Упражнения для грудных мышц

С эстетической точки зрения грудь является одним из самых уязвимых мест организма женщины. Период беременности, вскармливание грудью, жёсткие диеты приводят к обвисанию женской груди, что делает её вовсе не такой красивой, как раньше. А ведь упругая грудь считается одной из важных составляющих женской красоты.

Как же быть? Запастись многочисленными тюбиками специальных косметических средств? Увы, но они не помогут. Конечно, сегодня реклама уверяет в сногсшибательности эффекта от использования кремов и мазей, которые как бы возвращают упругость женской груди. Но поверьте, что эти средства при длительном применении только слегка улучшат кожу в области декольте.

упражнения для груди

Но не стоит разочаровываться! Существуют упражнения для грудных мышц, которые творят настоящие чудеса, при условии их регулярного выполнения! Поэтому, если вы давно с завистью коситесь на красивую форму груди других женщин, пора приступать за дело! Несколько месяцев комплекса упражнений — и вы сможете восхищаться красотой своей груди.

Комплекс лучших упражнений для мышц груди, который мы хотим сегодня предложить, рекомендуем выполнять три раза в течение недели. Для тренировок вам потребуется коврик гимнастический, гантели, эспандер.

Перед тем, как вы приступите к выполнению основных упражнений по укреплению мышц груди необходимо провести разминку, с помощью которой разогреются мышцы. Необходимо выполнить 15-20 вращений плечами и такое же количество раз сделать «мельницу» посредством разведённых в сторону рук.

Первое упражнение. Разводим руки с гантелями в стороны.

Это упражнение поможет укрепить мышцы рук, груди.

Примите исходное положение: лёжа на спине, возьмите гантели и отведите немного согнутые руки в области локтей вперёд перед грудью. При вдохе медленно разведите руки в стороны, пока локтями не коснётесь пола. При выдохе поднимайте руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Рекомендуем проделывать упражнение 25 раз.

для укрепления груди

Второе упражнение. Разводим руки с гантелями.

Упражнение полезно для укрепления мышц грудной клетки, мышц рук и плечевого сустава.

Примите исходное положение: лягте на спину, вытянув одну руку с гантелью вдоль бедра, а другую — поднимите перед грудью вверх. Смените положение рук, не сгибая их в локтях. Сделайте 25 повторов.

Третье упражнение. Отжимание.

Предлагаем выполнить известные всем отжимания, которые укрепят не только грудные, но и все группы мышц спины, плеч, живота и бёдер.

Примите исходное положение: станьте на колени, расставьте широко руки и медленно отведите назад ноги. Руки не должны быть расставлены слишком широко. Сгибайте руки в локтях, разводя их в стороны. При выполнении упражнения опускайтесь по возможности ниже, при этом спину не выгибайте и не опускайте голову — тело должно быть вытянуто. Повторите упражнение 25 раз.

Если вам сложно отжиматься лёжа, тогда выполняйте упражнение, стоя на коленях и даже стоя на ногах, при этом руками можно упереться в стену. В последнем варианте старайтесь касаться стены подбородком, грудью, прогибаясь при этом назад.

Четвёртое упражнение. Разводим руки с эспандером.

Это упражнение способствует увеличению грудных мышц. Итак, поставьте ноги на ширине плеч, держите эспандер перед собой. Поднимитесь на носочки и не спеша разводите руки, растягивая эспандер. Повторите упражнение 15 раз.

Пятое упражнение. Подтягивание на турнике.

При выполнении упражнений на турнике, оказывается нагрузка на мышцы груди. Кроме обычных подтягиваний, рекомендуем делать зависания. Чтобы выполнить такое упражнение, нужно ухватиться за турник и подтянуться одной рукой. Замрите в такой позе в течение нескольких секунд. По мере увеличения тренировок, увеличивайте и временной промежуток.

Шестое упражнение. Жим ладоней.

Это упражнение способствует укреплению мышц груди и рук. Положение стоя, ладони, которые направлены вверх, нужно соединить перед грудью. На протяжении 10 секунд необходимо с усилием прижать ладони, и после нескольких секунд расслабления осуществляем повтор. Выполняется упражнение 20 раз. Чтобы усилить эффект сжимайте между ладонями небольшой твёрдый мячик. По окончанию этого упражнения сделайте руками по пять маховых движения вперёд и назад.

Седьмое упражнение.

Лягте на спину, ноги выпрямите, а руки вытяните над головой. Приблизительно минуту вытягивайте с усердием ноги и руки вдоль пола так, будто вас кто-то тянет невидимый. Затем, согнув ноги, обхватите с помощью рук колени, прижав их к груди. В этой позе пролежите 15 секунд. Необходимо сделать 10 повторов.

По окончанию выполнения последнего упражнения для мышц груди отдохните. В течение пятнадцати минут полежите, расслабившись на спине. Проиграйте мысленно все упражнения, представляя, как постепенно грудь становится упругой и привлекательной. При регулярном выполнении комплекса этих упражнений вы очень скоро сможете восхищаться результатом своих трудов!

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.