Упражнения Бодифлекс

Любой образованный инструктор по фитнесу легко докажет вам, что сжигание жировых отложений происходит за счет участия кислорода, или же другими словами на различных аэробных тренировках, таких как танцы, бег и прочие. Но, дело в том, что не каждый может позволить себе заниматься активными тренировками в связи с состоянием здоровья. Но снизить вес, привести фигуру в порядок хотят все. В таком случае отличным выходом из положения станет дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс.

Что же такое этот бодифлекс? – спросите вы. Ответ прост. Бодифлекс – это особая система глубокого диафрагментального дыхания, которая сопровождается простыми упражнениями. Автор этой необычной методики жительница Америки Грир Чайлдерс. Возникает следующий вопрос: как это «диафрагментально дыхание»? Это дыхание, в котором непосредственно участвует диафрагма – мышечная перегородка, что разделяет грудную и брюшную полости.

дыхательная гимнастика

Диафрагма всегда участвует в дыхательном механизме, но обычно не так активно, как это необходимо для полноценного насыщения крови кислородом, ведь человек дышит грудью. Дыхание с помощью диафрагмы значительно глубже и поэтому максимально насыщает кровь кислородом, так необходимым для борьбы с жирами-липидами. В процессе выполнения упражнений бодифлекс, кровь приливает к напряженным мышцам, снабжая их кислородом, таким образом, сжигается жир. Количество жировой клетчатки сокращается в результате, вес снижается.

Вместе с тем мышцы приходят в тонус и подтягиваются, что приводит к значительным уменьшениям объемов. Также, следует учитывать, что при похудении обычно замечают дряблость, обвисание кожи, а своевременное укрепление мышц помогает этого избежать. Во время выполнения упражнений бодифлекс происходит укрепление сердечной мышцы, значительно увеличивает объем легких, весь организм равномерно насыщается кислородом. Бодифлекс практически не имеет противопоказаний, нельзя им заниматься только беременным, людям после обострений заболеваний и серьезных операций. Техника эта такова, что по ней могут заниматься все желающие независимо от их возраста.

Дыхательная программа для снижения веса бодифлекс основывается, как уже писалось, на специально разработанной технике дыхания. Из этого следует, что прежде чем приступить к активным занятия необходимо в совершенстве овладеть верной техникой дыхания. Для того, чтобы в снижении веса наметился сдвиг в процессе занятий первостепенной задаче становится – овладеть правильным выполнение «вдоха-выдоха», в ином случае эффекта от упражнений наблюдаться практически не будет.

 Упражнения Бодифлекс

Необходимо знать, что дыхание в бодифлексе состоит из пяти фаз:

Первая фаза начинается с выдоха воздуха из легких во всем их объеме через рот. Очень важно избавиться от воздуха в легких полностью.

Вторая фаза – это быстрый, резкий вдох через нос до полного наполнения легких. Вы должны почувствовать, что легкие до отказа полны воздухом. Этот вдох, лучше всего, для наглядного примера, сравнить с вдохом человека, который очень долго был под водой и вынырнул, для того чтобы глотнуть воздуха. Правильный вдох такого характера обязательно выйдет шумным. Вдох один из важнейших приемов в бодифлексе.

Третья фаза – это выдох через рот. После сделанного в предыдущей фазе вдоха, необходимо крепко сжать губы, а затем открыть их и резко, сильно выдохнуть, одновременно напрягая мышцы живота, чтобы задействовать диафрагму. При таком выдохе, воздух будет выходить из легких с свистящим необычным звуком «ппах». Если все сделано правильно, то звук этот издают не губы и не горло, а сам воздух, резко покидающий легкие. Чтобы достичь правильной техники выдоха придется потренироваться.

Четвертая фаза потребует задержать дыхание, втянуть живот, причем длиться это должно не менее восьми–десяти счетов. Надо очень постараться, выполняя это, чтобы желудок, образно говоря, ушел под ребра, а живот стал впалым словно бы прилип к позвоночнику. Именно в течение этих восьми–десяти счетов осуществляется выполнение упражнения бодифлекс.

Пятая фаза предназначена для вдоха и расслабления живота. При вдохе должен появиться звук, напоминающий тихое всхлипывание, так как воздух резко заполняет легкие после недолгой задержки дыхания.

Не у всех сразу же получается овладеть техникой дыхания и задерживать его на восемь и более счетов, но, начав с трех счетов постепенно увеличивая нагрузку можно овладеть и этим.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.