Упражнения для похудения живота

Сексуальные и рельефные кубики — мечта многих и зачастую несбыточная. Девушки работают на износ в спортзале и никак не могут добиться рельефного живота. Почему мы не видим кубиков, если качаем пресс каждый день? К сожалению, это не так просто и необходимо не только накачать мышцы, но и максимально убрать жировую прослойку с живота, или как говорят спортсмены «просушиться». Жир в нашем теле нельзя убирать локально. Жировая прослойка имеется везде и уходит она тоже довольно равномерно по мере уменьшения процента жира в организме. Вы никогда не сможете убрать жир с живота и при этом оставить его в области груди. Эти процессы взаимосвязаны и ничего ту не поделаешь.

Слой жира на животе, как бы он ни казался вам толстым, на самом деле не так просто убрать. Гораздо больше жира находится на бедрах и ягодицах. Из этого делаем вывод, что для похудения живота нужно делать и упражнения на ноги и ягодицы, которые сожгут больше всего жировой прослойки. Помимо этого вам нужно подтянуть мышцы живота, чтобы они не отвисали вниз. Это тоже непростая задача. Весь комплекс упражнений на сжигание жира на животе мы разделим на несколько частей и будем выполнять его пошагово.

Шаг 1 — Растяжка.

В уже знаете, что мышца должна не только сокращаться, но и растягиваться. основной фактор тренировки и роста мышц — это микроразрывы волокон, которые после тренировки восстанавливаются, делая мышцу более толстой и эластичной. Растяжка необходима животу для похудения. После растягивания каждая мышца возвращается в исходное положение и самопроизвольно сокращается. Это так же важно в процессе тренировки, как и напряжение мышцы.

Растягиваем мышцы живота. Для подтяжки живота есть прекрасные упражнения в йоге. Например, поза собаки мордой вверх. Встаньте на прямые руки и носки ног, поясница прогибается, спина прямая, ноги тоже прямые. В этом положении вы почувствуете сильное растяжение мышц живота. Стоять в этой позе необходимо от одной минуты, но чем больше, тем лучше.

Упражнения для похудения живота

Растяжку в позе собаки можно делать после каждой тренировки мышц живота и до нее. Вы можете дополнить это упражнение, переходя из этой позу в позу собаки мордой вниз и обратно. Переход вам придется делать напрягая живот, тем самым вы создадите дополнительную нагрузку на мышцы.

Шаг 2 — Статическое напряжение мышц живота.

Очень важны упражнения на статическое напряжение. Они помогают создать стресс для мышц живота и заставить их быстрее развиваться и тренироваться. Если вы хотите получить плоский натренированый живот — ваш единственный выход, это чередование различных видов нагрузок.

Что подразумевается под статическим напряжением? Во время выполнения, вы напрягаете пресс и стараетесь удержать его в таком положении как можно дольше. Эффективным упражнением для укрепления всех мышц корпуса, и в особенности пресса, является поза планки. Мы рассмотрим два усложненных варианта этой позы, которые вы можете попробовать, как только сможете удержать позу больше одной минуты.

поза планки

Поза планка кажется довольно простой и незамысловатой, однако ее преимущества оценили все современные спортсмены. Встаньте на вытянутые руки или локти на пол. Рука перпендикулярна полу, ноги прямые и стоят на носках. Плечо находится прямо над ладонью или локтем. Таз не провисает вниз и не выпячивается вверх.

усложненный вариант планки

Самый простой вариант — стойка на вытянутых руках, немного сложнее на локтях, еще сложнее с поднятием одной ноги, и самый сложный вариант — с поднятием руки и противоположной ноги.

Шаг 3 — динамическое напряжение живота.

В эту группу упражнений мы отнесем все те, где мы напрягаем и расслабляем мышцы много раз подряд. Ваша тренировка должна включать динамические упражнения на верхний, нижний и боковой пресс. Чтобы убрать живот, нельзя заниматься только одной группой мышц, а тренировать их все. Да, нижний пресс гораздо менее податлив и гораздо тяжелее тренируется. Но ни о каком плоском животе не может идти речь, если упражнениями на нижний пресс пренебрегают или ленятся их делать.

На верхний пресс делайте обычные скручивания в разном темпе и на разную высоту. На нижний пресс упражнения разнообразнее.

скручивания к ногам

Скручивания к ногам очень эффективны в борьбе с дряблым животом. Лягте на спину, поднимите ноги вертикально вверх и тянитесь руками к носкам. В этом упражнении напрягаются почти все мышцы живота.

упражнения на пресс

Усложните это упражнение, немного упуская ноги. В исходном положении ноги подняты на 45 градусов от пола. Вы поднимаете их вверх и одновременно скручиваетесь в животе к ногам. По мере укрепления пресса вы можете опускать ноги ниже.

упражнение на боковые мышцы

Похожее упражнение выполняется для мышц бокового пресса. Исходное положение то же. Вытянутые ноги наклоняйте то влево, то вправо. Старайтесь не отрывать плечи и спину от пола, ноги не сгибать и опускать их как можно ниже.

боковые мышцы пресса

Еще одно упражнение на боковые мышцы — это подъемы туловища и ног на боку. Не переживайте, если не сможете сразу же выполнить это упражнение, можете оставить руку на полу и немного помогать себе подняться.

как избавиться от живота

Классическое упражнение на нижний пресс с фитболом. Не обязательно выполнять его так, как показано на фото. Упрощенный вариант — подтягивание под себя ног, согнутых в коленях и распрямление ног назад.

упражнения на пресс

Последнее упражнение укрепляет спину и живот, происходит массаж внутренних органов. Лягте на пол на живот, вытяните руки вперед, ноги слегка поднимите на полом. Начинаете делать движения «ножницы» руками и ногами. Ваш живот будет напрягаться, чтобы удержать вас в равновесии.

Выполняйте эти три простых шага и ваш живот со временем станет плоским, подтянутым и невероятно привлекательным.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.