненьких, желающих убрать жир с боков – 5 кг.

Упражнение №1. Встать прямо, расставив ноги чуть шире плеч. Взяв в руки гантели, делайте наклоны в разные стороны.

Оставив руки в том же положении, сделайте по 25 повторений влево и вправо. Дышите ровно, голову закидывать не нужно. Наклоняясь в сторону, выдыхайте.

Упражнение №2. Остаемся в той же позиции. Нужно будет проделать все то же, что описано в предыдущем упражнении, за исключением того, что руку нужно будет согнуть в локте. Если вы наклоняете корпус вправо, то ваша левая рука, которую вы держите ладонью к телу, поднимается до уровня груди. На каждую сторону – по 50 повторений.

Упражнение №3. Исходная позиция как и в предыдущих упражнениях. При наклоне вправо над головой заносится левая рука с гантелей, при наклоне влево – соответственно правая. Повторить по 20 раз для каждой стороны.

Упражнение №4 – для тех, кто решил убрать жир по бокам самое сложное, в нем задействуются косые мышцы пресса. Исходное положение – лежа на полу, на правом боку. Правая рука лежит на полу, левая находится возле головы. Теперь нужно одновременно поднять корпус и обе ноги, ощутив напряжение в талии. При этом нужно стараться не использовать руку как опору. Подъем должен происходить за счет  работы мышц живота.

Далее повторить упражнение, лежа на другом боку. Повторить по 20 раз для каждого бока.

Режим питания

Выше мы ознакомили вас с тем, как при помощи упражнений убрать жир с боков. Однако это все борьба со следствием, а как насчет устранения причины? И здесь нужно обратить внимание на ваше питание. Нельзя избавиться от жировых отложений, выполняя упражнения, и при этом питаясь неправильно. Правильное питание – это не вегетарианство. Мы не призываем отказываться от мяса и сладкого. Просто нужно будет ограничить себя в сладком, мучном и алкоголе.

Соблюдайте режим питания. Во избежание нагрузки на сердце не ешьте перед тренировкой, лучше всего, если прием пищи будет за 1,5-2 часа до нее. Столько же времени перед приемом пищи должно пройти и после физических нагрузок. Можно пить воду и несладкий зеленый чай. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Не переедайте. За 10-15 минут до еды рекомендуется выпить стакан нежирного кефира. Это послужит залогом того, что вы не съедите больше чем нужно.

 

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.