Упражнения для похудения ног

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных упражнений для тренировки, растяжки мышц на ногах. Постоянное их выполнение поможет не просто поддержать тонус мышц ног, но придаст им красивую форму, будет способствовать их похудению. Упражнения, о которых сегодня пойдёт речь, помогут вам избавиться от нежелательных жировых отложений на бёдрах, ягодицах, то есть на самых мощных мышцах нижней части туловища.

упражнения для ног

При этом тренировка мышц ног является более лёгкой в отличие от тренировки других мышц тела. И если вами были выбраны правильные упражнения для мышц ног, то результаты не заставят долго ждать. В случае проведения регулярной и целенаправленной тренировки похудение произойдёт обязательно.

Итак, поговорим подробней о комплексе упражнений для похудения ног.

1. Необходимо встать перед стулом, положить руки на спинку и начать медленные приседания. Спустя несколько минут рекомендуем усложнить движения, приподнимаясь на носки в процессе приседаний.

2. Встаньте прямо, при этом придерживайтесь руками за спинку стула. Необходимо одной ногой подняться на носок, а вторая в это время должна быть полностью прижата к полу. Затем поменяйте положение ног. Движения должны быть активными и продолжительными.

3. Лягте на пол, на живот и делайте попеременные махи ногами. При этом старайтесь, чтобы пятки попадали по ягодицам. Это упражнение необходимо проводить в течение десяти минут, затем можно перевернуться на спину.

4. Как только вы перевернулись, поднимите верхние и нижние конечности вверх для совершения беспорядочных и энергичных махов. Возможно, со стороны упражнение покажется глупым, но оно очень полезное. Таким образом, разогревается организм и усиливается циркуляция крови в руках и ногах.

5. Лягте на спину. Прижав друг к другу ноги, слегка их приподнимите. На несколько минут задержите их в таком положении. Если у вас нет сил долго держать ноги в приподнятом положении, можно опустить их. После того, как вы отдохнёте, можно продолжать упражнение. За один раз необходимо не менее десяти раз приподнять ноги от пола. И вовсе не важно сколько времени вам для этого потребуется.

6. Это упражнение напоминает предыдущее. Лягте на пол, на спину. Ноги должны быть согнутыми в коленях. Делайте махи ногами со стороны в сторону, пока не устанете. Если силы на исходе, не стоит сразу же прекращать упражнение, сделайте ещё несколько движений ногами через силу. Дело в том, что человеческий организм «перестраховывается», посылая заранее сигнал усталости. Поэтому, чтобы выложиться на все сто процентов, необходимо продолжить упражнения.

7. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног. Необходимо лечь на спину и согнуть в коленях ноги. При этом ступни расположите под прямым углом и во время упражнения их не нужно выгибать. Попеременно поднимайте к груди согнутые ноги. Желательно, максимально плотно прижимать колени к телу. Проводите упражнение не менее пятнадцати минут.

8. Следующее упражнение порадует большинство дам простотой, так как это обычные приседания. Проводить приседания можно сколько, и где угодно. Главное, чтобы ступни не отрывались от пола. И ещё один момент, чем быстрее приседать, тем быстрее произойдёт процесс похудения.

для похудения ног

9. Данное упражнение для красивых ног потребует наличие скакалки. Оно очень простое. Прыгайте на скакалке в день шестьдесят минут и заметите, что ваши труды не напрасны. Начните с сорока раз, а после привыкания ног к нагрузке, постепенно увеличивайте количество прыжков.

10. Приседания с гантелями. Для проведения этого упражнения нужно стать прямо и поставить ноги на ширине, носки слегка развести в стороны. Возьмите гантели в опущенные руки и сделав вдох, начинайте приседание в течение двух-трёх секунд. Задержавшись внизу на секунду,

вернитесь в исходное положение. Это упражнение нужно повторять не менее тридцати раз по 4 подхода.

11. Ещё одно упражнения для эффективного похудения ног: Сделайте выпад в сторону одной ногой, полу присед на неё. Затем другую ногу нужно вытянуть как можно дальше, задержавшись в таком положении до 20 секунд. Повторить десять раз. И так каждой ногой. Чтобы избежать болезненных ощущений мышц, выполняйте упражнение раз в два дня.

Помните, что упражнения необходимо проводить на голодный желудок, а также нужно выпивать в день не менее двух литров жидкости. Конечно, упражнения, о которых мы говорили, укрепят мышцы ваших ног, помогут стать им стройнее.

Однако не стоит забывать, что для быстрого похудения ног недостаточно одних упражнений. Важно уделить внимание также и своему рациону питания, которое должно быть низкокалорийным, чтобы в процессе занятий сжигалось много жировых отложений. Откажитесь от употребления выпечки, жареного, лучше отдайте предпочтение фруктам, зелени и диетическому мясу.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.