Упражнения для красивой груди

Сформировать красивую форму груди возможно, даже если природа не наградила вас объемом. Многие девушки спрашивают тренеров — как увеличить грудь упражнениями? Обидно, но значительно увеличить размер вы не сможете, даже если не будете вылезать из спортзала. Как бы не уверяли вас в том, что при помощи специальных упражнений можно увеличить грудь хотя бы на размер, не стоит в это верить. Улучшить форму и придать упругости, сделать грудь выше и более подтянутой — возможно, но не более того.

Женская грудь состоит из грозди молочных желез, которые окутаны жировой тканью. Наша грудь всегда худеет, если худеем мы. И полнеет, когда мы поправляемся. Грудную железу и жир держат мышцы груди и плечевого пояса. Если уделять внимание тренировке этих мышц, вы сможете визуально «поднять» грудь. Мышцы подтянутся и будут держать железу немного выше. В то время, как мышцы груди будут увеличиваться под железой, ее жировая ткань будет наоборот уходить, так что увеличения размера ждать бессмысленно, но вот форма улучшится значительно.

Упражнения для груди с гантелями

Первое упражнение, которое будет необходимо вам для подтяжки груди — это жим гантелей от груди. В исходном положении отведите локти в стороны, предплечья перпендикулярны полу, ладони смотрят вперед. Выпрямляйте руки вперед и немного скрещивайте напротив груди. Упражнение выполняется на скамье, а если вы занимаетесь фитнесом дома, то можете делать его лежа на фитболе.

жим гантелями от груди

В этом же положении сделайте несколько сведений рук на уровне груди. Ладони смотрят друг на друга, локти слегка согнуты и зафиксированы. Сводите руки друг к другу не сгибая при этом локти.   упражнение для красивой груди Еще одно упражнение для груди с гантелями будем делать стоя. Возьмите в руки гантели, встаньте ровно и поднимите руки перед собой. Начинайте пульсации руками на направлению друг к другу. Амплитуда не должна быть большой, двигайте руками медленно и с усилием.

Последнее упражнение, но одно из самых важных — это пулловер. Оно обязательно в любом комплексе для мышц груди. Помогает подтянуть грудь и сделать ее выше. Лягте на скамью или фитбол спиной. В руки возьмите одну гантелю и поднимите ее над головой. Заведите руки за голову вниз, локти сгибать нельзя, и снова поднимите над головой. В первое время после этого упражнения возможны боли сверху груди и под мышками. Не нужно брать две гантели в руки, так вы рискуете делать упражнение неравномерно обоими руками.упражнение пулловер

Упражнения для мышц груди в тренажерном зале

Если вы ходите в тренажерный зал, то вам стоит обратить внимание на несколько полезных тренажеров, которые помогут вам более тщательно проработать грудь. Силовой тренажер кроссовер — это многофункциональный тренажер, который можно использовать во время тренировки груди. Выполняйте сведения рук перед собой, так вы проработаете грудные мышцы и мышцы рук. сведение рук спереди Тренажер Баттерфляй — используется для тренировки груди и спины. В нашем случае мы будет делать сведение рук вперед. Это равносильно предыдущему упражнению, то тут амплитуда движения ваших рук четко определена и вы не сможете сделать упражнение неправильно. тренажер баттерфляй Тренажер для жима от груди. Этот тренажер может заменить вам жим штанги, что очень важно для новичков. Если вы ходите в спортзал недавно и не уверены в своих силах, то лучше не ложиться под штангу, а использовать подобный тренажер. Выполнение упражнений на нем абсолютно безопасно. Недостаток состоит лишь в том, что вы не сможете делать разные вариации жима.тренажер для жима от груди Через некоторое время вы можете перейти на жим штанги от груди. Всего существует несколько разновидностей жима от груди — классический жим, жим на наклонной скамье, широким и узким хватом, в силовой раме и тренажере Смита. Каждая из разновидностей имеет свои преимущества. Начать работать со штангой лучше всего в силовой раме. Поскольку жим — это более опасное упражнение, чем те же приседания или становая тяга, и просто бросить штангу вы не сможете, то обязательно нужно работать либо со страховкой, либо в силовой раме. жим от груди

Если вам очень тяжело в первое время делать это упражнение — берите хват пошире — так вы перенесете большую часть нагрузки с рук на корпус.

Жим штанги — одно из фундаментальных упражнений в бодибилдинге и его никак нельзя исключить из своего комплекса упражнений.

Мы перечислили основные упражнения для груди, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. А вам осталось только запастись хорошим настроением и пойти тренироваться.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.