Упражнения для похудения ног

Как только подходит весенне-летний сезон, все представительницы прекрасного пола начинают приводить свое тело в порядок, садятся на диеты для похудения. Также нужно будет привести в форму свои ножки. Ведь совсем скоро нужно будет доставать коротенькие юбочки с шортиками, а значит, ножки будут на виду. Но вот беда, за зимнее время набралось несколько лишних килограммов, которые выглядят не очень привлекательно. И тренировка похудения ног, икр с массажом сделают ваши ножки стройными.

Стройные ножки — легко и просто

Лишние жировые отложения на ножках откладываются слишком быстро, а вот чтобы избавиться от них – нужно приложить немало усилий. Особенно сложно привести форму икра. Работа над ними достаточно сложна, долговременная. Но не одни физические упражнения помогут избавиться от наеденных за зиму килограммов. Требуется особый комплекс, включающий также диеты, нагрузки, и образ жизни в целом.

улетные ноги

Диета в борьбе с лишними килограммами

Стоит заметить, что для похудения ног, икр не нужна слишком ограничивающая диета. Просто необходимо частично убрать из своего рациона блюда жаренные, жирные, мучное, сладкое. При возможности, можно заменить их фруктами, овощами, медом. Организм быстро привыкнет к такой еде, понемногу себя перестроит, исчезнет постоянное чувство голода.

Комплекс упражнений для похудения ног

Упражнения для похудения ног  должны выполняться постоянно, без долгих перерывов. Лишь в таком случае достигается требуемый результат. Как правило, большинство комплексов, как упражнения для похудения икр ног рассчитаны на регулярное выполнение по два-три раза в неделю. Также предусматриваются активные прогулки на свежем воздухе, вечерние, утренние пробежки. Некоторые, чтобы быстрее достичь желаемых форм, пренебрегают режимом, выполняют упражнения большее количество раз, чем это предусматривается. В итоге, ноги получаются еще полнее, так как набирается мышечная масса.

Инвентарь для проведения физических упражнений

Зарядка для похудения ног может выполняться как дома, так спортивном зале. Если более преимущественен первый вариант, то придется приобрести некоторый спортинвентарь. Здесь понадобятся гантели. Чтобы они принесли пользу, нужно грамотно подойти к их выбору. Гантели должны быть тяжелыми, но просто подниматься. Для начала подойдет инвентарь с весом два-три килограмма.

[youtube]DNmveFo8NUA[/youtube]

Также помогут видео уроки, где будет показано правильное выполнение тех или иных полезных упражнений для похудения икр ног, разминки, массажа.

Наиболее эффективными упражнения для похудения ног с гантелями станут после трехминутной разминки. За это время мышцы «проснутся» и будут готовы к нагрузкам. Вместо разминки можно совершить бег, подойдет велотренажер.

Упражнения для быстрого похудения ног

Сейчас существует огромное количество эффективных тренировок для похудения области ног. Некоторые из них стоит рассмотреть подробнее. Самые популярные – это выпады. Они способствуют похудению не только ног, но также бедер, ягодиц. Для правильного выполнения упражнения необходимо встать прямо. В опущенных руках находятся гантели. Теперь медленно нужно выставить одну ногу вперед, как бы совершая шаг, согнуть ее в колене, опереться телом на выставленную ногу. Это действие повторять по 10 раз, дальше увеличивать количество выпадов.

Также можно совершать махи ногами. Они способствуют хорошему укреплению мышц ног, делают их гибкими, что приведет к их похудению. Сначала нужно лечь на один из боков, к примеру, левый. Рукой требуется опереть голову. Теперь медленно левую ногу нужно поднять как можно выше, пока не почувствуется жжение в мышцах. Опустить ногу. Повторить упражнение 8-10 раз. Перевернуться на другой бок и выполнить нагрузку для правой ноги.

Еще махи рекомендуют выполнять из положения «на четвереньках». Такое упражнение наверняка знакомо многим с детства.

Широко распространено упражнение для похудения ног, которое предусматривает наличие степ-платформы. Ее можно приобрести в любом магазине спортивных товаров или же заменить средних размеров ступень. Здесь еще потребуются гантели. Стоит заметить, что данное упражнение входит во многие курсы фитнеса и аэробики, так как эффективно воздействует на ножные мышцы и не способствует их увеличению. Наблюдается оно также в бодифлекс. Выполнение упражнений со степ-платформой имеет положительное влияние на осанку, ягодицы, бедра.

Гантели должны располагаться в руках за плечами на уровне груди. Сразу же нужно делать шаг на платформу или ступеньку. Встав на нее, вторую ногу требуется поднять и согнуть в колене. Опустить. Упражнение повторяется несколько раз. Мышцы ног должны немного побаливать.

Его лучше включить в комплекс упражнений, для большей эффективности действия.

У некоторых спортсменов-легкоатлетов здоровые, крепкие ноги ассоциируются с прыжками. И это ни странно. С помощью прыжков легко избавиться от лишних килограммов. Но с ними необходимо быть осторожным. Прыжки со скакалкой, без нее способствуют быстрому росту мышечной массы ног.

Массаж для похудения ног

Чтобы закрепить результат после выполнения упражнений для похудения ног, направленных на уничтожения лишних килограмм, можно сделать обертывания для похудения ног.  Полезен будет массаж. Нагруженное тело сможет расслабиться, получить дополнительный плюс. Если процедура совершается с использованием масел, кремов для похудения.

Спа Массаж

Как говорилось ранее, сложнее всего похудеть ногам в области икр. Для них разработан специальный комплекс, который лишен силовой нагрузки на мышцы. Очень эффективным действием в этом случае оказывается обычное вставание на носочки. Все нужно выполнять аккуратно и медленно. Не лишним будет делать растяжку икр. Так они быстрее смогут прийти в норму.

Поначалу все, даже самые легкие упражнения, будут казаться сложными. Но со временем, это мнение изменится. Тело через ряд занятий привыкнет к физическим нагрузкам, и не будет получать сильный стресс. Но иногда это плохо. Когда мышцы привыкают, то перестают правильно реагировать на упражнения. То есть, эффективности от них нет. Поэтому через определенное время требуется увеличить нагрузку, чтобы мышцы выполняли функцию в должном объеме.

Человек должен правильно, своевременно выполнять физические упражнения для ног, чтобы, конечном итоге, он смог приобрести нужную форму. Только постоянные и правильные тренировки помогут сформировать то тело, о котором мечтаешь.

Следите за новыми упражнениями на нашем сайте.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.